Вашата мотивација да изгубите тежина Блог со ниски јаглени хидрати
Вреди да се знае од Ромина Скалко, 18 февруари 2015 година 1 коментар
Мотивацијата е клучот за слабеење. Бидејќи најголемиот дел од слабеењето се одвива во вашата глава и мора да работи и таму. Затоа е важно да сте мотивирани и да можете да се одржувате мотивирани подолг временски период.
Еве неколку совети, вежби и стратегии кои се надевам дека ќе ви помогнат да бидете мотивирани - сè додека не ја постигнете целта.
Поставете јасни и реални цели
Познавањето на вашата цел точно има само предности! Вие точно знаете за што ја користите вашата енергија. Без разлика дали станува збор за одредена големина на облека, одредена тежина или едноставно да се чувствувате добро - главната работа е да знаете каде да целите. Но, бидете фер кон себе. И реално. Не помага ако имате намера да изгубите 10 килограми за две недели - бидете свесни дека ако слабеете полека и полека, обично ќе изгубите „само“ 0,5 килограми неделно. Ако сакате повеќе, т.е. цели кон поекстремен резултат, исто така треба да бидете подготвени да вложите огромен напор. Не мислам дека треба да останете гладни (во никој случај!) - туку едноставно треба да направите многу, многу спорт.
Патот до целта
Но, не само што е важно да знаете каде одите. Трасата е целта. И така, мора да бидете јасни за тоа како да стигнете до вашата цел. Што е потребно за да се постигне својата цел? Дали е доволно да ја смените вашата исхрана? Колку вежби сакате да вклучите? Beе биде најлесно кога ќе креирате нова рутина. Ова е тешко во првите две или три недели, но е крајно вредно. Дали сакате само да изгубите тежина? Кога да, колку? Дали сакате да живеете подобри и поздрави? Во зависност од целта, потребни се повеќе или помалку промени и посветеност.
Вашиот ден е вашата недела е вашиот месец е вашата година!
Создавате рутина ако креирате план за исхрана, односно прецизно ги испланирате оброците. Значи, одите да купувате специјално и да не купувате глупости на кои инаку подоцна ќе им одолеете. Исто така, испланирајте ги вашите спортски единици. Дали честопати не успевате да одите на тренинг навечер? Обидете се да започнете веднаш штом ќе се вратите дома (ако вежбате дома) или одите директно во теретана од работа. Ако сè уште не можете да го направите тоа, обидете се да ги преместите тренинзите наутро. Така, конечно успеав редовно да тренирам, без одложувања и изговори.
Поддржете го пријателот
Добијте поддршка од вашето семејство или пријатели и познаници! Ништо повеќе не ве мотивира и не држи на вистинскиот пат отколку навистина добар поддржувач. Кој знае? Можеби некој околу вас има слични цели? Напаѓајте ги заедно: Или со иста диета, или заеднички спортски активности 🙂 Но, да имате само некој со кој да разговарате кога работите ќе тргнат наопаку е бесценето.
Драг дневнику…
Започнете со вашиот личен дневник за храна! Напишете сè што јадете и пиете цел ден. Не треба да му го покажувате дневникот на никого и постои само едно правило што треба да го следите: Бидете апсолутно искрени со себе. Тоа ви помага да го снимите вашето однесување во исхраната и ви помага да спречите желби. Потоа ќе размислите двапати да јадете нешто затоа што ќе мора да го запишете потоа.
Исто така, помага во филтрирање на храна што не ви оди толку добро. Ако сакате, тогаш можете да пресметате калории што сте ги потрошиле за да имате преглед.
Следете го вашиот напредок!
За да останете мотивирани, од суштинско значење е да сте свесни за она што го постигнавте и да го видите вашиот напредок. Само да стоите на вага, сепак, може да биде фрустрирачки од време на време. Затоа, ве советувам истовремено да фотографирате цело тело, да се измерите и да застанете на вагата.
Тука имам снимено како најдобро можете да го направите тоа.
Поставете пресвртници
Поставете си мали средни цели. На пример, вашата слабеење во чекори од 10 килограми. И откако ќе стигнете до сцената, ќе се наградите со нешто навистина одлично (што не е за јадење;-)). Можеби ново парче облека? Чанта? Нов мобилен телефон? Тетоважа? Изберете нешто што навистина може да го очекувате. Но, средните цели не треба да доаѓаат премногу често, не треба да си го олеснувате тоа премногу лесно. Можете исто така да поставите голема привремена цел, на пример, кога сте достигнале половина од целта за губење на тежината, а потоа да си дозволите нешто поголемо. Викенд патување? Нешто што претходната тежина секогаш ве спречуваше да го направите и што конечно можете да го направите? Оставете си да се слават по успехот за да можете да влезете во следната фаза со многу енергија.
