Вашата цел, вашите ресурси - Дел 3 Дејствувајќи цели - Формула 4
Вашата цел, вашите ресурси - Дел 3: Дејствувајте со цел
Сега ја имате вашата мотивирачка девиза и вашите потсетници, сега е време конечно да ги имплементирате вашите добри намери. Верно на мотото „Нема ништо подобро од тоа“, во оваа статија сакаме да ви покажеме како можете да ја примените вашата цел во пракса и да го направите вашето акумулирано знаење за слабеење, здрава исхрана и вежбање во вашиот секојдневен живот со помош на моделот ZRM интегрираат.
Постапувајте целно со вашите лични ресурси
Видови на ситуацијата на моделот CRM
За насочена употреба на вашите лични ресурси го разликува моделот ZRM три вида ситуации едни од други.
Тип 0 ситуации - вашето чувство за достигнување
Типот на ситуацијата 0 ги вклучува сите познати ситуации, во која се однесуваме на таков начин што ќе и пристапиме на нашата фигура од соништата. Значи, ова се ситуации во кои веќе сме успешно спроведување на нашата цел и затоа не ви требаат никакви лични помагала за потсетување. На пример, многу канцелариски тигри го прават тоа за време на работното време редовно да пијат, кажете чаша вода или чаша незасладен чај на секој час.
Во некои можете да се чувствувате безбедно Foodелби за храна запомнете кога стоевте цврсто и посегнавте по јаболко наместо чоколадо за да смирите малку глад.
На таквите запомнете мали успеси Најдобро е секогаш да се однесувате кога имате мамурлак и да мислите „едноставно не можам да го направам“. Можеби ги чувате вашите моменти на успех во едно дневник цврсто На ја зајакнува вашата самодоверба и вашата мотивација; исто така полесно ќе се сеќавате на вашите успеси во тешки ситуации.
Ситуации од тип 1: тешки, но предвидливи
Во други ситуации, може да биде тешко за нас да бидеме во согласност со целта за слабеење, иако имавме цврста резолуција. На ова тешки, но предвидливи ситуации Можете да се подготвите за тип 1 со употреба на a Формулирајте конкретна цел за имплементација а твојот лични потсетници и ресурси донесе на употреба.
А. пример: Comeе се вратиш дома после долг ден на работа, погледот ќе ти падне во удобниот кауч и ќе се спуштиш на него. Бидејќи го правевте тоа во последните неколку месеци, вашата резолуција да одите во џогирање после работа е однесена во моментов. Меѓутоа, ако ги облечете чевлите за џогирање и спортската опрема на вашиот пријатн кауч, ја кршите оваа автоматизирана навика.
Goе влеземе во повеќе детали за тоа како најдобро да се подготвиме за ситуации од Тип 1. Пред тоа, да видиме што разбираат авторите на CRM моделот според ситуациите од типот 2.
Ситуации од типот 2: тешки и непредвидливи
Исто така, доживувате ситуации од тип 2 како тешко, бидејќи тие се чини изненадувачки и за тебе со негативни Чувства како гнев, страв или оставка се поврзани. Одеднаш влегуваат во вас и ве сметаат за многу стресни. Тешко дека можете да се подготвите однапред за такви непредвидливи ситуации и да преземете нешто интуитивен во тој момент.
И за овие тешки и непредвидливи ситуации, моделот CRM нуди еден вид Програма за прва помош, со кои вие такви Совладување на стресни ситуации може. Ова ќе ви го претставиме во понатамошниот тек на статијата. Сега сакаме прво да ви обезбедиме помош за ситуации од типот 1.
Совладување на тешки ситуации
Размислете кои Секојдневни ситуации Сè уште не сте биле во можност да се однесувате соодветно во однос на целта за слабеење. Да вежба ситуацијата треба да биде а изводлив предизвик што можете безбедно да го совладате со оптимална подготовка.
