Вашето дете плива Која храна не треба да недостасува во менито
Бидејќи пливањето е спорт кој бара напор и вклучува значителна потрошувачка на енергија, многу е можно да се забележат одредени промени во навиките на јадење на вашето дете откако тој ќе започне со часови по пливање.
Обично, претенциозни деца и оние кои јадат малку почнуваат да јадат подобро, се повеќе и поразновидни. И луѓето со прекумерна тежина можат да изберат да јадат помалку и поздраво.
По еден час движење во базенот, детето ќе почувствува потреба да ја врати потрошената енергија, но без претерување со количината на храна, бидејќи чувствува како вишокот килограми му ги отежнуваат движењата и го заморуваат побрзо.
Родителите на деца кои пливаат треба да бидат сигурни дека нивното мени ги вклучува сите потребни елементи за да се компензира напорот направен за време на часовите по пливање, обезбедувајќи ги потребните ресурси за раст.
Така, менито на дете кое практикува пливање треба да содржи:
- јаглехидрати:житарици, овошје, зеленчук, тестенини, млечни производи
- протеини:месо, млечни производи, јајца, соја, печурки, итн.
- липиди:здрави масти кои ги наоѓаме во масна риба, авокадо, семиња, ореви, лешници, ф’стаци, маслиново масло и сл.
Кога да јадете пред пливање
За да може малиот да се чувствува добро за време на часот по пливање, тој треба да јаде барем еден час пред тоа, да му се даде на телото доволно време да ја вари храната. Храната пред тренинг треба да биде лесно (овошје, зеленчук, најмногу пилешко или варена риба), избегнување на тешко сварлива храна.
Луѓето кои не го следат ова правило ризикуваат да имаат малаксаност, варење или гадење при пливање.
Извор на фотографија: Пливачки тим