Вашето варење трае - Франкен-Апотекен Нојштад Аиш, Емскирхен, Вилхермсдорф -
Луѓето не сакаат да зборуваат за варење, особено кога тоа предизвикува проблеми.
Постојат многу и лесни начини да се продолжи.
Во исто време секој ден - никој не треба да го занемарува овој дигестивен идеал
Дозволете си да бидете нерешени ако не работи во тоалетот, бидејќи: сè е нормално, од три пати на ден до еднаш на секои три дена.
Некој зборува за запек само ако евакуацијата на цревата се одвива помалку од три пати неделно, само со голем напор или нецелосно.
Ако запекот трае подолго од три месеци, се смета за хроничен.
Постојат многу предизвикувачи: лекови, работа во смени или едноставно старост.
Сепак, засегнатите секогаш можат да го ослободат чувството на ситост и малаксаност преку повеќе цревни навики на секојдневните навики и, во најдобар случај, да го нормализираат варењето на храната.
Започнува со храна што не ги забавува цревата со маснотии и шеќер, но ја стимулира работата: конкретно со добри 30 грама влакна на ден во форма на овошје, зеленчук и производи од цели зрна.
Тие обезбедуваат несварливи влакна и супстанции кои отекуваат, што го зголемуваат волуменот на химата.
Зголемениот притисок врз цревниот wallид обезбедува стимул да се поставите во движење за отстранување.
Така што непознатата диета повторно не доведе до надуеност, промената треба да се направи полека и парче по парче: Леб од цели зрна наместо тост, ореви наместо чипс, овошна салата наместо пудинг.
Во многу случаи, запекот може да се спречи дури и со околу два литра вода на ден. Дебелото црево, кое е одговорно за „задебелување“, црпи вода од останатата храна - колку повеќе, толку подолго столицата останува во цревата.
Ова доведува до тврдо и проблематично поради болното движење на дебелото црево.
Уште поважно е да пиете доволно. Но, едноставните дигестивни помагала паѓаат покрај патот во секојдневниот живот.
За добро варење, исто толку е важно да седнете да јадете, да забавите и повторно да ја култивирате културата на храна.
Оние кои јадат нередовно и неурамнотежено, не треба да бидат изненадени од неправилното варење.
А, кој посегнува по порција помфрит за да го балансира пробиотскиот пијалок му помага на неговата лоша совест, но не и на цревната флора.
Всушност, цревата е целосно ефикасна само кога трилиони бактерии на неговата површина со големина на фудбалско поле се во рамнотежа, распаѓаат храна и одбиваат токсини и микроби.
Сè уште се спроведува истражување за тоа како точно интеракцијата на цревата, бактериите и здравјето се прави.
Со урамнотежена исхрана, сепак, природните „пробиотици“ како јогурт или кефир, со нивната висока содржина на млечна киселина, помагаат да се подготви почвата за здрава цревна флора.
Цревата често реагира на бурен наплив, притисок и психолошки стрес со запек.
Еден од најефикасните противотрови е вежбање, кое исто така помага во ослободување на самиот стрес што предизвика запек.
Докажано е дека умерено вежбање како брзо одење го стимулира движењето на дебелото црево по 30 минути и го забрзува движењето на дебелото црево.
Постојаното седење, од друга страна, не само што ги ослабува цревните мускули, туку и стомачните мускули, кои се важни при дефекацијата.
Со цел да се стабилизира варењето на долг рок, треба да се регулира природно.
Една од можностите е да се навикнат цревата на регуларноста.
За ова, треба да се испланира доволен одмор за тоалетот и да се одржува временската рутина за време на викендот или на одмор.
Особено кога патувате, временските разлики и непозната околина честопати доведуваат до привремен запек.
Чаша вода на празен стомак може да биде стимулативна, како и масажа во стомакот или загревање перница наутро.
Само кога сите природни методи не функционираат, хербалниот лек може да обезбеди олеснување.
Со сите лаксативи постои ризик од физичка и психолошка зависност, што со редовна употреба се зголемува
може да се појави неколку недели. Во ретки случаи, запек може да биде предизвикана и од сериозно заболување на тироидната жлезда.
Со нив е полесно:
- Масивни материи како што се семето од болви, чиа или лен и пченични трици обезбедуваат диетални влакна.
- Истото важи и за јаткастите плодови и јатките богати со влакна, вклучувајќи ги и костените.
- Сувото овошје како сливи или смокви, натопено во вода преку ноќ, го поттикнува варењето на храната.
- Пектините во природно облачен сок од јаболко и млечна киселина во сокот од кисела зелка се природни средства за лаксатив.
- Горчливите супстанции во артишок, цикорија или радикио го поддржуваат варењето на храната.