Формулирајте конкретна цел за имплементација
Нејасни намери, како што се повеќе вежбање или здраво јадење имплементирани со значително помала веројатност како намера за извршување што ја преведува општата цел во реално дејствие. Бидејќи дава одговори на прашањата на кој начин сакате да ја постигнете својата цел, кога и каде и што ви треба за да ја постигнете.
Вашата внатрешна послаба личност парира сè подобро, поточно ја формулираш својата цел. Се докажаа самите себе ако-тогаш изјави, во која јасно е изразена вашата намера. Општата шема на ваквите изјави е дека кога ќе се појави одредена ситуација, ова е она што јас имам намера да го сторам.
А. пример: „Кога ќе завршам со работата утре, ќе се јавам во фитнес студиото Формула 4 во Стризен и ќе закажам тест тренинг“. Помош за потсетување би можеле да ставите смешна слика за слабеење во куќиштето на вашиот телефон со напишан телефонски број од студиото.
Друг Пример за конкретна цел на имплементација би било: „Во вторник во 17 часот ќе џогирам половина час во Големата градина.“ И тука реченицата содржи информации специфични за ситуацијата што Активирање на однесувањето скоро автоматски и врз основа на што вие Контролирајте го сопственото однесување насочено кон целите може.
Најдобро е да ја зачувате и вашата специфична цел напишано во вашиот личен календар или на твое Мемо табла цврсто Останува така држи во меморијата и во исто време се чувствувате исто така повеќе посветени на тоа, Всушност спроведете ја вашата цел.
Играјте преку акциони планови во вашиот ум
На пример, ако планирате да одите директно на работа после работа Теретана тогаш е најдобро да се остави точниот претходната вечер Курс на дејствување со што повеќе детали во окото на твојот ум игра. Со овој вид ментален тренинг, како што изведуваат врвни спортисти, го трасирате патот до нервните врски за акција за реализирање на целите, а спортската торба е доволна Помош за потсетување, да се активира планираната акција.
Планирано дејство наспроти интуитивно однесување
Конвенционален тренинг сметаат на Реализација на лични цели чисто рационално. За главна цел тие формулираат неколку под-цели што се спроведуваат чекор по чекор. Оваа тесна перспектива ја зема предвид само планираната акција во познати и предвидливи ситуации.
Доволно често, сепак, сме погодени од непредвидливи ситуации изненадени и дејствуваат спонтано. Така што тогаш интуитивно се однесуваме правилно во смисла на нашата цел за губење на тежината, ова се поставува CRM модел на ментално, емоционално и физичко прицврстување нашата цел.
Непредвидливи ситуации
Во моментов на стресни ситуации честопати не работи веднаш за нас да се однесуваат во согласност со целта. Честопати само после тоа помислуваме како требаше да се однесуваме правилно во одредена ситуација. Ова дури може да се случува почесто и е дел од нормалниот процес на учење.
Бидејќи во стресни ситуации, на пример, кога сме притиснати за време, ние често паѓаме во стари навики назад затоа што ова е во нашиот мозок посилен (Погледнете во Дел 2 од серијата Ваши цели, Ваши ресурси). Ако постојано доживуваме слични ситуации, ги учиме со текот на времето Сигнали за рано предупредување сè додека не го забележиме нашето погрешно чекор во истиот момент кога ќе го сториме тоа. Оттогаш не е далеку што ги имаме нашите Прекинете ги старите рутини и постапувајте во согласност со целите.
А. пример: Во бурното секојдневие, многумина ги препознаваат знаците на предупредување за еден појава на желби за храна веќе и тогаш, кога е најлошо, брзо набави нешто слатко од пекарницата. Подоцна ќе се сетите дека навистина сакате да изгубите тежина и ве нервира вашиот лизгање. На курсевите за слабеење во Формула 4, ќе дознаете кои закуски можете да ги понесете со нив Спречете ја желбата за храна и преземе соодветни мерки на претпазливост.
