Вашата диета посни денови
Промени во телото на есен
На есен, нашето тело е повторно изградено за да работи во режим на заштеда на енергија во зима. Главно се изразува во поспаност и депресивно расположение. Помали перформанси во работата, намалено либидо, зголемена солза и постојана желба за слатки.
Тоа е нормално. Намалувањето на светлината влијае на хормонската забава - серотонин, кој пак има намалување на способноста за работа и подготвеноста за движење. Недостатокот на витамин Д негативно влијае на здравјето - се појавува зголемен замор, метаболички нарушувања, брзо зголемување на телесната тежина.
Меѓутоа, ако е време да се продолжиЗимско мени, Таквата енергетска пасивност, и покрај недостатокот на сончева светлина, ќе трае не повеќе од две до три недели. Диетата во ова време има некои особености.
Значи, што е тоаЗимско мени?
Што да се јаде во зима
Што е разликатаЗимска храна на моќ во кое било друго време од годината? Постојат неколку правила за набудување кои можете да ги чувствувате совршено нормално, и покрај фактот дека времето е студено.
Првото правило: Во студената сезона, внесот на калории треба да се зголеми преку зголемена употреба на месо од "тешки протеини", риба и живина. Два или три пати неделно треба да се подготвуваат јадења од риба и не заборавајте да вклучите неделна диета со пилешко и телешко месо. Млечните протеини за замена на месото не се потребни - не е пречка. Зелка од секаков вид, моркови, тиква, цвекло, репа, пашканат, артишок од Ерусалим. Во есен и зима, по жетвата, сите тие содржат максимална количина корисни минерали и витамини: зеленчук подобро да се купи локално, сезонско. Поблиску до нивните корисни својства, пролетта ќе се намали со нарачка. Треба да јадете компири, лук и кромид.
Во зима не може без јаглехидрати кои содржат житарици, леб, житарици. Подобро е да се јаде наутро, а риба, месо со зеленчук или млечни производи - навечер. Исклучување на овие енергетски интензивни производи од храна - намален имунитет, постојано почувствувани треска, лесно се развиваат настинки.
Зимско мени секогаш доведува до мало зголемување на телесната тежина. Изнервиран затоа што тоа не е потребно - вишокот килограми се јадат поради намалената подвижност и активност на задниот дел од повисоките калории. Ваквите сезонски флуктуации во тежината два до три килограми - нормален феномен. Во пролетта тие брзо исчезнуваат.
Второто правило: Со цел правилно да јадете храна богата со неопходни витамини. Така, замрзнатите бобинки одгледуваа хидропонично покорисен свеж зеленчук, па дури и повеќе - бобинки. Мора да биде присутна на маса зелена салата, копра, магдонос, бидејќи само свежо зелено е снабдувач на испарливо производство, преку кое телото се спротивставува на инфекцијата. Во дневната исхрана е пожелно да се вклучат кисела зелка и јаболка Моченов. Тие содржат многу витамин Ц.
Третото правило: Пијте помалку, но пијте добро.
Се разбира, зимата бара помалку вода отколку топлото време. Но, треба да пиете најмалку литар и половина течност, со околу еден литар - само чиста вода. А остатокот - топол чај, инфузии на суви бобинки, овошје и други пијалоци. Многу корисен во овој период е свежо исцеден сок од портокал, кој се разредува на половина пат со вода. Сок пијте веднаш по цедење - во сокот витамин Ц уништен од дејството на воздухот содржел пет минути.
Четврто правило: храна во зима мора да содржи топла храна, па дури и топол пијалок. Вие не треба да јадете ладна храна. Ако малку нешто е потребно - измијте ги садовите топол чај или инфузија на суви бобинки. Многу корисно за додавање пиперка, ѓумбир, кардамон, коријандер и така натаму во топли јадења.
Петто правилоРазновидност и разновидност на јадења и производи. Секое утро - нов избор на леб и храна од месо, риба и живина - ново жито, сок свежо исцеден од разни овошја и зеленчук секој ден. Со чести и разновидни диети телото добива доволно енергија за правилно функционирање во зима.
Ние не треба да заборавиме на други, се од голема важност, витамини - А и Е Витамин Е е неопходен за заштита на кожата од замрзнување и пукање. Недостаток на овој витамин лесно може да се избегне со консумирање на околу половина лажица сурово сончогледово масло дневно. Најдобро е да го вклучите во салатите со витамин со масло. Еве еден таков рецепт за салата: исечете кромид на прстени (или практичен), пржете и комбинирајте со рендан морков за да наполните големо, сурово сончогледово масло. Витаминот А со растително масло или животинска маст многу добро се апсорбира од телото.
Конечно, уште еден корисен совет е ова: витамините лесно се мијат од шеќерот на нашето телоЗимска храна Мед, сладок сируп и така натаму - подобро да се потпреме на природните засладувачи. И тогаш толку тешко да се добијат витамини ќе не заштити од настинка и ќе го зголеми имунитетот.
Олга Кочева
Magazineенски магазин ladеслади