Вашата диета и развојот на вашето бебе се поврзани - здрава бременост

За време на бременоста, една од вашите главни проблеми е благосостојбата на вашето дете. Има толку многу информации таму што не треба да се јаде или што не треба да се прави - но каква храна да се јаде?

Во рок од девет месеци фетусот се развива од мала група на клетки во целосно човечко суштество. Вашето бебе ќе ги добие сите хранливи материи преку вас додека сте бремени, така што вашата исхрана има огромно влијание врз неговиот развој. Важно е да јадете вистинска храна во соодветни количини за вашето потомство да се развива и да расте здраво. Истражувањата покажуваат дека диетите што имаат корист кај бебињата додека растат, можат да влијаат на нивното здравје до крајот на животот. Покрај здравата исхрана со многу свежи производи, посно месо и цели зрна, има уште неколку совети што треба да ги имате предвид за да им помогнете на вашите потомци да се развиваат правилно.

Како знаете што да јадете додека сте бремени? За целосен преглед на хранливите материи кои ќе ви гарантираат на вас и на вашето бебе поздрава бременост, само прочитајте.

Развојот на бебето

Индивидуалните витамини и минерали влијаат на одредени процеси, но макроелементите што ги консумирате се најважни за вашата исхрана. Макроелементите се супстанции кои се неопходни за опстанок на човекот. На луѓето им се потребни масти, јаглени хидрати и протеини. Доколку овие три категории не се сервираат правилно, вашето бебе нема да може да расте. На бремените жени им се препорачува да консумираат најмалку 175 грама јаглени хидрати, 71 грам протеини и 42 грама масти секој ден. Снабдувањето со протеини е особено важно бидејќи истражувањата покажуваат дека диетата со малку протеини влијае на развојот на мозокот кај бебето.

Макронутриенти од суштинско значење за развојот на вашето бебе

протеини

Поголемиот дел од бебешките клетки се составени од протеини, па токму затоа ова е најважната компонента на која треба да се фокусирате за време на бременоста. Недостаток на протеини може да доведе до различни нарушувања, вклучувајќи потешкотии со дишењето и невролошки проблеми. За да бидат на безбедна страна, бремените жени треба да јадат третина повеќе од препорачаната количина на ден за небремени жени.

јаглехидрати

Јаглехидратите се секогаш важни во исхраната, но за време на бременоста имаат огромно влијание врз нивото на гликоза на вашето бебе. Вашиот лекар е најдобро во можност да ви каже колку јаглехидрати да консумирате за време на бременоста, но запомнете дека е важно овие јаглехидрати да доаѓаат од целосна храна, а не од преработена, спакувана храна.

Масти

Исто така, клучно е да вклучите доволно маснотии во вашата исхрана. Иако имаме тенденција да мислиме на маснотиите како лоши, не сите масти се направени еднакви. Ограничете ја потрошувачката на транс масти и заситени масти бидејќи тие обезбедуваат мала хранлива вредност за вашето бебе и вас. Наместо тоа, изберете храна богата со омега-3, како ореви и авокадо. Овие масти се важни бидејќи промовираат здрав развој на мозокот, видот и плацентата.

Суштински микроелементи за развој на вашето бебе

Фолна киселина и калциум

Обично, луѓето не обрнуваат големо внимание на внесувањето на фолна киселина, бидејќи основната храна им овозможува да внесат доволно овој витамин за да не ризикуваат никакви здравствени проблеми. Сепак, фолната киселина станува многу важна за време на бременоста, бидејќи е потребна за изградба на нови клетки. Студиите покажуваат дека кога бремените жени не добиваат доволно фолна киселина, нивните бебиња страдаат од отворен 'рбет и други дефекти на нервната цевка и тие често се раѓаат предвреме.

Фолната киселина може да го поддржи развојот на нервниот систем на детето, поради што е исклучително важна во вашата исхрана. Овие може да ги добиете преку салати од зелен лист и агруми, а вашиот лекар може исто така да предложи да се додадат додатоци во исхраната.

Идеално, бремените жени треба да започнат да земаат 600 микрограми фолна киселина дневно неколку месеци пред зачнувањето. Ако планирате да забремените во текот на следната година, можете да започнете да ја земате, во спротивно треба да започнете веднаш штом знаете за вашата бременост.

Калциумот е исто толку важен колку што се користи за развој на мускулите, коските и срцето на вашето бебе. Покрај млекото, калциумот се наоѓа и во гравот и оревите. Добивањето на овој минерал им помага не само на коските на вашето бебе, туку и на вашите сопствени. За време на вториот и третиот триместар, калциум е потребен за изградба на коски и заби. Толку е важно што ако не добивате доволно калциум, вашето тело ќе го повлече од коските за да ги формира коските на фетусот.