Програма за прва помош за изненадувачки ситуации
„Стоп“ за старите навики
Кога ќе се најдете како паѓате во старите обрасци, кажете си кратко на себе „Стоп“ и одвојте време да набавите еден алтернативна стратегија да размислуваат. Дури и ако сте веќе на ред во пекарницата, на пример, сепак можете да кажете: „Извинете, се предомислив. Повеќе сакам да имам леб од цели зрна “.
За некои се специфични Самоупатства како „можам подобро!“ или имагинарни слики, Идејата за паѓање на завесата во театарот со зборовите „Стоп“, корисни методи за самоконтрола. Пробајте само што ви одговара најдобро.
Место потсетници за вашата цел за слабеење
Ваш личен Помош за потсетување може да ви помогне во тоа, да реагираат на насочен начин наместо да паѓаат во стари навики. Бидејќи тие ги активираат сè уште слабите нервни мрежи за посакуваното однесување и со тоа ја зголемуваат веројатноста овие да надвладеат над силно поставените стари модели на однесување.
На пример, вметнете Слика од вас во паричникот на кој сè уште имате со вашите претходни мерења на соништата да видите кому сакате да се вратите. На овој начин, ќе се потсетите на вашата цел за слабеење најдоцна на каса и можете да го преиспитате изборот на храна и, доколку е потребно, да го отфрлите.
Залихи на ресурси
Ако секојдневниот стрес излезе од контрола, треба да бидете свесни неколку минути одмор препуштете се Пронајдете тивко место каде што можете да се повлечете за момент (на пр. Тоалет, паркинг, зелена површина) и погледнете во некој од вашите Помош за потсетување што секогаш го носите со себе. Така, можете да ги прилагодите вашето тело, ум и душа кон вашата лична цел и наполнете ги батериите. Запомнете: колку почесто ги активирате нервните мрежи на вашата цел за губење на тежината, тие стануваат посилни!
Анализирајте ги стресните ситуации
Продолжете да погодувате во одредени ситуации негативен притисок, се лут на себе си или да почнат да поднесе оставка, затоа што мислите дека не можете сами да ја постигнете вашата фигура од соништата? Размислете за тоа една минута, во какви ситуации овие чувства се јавуваат.
Кои Рамка се достапни (на пр. временски притисок), кои лица се вклучени и како тие се однесуваат на вас? Што се случува во тебе? Кои мисли ви се во главата? Кои симптоми на стрес ги покажува вашето тело?
Со користење на Препознајте ги карактеристиките на стресните ситуации за вас, истовремено и за претходното Предупредувачки знаци сензибилизирани. На овој начин можете да кажете „запрете“ навремено и да ги прекинете старите постапки или негативните мисловни обрасци. Внимателно избрани и поставени Помош за потсетување тогаш јавете се на вашиот вистинска цел во свеста и направи А. насочена акција поверојатно.
Поддршка од пријателите и семејството
Сè е полесно кога го знаете тоа драги луѓе ве поддржуваат. Па, дали сакате трајно да ја менувате вашата исхрана, ве врзуваат најдобро твое Партнер и вашето семејство. Или прашајте ги вашите Девојки, без разлика дали одат во теретана со вас или редовно пливаат сакаат да одат.
Па дури и ако не можете да најдете колеги за вашиот проект за слабеење во вашата лична средина, кажете им на вашите пријатели и колеги за вашите планови. Тие постојано ќе ве потсетуваат на вашата цел и ќе ве прашуваат за состојбата на работите. Ваков вид јавност ќе биде ваш Посветеност зајакнете кон вашата цел за слабеење.
И не заборавајте на тимот во вашето фитнес студио Формула 4! Ние секогаш сме со вас со зборови и дела и ве охрабруваме да продолжите сè додека не ја достигнете и одржите посакуваната тежина.
Никогаш не престанувај да се обидуваш!
Дури ако Промени во однесувањето на почетокот многу напор, време и трпеливост бараат најдоцна ново, однесување во согласност со целите една година подоцна до сега автоматизиран, дека тие станаа прашање на курс и повеќе не бараат толку големо внимание.