Можете исто така да добиете мали награди за секоја фунта. На пример, нараквица и за секое килограм има ознака. Или како на сликата над две чаши - килограми достигнати и килограми да се поминат. Оставете ја вашата креативност да работи бесплатно и пронајдете ја вистинската за вас!
Спортот треба да биде забавен!
За многумина, слабеењето и вежбањето се неразделни. Бидејќи вежбањето е исклучително важно за вашиот успех, важно е и вие да уживате во тоа. Затоа, пронајдете нешто што ви се допаѓа и низ кое не мора да се борите. Во спротивно, има големи шанси да го фрлите во рок од неколку недели. Купете убава спортска облека, пронајдете теретана во која се чувствувате пријатно, слушајте омилена музика или гледајте омилено шоу додека вежбате или испробајте нови работи што отсекогаш сте сакале да ги правите, но никогаш не сте се осмелувале!
Правилно справување со погрешните чекори
Lifeивотот едноставно се случува. Можеби сте имале навистина ужасен ден, ве поканија или нешто не тргна наопаку во вашиот живот. Или можеби само потклекнавте на вашето послабо тело. На сите им се случува. Важно е да се погледне на тоа објективно. Зошто ти се случи ова Ако сте секогаш гладни или секогаш сте расположени за нешто слатко или солено (дури и по првите 2-4 недели од фазата на конверзија), тогаш ова се знаци на погрешна диета (ако сте гладни, зголемете повеќе маснотии и/или протеини за 4 -5 ч. Да бидете во можност да бидете сити, често има недостаток на желби). Но, ако тоа не е случај, а послабото јас беше едноставно премногу силно, тогаш тоа не беше брилијантно достигнување, но не е ниту крај на светот. Најважно е да се вратите веднаш на коњот. Колку повеќе се појават вакви исклучоци, толку е поголема веројатноста да не успеете.
Лично, чувствувам дека по исклучок често копнеам за слатки 1 или 2 дена затоа што повторно го хранев моето тело со шеќер или јаглехидрати. Телото прво треба да ги расипе продавниците за гликоза кои се создадени веднаш. Но, ако ги поминав овие „денови после“, сè е во ред со мене. Ако се чувствувате исто, држете се и не се предавајте.
Успехот е да станете уште еднаш отколку што паднавте.
Избегнувајте исклучоци
Особено во првите 2-4 недели, исклучително е важно да можете да поминете низ транзицијата без никакви исклучоци. Тогаш зависи од тоа колку сте дисциплинирани. Ако откриете дека брзо паѓате во старите навики, размислете како најдобро да се справите со исклучоците.
Јадењето надвор веќе не е голем проблем. Најлесно е ако размислите што сакате да јадете однапред. Ова ќе ви помогне да му одолеете на вашето копиле кога навистина ќе седите во ресторанот. Во спротивно, страничните јадења лесно можете да ги замените со зеленчук или салата. Можете да им кажете на семејствата и пријателите за вашите планови, така што тие можат да ја земат предвид вашата исхрана кога ги покануваат. Ако не се внимателни, прашајте дали можете да придонесете нешто (на пример, салата или десерт) или можете директно да прашате дали можете да донесете своја храна. За прилично кратки прилики, можете исто така да планирате да јадете нешто претходно или во движење, за да не мора да се јадете себе си „лошо“ затоа што сте гладни. Повеќето луѓе го разбираат ова. Ако не - едноставно не одете таму повеќе (ако можете некако или да го намалите контактот на потребниот минимум!). Можете исто така да ја носите вашата храна од дома на работа. Можете исто така да поканите пријатели и семејство во вашиот дом и да ги почестите со најдобрата храна со малку јаглени хидрати. Така тие го запознаваат и разбираат вашиот нов живот. И можеби можете веднаш да освоите сојузници
Направете го тоа сега!