Витамин Д, А и Е.

Витамин Д промовира формирање на коски кај бебето, додека витамините Е и А го стимулираат растот на клетките и ја поддржуваат здравата структура на органите. На повеќето бремени жени им се препорачува да ги зголемат своите потреби за витамини А и Е, бидејќи тие се толку важни во бременоста. Сепак, лекарите предупредуваат на предозирање со витамин Е бидејќи може да биде штетно за вашето дете.

Витаминот А е еден од најважните витамини за цел живот раст и развој. Студија од 1998 година покажува дека недостаток на витамин А го зголемува ризикот од сите можни вродени малформации. Витаминот А е особено потребен за развој на срцето, белите дробови и црниот дроб. Бидејќи овие органи се важни за опстанокот на вашето бебе, малформацијата може да биде опасна по живот. Бремените жени имаат потреба од најмалку 770 микрограми RAE витамин А дневно.

Витамини Б1, Б2, Б3 и Б6

Витаминот Б е важен и за вашето бебе и за вас. Витамини Б2 и Б3 ви помагаат да се чувствувате здрави и исто така ги намалуваат гадењето и летаргијата, додека Б1 и Б6 играат клучни функции во развојот на мозокот и нервниот систем.

Може да биде тешко да се добијат потребните количини само преку диета; Сепак, вашиот лекар може да препорача соодветна дневна доза за да бидете здрави вие и вашето бебе.

витамин Ц.

Витаминот Ц му помага на вашето бебе да развие коски и 'рскавица, па затоа е важно да го консумирате овој витамин на дневна основа. За време на бременоста, клучно е да се добие доволно висока доза на витамин Ц. Сепак, премногу витамин Ц може да го направи токму спротивното, па затоа треба да го прашате вашиот лекар за вашата лична идеална доза.

Ironелезо и магнезиум

Магнезиумот не само што го поддржува калциумот во развојот на коските на бебето, туку исто така гарантира дека контракциите не се случуваат прерано.

Ironелезото е особено важно за развојот на бебето, бидејќи носи кислород низ крвта. Кислородот им е потребен на клетките за да функционираат и размножуваат. Затоа, лекарите препорачуваат жените да го зголемат внесувањето на железо на 30 mg на ден. Така осигурувате дека вашата крв содржи доволно железо за да го снабди фетусот. Овој елемент во трагови е важен не само затоа што вашето тело произведува повеќе крв за време на бременоста, туку и затоа што промовира здрав развој на плацентата. Без железо, може да развиете анемија и да влијаете на растот на вашето бебе.

Бакар, цинк и смрт

Кога земате пренатални витамини, земете ги во предвид дозите на бакар, цинк и железо. Иако придобивките од овие минерали во бременоста се неспорни, преголемата доза може да биде штетна. Значи, најдоброто нешто што треба да направите е да ги проверите вашите вредности и да разговарате со вашиот лекар за вистинската доза за развојот на вашето бебе.

Важноста на хидратацијата за време на бременоста

Пиењето доволно вода, заедно со добивањето на вистинските хранливи материи и минерали, е најважната работа за време на бременоста. Не само што спречувате инфекции на уринарниот тракт, запек и хемороиди, туку и на бебето полесно му ги обезбедувате потребните витамини. Консумирајќи доволно течности, осигурувате дека витамините и минералите што ги внесувате од храната и додатоците се апсорбираат во клетките на вашето тело и се транспортираат до плацентата, така што вашето бебе може да расте. Обично се препорачува бремените жени да пијат од 12 до 13 чаши вода (230мл за чаша).

Бременоста е голема промена во животот на секоја жена, а растот на фетусот е еден од најважните аспекти. Што јадете и какви витамини пиете, ќе има огромно влијание врз растот и здравјето на вашето дете.

Преземањето одговорност за благосостојбата на вашите потомци може да биде малку застрашувачко; Сепак, здравата исхрана за време на бременоста не треба да ве загрижува. Пред да направите некои поголеми промени во исхраната, разговарајте со вашиот лекар ако има какви било прашања или проблеми. Исто така, направете истражување за макро и микроелементи споменати погоре. Во прилог на здрава исхрана, достапни се бројни пренатални нутриционистички додатоци кои ќе ви овозможат точна количина на витамини и минерали. Јадењето балансирана исхрана за време на бременоста ќе му помогне на вашето бебе да започне здраво во животот.

---