Ваше здравје 8 вежби за да се ослободите од килограмите земени од празниците - Убавина; грижа
Дури и неколку моменти на вишок храна може да имаат последици врз вашата фигура во зима. Со малку напор, сепак, можете брзо да се вратите на вашата идеална тежина. Откријте 8 најефикасни вежби за слабеење за празниците.
Откако ќе се откажете од вишокот маснотии, сол и шеќер, подготвени сте да ги изгубите килограмите стекнати во последните недели од годината.
Чекор аеробик
За најдобри резултати, аеробик-чекор може да ви помогне да согорите до 800 калории на час. Аеробни вежби кои вклучуваат платформа на која ќе направите чекор напред, се насочени кон задникот, бутовите и нозете, местата каде што маснотиите се гледаат најбрзо.
Комбинирајте рутина со аеробни чекори со множества стомачни двапати на ден и ќе можете да изгубите дополнителна тежина и да ги тонирате мускулите.
Со потрошувачка од околу 500-600 калории за еден час трчање, џогирањето може да биде добар избор во зима како во лето за брзо слабеење.
Облечете се соодветно за времето надвор и трчајте во парк ако сакате брзо да ги изгубите вишокот килограми земени од празниците.
Возењето велосипед е исто толку ефикасно во теретана или дома, на стационарен велосипед, како што е и на отворено. Во зависност од интензитетот на возењето, можете да потрошите помеѓу 250 калории за 30 минути и до 1000 калории на час.
Во теретана можете да слушате привлечна музика во слушалки, а дома можете да педалите на стационарен велосипед дури и додека ја гледате омилената серија.
Валцерот или тангото нема да ви помогнат брзо да ослабете, но попривлечен танц може да биде најдобриот начин да го извајате вашето тело и да изгубите вишок килограми.
За еден час танцување, можете да согорите помеѓу 600 и 800 калории, и ако изберете да танцувате сами дома можете да се ослободите од какви било инхибиции и обуката станува поефикасна.
Со моќ на согорување до 800 калории на час, пливањето е брз начин да изгубите тежина дури и во зима. Доколку сте подготвени да инвестирате во претплата на базен, лесно ќе можете да ги изгубите вишокот килограми и по еден час пешачење околу базенот да се опуштите во џакузи или со масажа.
Јаже за скокање
Јажето може да биде единствениот додаток што ви треба за да изгубите тежина. Можете да согорите до 330 калории за 30 минути скокање на јаже, но ако сте почетник, се препорачува постепено прилагодување со оваа интензивна кардио вежба.
Започнувате со рутина од 10-20 минути во која алтернативно скокате јаже 2 минути со паузи во кои продолжувате да се движите.
Како што се навикнувате на напорниот тренинг, може да го зголемите времетраењето на 30 минути и сè повеќе да ги скратувате паузите.
Јогите што се протегаат можат да согорат околу 180 калории на час, но нивната главна предност е што можат да ги зајакнат мускулите и да придонесат за подвижност и тонирање.
Одење
Дури и ако се одлучите за нај "мрзливата" форма на движење, одење, сепак ќе успеете да изгубите тежина. Брзата прошетка може да согори до 360 калории на час. Ако имате наклон да се искачите брзо, можете да го зголемите бројот на потрошени калории.