Земете го советот на Миранда Бејли од Grey's Anatomy до срце и усвојте го нејзиниот план „сторете го тоа сега“ и за вашиот живот. Дали сакате да ја промените вашата исхрана? Направете го тоа сега. Дали би сакале повторно да вежбате? Направете го тоа сега. Без оглед на тоа што имате на ум. За жал, одложеното обично се откажува. Ниту еден ден не е подобар од денес. Посветете се на себеси исто толку строго и сигурно како што би му правеле на вашиот шеф. Ако му кажете дека ќе ги добие документите денес, донесете му ги и денес. Не одиш кај него утре и му велиш: „Да, знаеш, нешто се појави со мене сега“. Бр. Не сакате да ја изгубите работата. Точно. Па, зошто не сте исто толку должни кон себе? Секој ден е добар како утре, или понеделник или Нова година. НАПРАВЕТЕ ГО ТОА СЕГА!
Дрво за мотивација
Ако сакате да бидете оптички мотивирани и сакате да го забележите вашиот напредок, можете да го користите дрвото за мотивација, на пример. Секој ден има лист на дрвото. Постои зелен лист за добар ден, на кој сте следеле сè на примерен начин - жолт за средни денови и црвен за лоши денови. Значи, имате преглед на вашите последни денови. Мислам дека идејата е прилично добра! Дрвото за мотивација можете да го најдете тука:
Секогаш имајте ја вашата мотивација на ум
Купете го вашиот апсолутен фаворит (или земете стар апсолутен фаворит од плакарот) и закачете го пред плакарот или некаде каде што можете да го гледате секој ден. Тоа е чиста мотивација! Така, секој ден ќе ве потсетуваме за што правите сето тоа.
Алтернативно, можете да закачите своја фотографија на фрижидерот. Или оној на кој навистина сакате да изгледате повторно, или оној што никогаш не сакате да го имате повторно. Или секако и двете! Можете исто така да побарате фотографија на Интернет што покажува што е најблиску до вашата фигура од соништата. Ова ќе ве охрабри и ќе ве натера да размислите двапати пред да го нападнете фрижидерот.
Едноставно, но ефикасно!
Ваш личен чувар
Ако ви треба малку поголема контрола за време на прифаќањето и навистина не мислите дека можете да го направите тоа, исто така можете да користите услуги што ќе се грижат за вас. Пример за ова е Мојот мотиватор - можете да се регистрирате таму и мора да го испраќате дневникот за храна секој ден. Во исто време, исто така, редовно ќе бидете мотивирани и потсетувани на своите цели.
За повеќе информации, би сакал да ве упатам на страницата Мој мотиватор:
http://www.mymotivator.ch/team.html
100 причини
Наведете 100 причини зошто сакате да изгубите тежина. Тоа можеби звучи како работна терапија - но можам само да ја препорачам оваа вежба. Прво, тоа ви ги разјаснува вашите внатрешни мотиви и малку подобро ќе се запознаете. Оваа листа ќе ви помогне и кога сте слаби. Фактите му помагаат на вашиот мозок кога се бори со послабото јас. Но, не факти воопшто, туку оние што сте ги интернализирале. Значи, ако одвоите време да ги запишете вашите 100 причини зошто сакате да изгубите тежина, вашиот мозок ќе знае. Тоа е моќен аргумент против вашето копиле.
Може да ја обесувате вашата листа на фрижидер така што секогаш да ја имате пред вас - или можете да ја однесете на рака кога веќе не сте мотивирани.
Ако ве интересира мојата листа од 101 причини, слободно погледнете ја!
Се надевам дека оваа листа ќе ви помогне да ја изградите и одржите вашата мотивација. Знам дека може да биде крваво тешко од време на време. Но, важно е да имате стратегии за решавање на јазот на мотивација или да прифатите неколку превентивни пристапи.
Ако имате какви било други идеи и стратегии, оставете ми коментар! 🙂
Извор на слика за насловната страна на изворот: Слика на Фликр Криејтив комонс преку Мелани Леви
За авторот
Ромина Скалко
Ромина Скалко го најде решението за себе по безброј неуспешни диети и здравствени проблеми со ниски хидрати. Блогерката и авторка пишува на својот блог со малку јаглени хидрати од 2013 година за диета која одговара според вашето чувство на црево, каква врска има слабеењето со среќата, како да бидете посреќни и како да имплементирате здрави навики во вашето секојдневие. Нејзиното мото: Не постои ЕДЕН вид диета за секого. Пронајдете го вашиот личен пат.
Дали најдовте написот вреден за читање? Споделете го со вашите пријатели: