Вашиот блог за обука на вариослинг - прашка
Подготовка за новата сезона во хокеј на мраз
За стил на брзо трчање во хокеј на мраз, како и за доволна рамнотежа на мразот, на играчот му се потребни силни мускулни јадра!
Нема сомнение дека хокејот на мраз е еден од најбрзите и најтешките тимски спортови во светот. На хокеј играчите на мраз им се потребни силни стомачни и задни мускули за да спречат повреди на загреаните дуели и да ја одржат рамнотежата на мразот. Силните мускули на јадрото, покрај мускулите на нозете, имаат и големо значење за добар и брз стил на трчање! Со цел оптимално да се подготви телото за товарот на мразот, обуката за прашка треба разумно да се интегрира во тренингот надвор од мраз.
Лизгање на мраз - камен-темелник на успехот
Уметничко лизгање е дефинитивно основната вештина за успешно играње хокеј на мраз. Она што на професионалците им изгледа детска игра, во реалноста бара мноштво мускули кои обезбедуваат стабилно стоење на мразот. Главно се користат задникот, внатрешноста и надворешноста на нозете, мускулите и екстензорите, како и основните мускули. Заради рекетот, спортистот е постојано во свиткана позиција. Не е невообичаено насилен физички контакт да се случи во играта, што бара уште поголема сила од професионалците за да одржат рамнотежа.
Не за Wimps - висока стапка на повреди во хокеј на мраз
И покрај обемната заштитна облека, повредите се јавуваат почесто во хокејот на мраз отколку во другите спортови. Не е ни чудо со таков физички спорт! Повредите во пределот на главата и вратот не се невообичаени. Но, дури и колената на играчите на хокеј на мраз треба да трпат многу - особено колатералниот лигамент е под влијание на дуелите или падовите! Сепак, повеќето повреди се јавуваат во горните екстремитети. Со 46,5%, рамениот зглоб е апсолутен преден тркач во однос на повредите во хокејот на мраз! Во повеќето случаи, спортистите извлекуваат заедничка капсула, на пример, преку тешки проверки, во кои се поместуваат зглобните површини кои обично се во контакт. Исклучително непријатна афера дури и за стврднатите хокеј на мраз професионалци! Од друга страна, истегнувањата на абдоминалните мускули и адуктори се скоро секојдневие.
За да излезете како победници од ваков дуел, добра обука со тренерот на прашка во надвор од мразот е добра идеја.
Силен труп за силна игра!
За професионалците, обуката е далеку од завршена по сезоната. Особено се стабилизира стабилизацијата на трупот во лето. За ова, тренерите користат и статични и динамични форми на вежбање. Зајакнувањето на јадрото е толку важно бидејќи стабилното јадро доведува до подобар и поекономичен стил на трчање и помага да се издржат тешки проверки. Обука за стабилизирање на мускулите, исто така, ја намалува „фреквенцијата на повреди на аддукторите и структурите на препоните значително“ (Вајскопф, 2010, стр. 54). Покрај вообичаените вежби за стабилизација, препорачливо е и обука за прашка да се интегрира во програмата надвор од мраз.
Обука за прашка во хокеј на мраз
Обуката за прашка се смета за динамична форма на стабилизација на јадрото. Речиси сите тренери во денешно време придаваат значење на изведување динамични вежби со играчите покрај старомодните статички вежби. Што се однесува до нестабилното опкружување создадено од ресите, обуката со тренер за прашка е слична на движењето по мразот. И во двата случаи, телото мора постојано да се стабилизира за да се одржи рамнотежата. Особено, длабоките мускули близу до зглобовите се активираат со обука за прашка. Покрај зајакнувањето на желудникот и грбот воопшто, обуката за прашка овозможува и насочено насочување на индивидуалните мускулни области. На пример, можно е насочено тренирање на нозете, но сепак многу различни мускули се функционално зајакнати истовремено - така што никогаш не тренирате само еден мускул!
Употребата на фитнес прашка во хокеј на мраз е препорачлива и нуди многу предности за целиот тим! Следната сезона ќе покаже кој играч е предводен на дуелот и кој повеќе сака да истурка неколку дополнителни единици на тренерот на прашка ...
Овде ќе најдете бројни вежби за обука за прашка!
Со обука за прашка ќе постигнете успех за многу кратко време!
Обука за прашка - успех за кратко време
Обуката за прашка е сеопфатна! Го стабилизира трупот, ја зголемува рамнотежата, спречува повреди и ги зајакнува не само длабоките мускули, туку и специфичните мускулни групи. Очигледно, обуката за прашка нуди огромни придобивки. Но, колку долго и колку често треба да тренирате за видливи резултати? Смирувачки одговор - според студиите, дури и мала количина обука е ефективна. Одлучувачки фактор е регуларноста на обуката!
„Мора засекогаш да се постигне почетен успех со овие бројни предности!
Обуката за прашка особено го зајакнува јадрото!
Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Првите успеси веќе ќе ги забележите по неколку единици за обука. Вашата јадро област ќе биде постабилна - така вашето тело ќе се чувствува зајакнато од центарот кон надвор. Обуката за прашка е многу функционална, па затоа е и релевантна обука, бидејќи силното торзо е основа за секое движење. Без разлика дали трчате, пешачите или носите предмети, но секако и во многу други спортови, силните мускулни јадра се многу важни! На пример, тоа обезбедува поекономични секвенци на движење, подобрена рамнотежа и исто така го намалува ризикот од повреда. Обавезно тренирајте редовно со тренер за прашка, тогаш ќе постигнете забележителни резултати дури и со кратки тренинзи.
Доволни се 6-8 недели континуирана обука!
Повеќето студии откриле подобрувања во јадрото на јадрото, стабилноста или рамнотежата по само 6-8 недели обука за прашка. Предуслов за ова, сепак, е континуирана обука - 2 до 3 единици неделно се доволни во овој момент. Дури и тренинг со 6 до 8 вежби и времетраење од 20 до 30 минути е интензивен и ефикасен, под услов правилно и правилно да ги правите вежбите. Со постојана обука, ќе има значителни подобрувања во сите гореспоменати области по 6 недели!
Редовната обука за прашка го подобрува држењето на телото и го зајакнува телото од центар!
Благодарение на повеќе од 300 различни вежби што можат да се изведат на тренер за прашка, плановите за обука можат да бидат многу разновидни. Ова ви олеснува да ја изведувате обуката во текот на неколку недели. Така што на крајот ќе бидете наградени со позитивните резултати од обуката, оптоварувањето треба да се зголемува од недела во недела. Така што вашето тело може да се прилагоди на новиот товар и да се случи напредок, секогаш мора да се постават нови стимули за обука. Не станува збор за зголемување на должината на обуката, туку за интензитетот. Во обуката за прашка, ова често се контролира преку позицијата на чекорот, т.е. положбата во однос на уредот за обука. Ако сакате да постигнете долгорочен успех, секако не треба да престанете да тренирате по 8-те недели, туку да останете на прагот!
Како заклучок, може да се каже дека континуирано извршената обука за прашка може да доведе до голем успех дури и по многу кратко време.
Овде ќе најдете многу вежби за обучувачи на прагови за резултати од првиот тренинг во најкус можен рок!
Како ефикасно да тренирате и во лето! - Дел 2 „Горни екстремитети“
Дали веќе сте преместиле неколку сесии за обука на нозете на свеж воздух? За да можете да ги зајакнете и преостанатите мускули надвор, нашата серија за обука на отворено продолжува и денес!
Фокусот сега е насочен кон тренирање на горните екстремитети. Во теретана, обично го челикувате горниот дел од телото на големи машини или тешки мрена. Ниту едно од овие не е навистина корисно да го понесете со вас во паркот. Методите што ви ги презентираме подолу го обучуваат горниот дел од телото исто толку ефикасно и исто така можат лесно да се пренесат насекаде! На овој начин, можете да наведете специфични мускулни региони без многу напор.
Вселенско чудо - тренинг со Тера-бенд
Кога тренирате со Тера-бенд, не само материјалот е флексибилен, туку и вие.Тера-бендот е супер лесен за транспорт и може лесно да се собере во вашиот џеб. Така, можете спонтано да тренирате кога ќе поминете на соодветно место надвор. Дури и ако бендот Тера на почетокот изгледа неспектакуларен, тој нуди бројни опции за вежбање, особено за горниот дел од телото.
Ги обучувате бицепсите со прицврстување на лентата со нозете на подот и потоа извршување на кадрици на рацете. Се разбира, ниту рамената не треба да се занемарат за време на тренингот. Истегнете ги рацете и повлечете ја лентата нагоре странично или попречно. Најдобро е да најдете место за обука каде што има дрво или фенер. Зошто? Ако ја завиткате вашата лента околу неа, можете да направите и вежби за трицепс и градите!
Дали вежбите не се доволно напорни за вас? Потоа треба да го зафатите посилно лигаментот, ова овозможува товарот да се регулира многу добро. Ремените се исто така достапни во различна дебелина. Обука со овој метод е погодна за секого и е исто така нежна за зглобовите.
Разновиден тренинг со вариослингот
Sling Trainer нуди слични предности како Thera-Band. Исто така е лесен за транспорт и може да се користи флексибилно надвор. Сепак, обуката за прашка нуди многу повеќе варијанти на вежбање. Така, можете да составите индивидуална програма за горниот дел од телото и не мора да се мачите во теретана под силно сонце. Овде наведовме неколку примери за вежби за тренингот на отворено:
Игралиштата се идеални за прицврстување на тренер за прашка!
Како што можете да видите, постојат бројни вежби за горниот дел од телото кои можат да се изведат со тренер за прашка. Покрај вежбите наведени овде, постојат и многу други варијации кои ќе ги зајакнат вашите мускули во горните екстремитети. Постојат вежби со соодветно ниво на вештина за секој спортист.
Сега останува само да побарате стабилна гранка или стебло на дрво и потоа да започнете со обука на отворено. Забавувајте се и уживајте во одличното време!
Овде ќе ги најдете вистинските вежби за вашиот летен тренинг со Вариослинг!
Победи болка во грбот - низок стрес во зглобовите за време на обука за прашка тоа го овозможува!
Болката во грбот е број 1 широко распространета болест во Германија! Тешко дека постои човек кој е поштеден цел живот. Напротив - симптомите се појавуваат и почесто кај младите! Обука за прашка не само што може да се спротивстави на болката во грбот превентивно, туку и да продолжи да ја третира. Но, тоа не е сè - минималниот стрес на зглобовите го прави тренингот особено ефикасен!
Тоа е толку брзо!
Терапијата со проблеми со грбот е често болна. Обуката за прашка е попријатна и поефикасна!
Осип или избрзано движење е доволно за да предизвика остра болка во пределот на грбот. Причината за проблеми со грбот честопати не е само прекумерен стрес, туку особено недоволно напрегање на мускулите на срцето. Причината - недостаток на вежбање во секојдневниот канцелариски живот. 'Рбетот е поддржан од мрежа на длабоки мускули. Ако овие се премногу слаби поради недостаток на вежбање, ова брзо доведува до болка во грбот. Како што др. Инго Фробосе, спортски научник од германскиот спортски универзитет во Келн, објаснува дека оваа појава не е невообичаена: „Само еден од петмина е целосно поштеден од својот живот“.
Обука за прашка како надеж за пациентите
Многу пациенти сметаат дека мерките за рехабилитација се крајно непријатни. Не е ни чудо - активната терапија против болки во грбот често резултира со зголемен стрес на зглобовите. Обука за прашка сега го прави третманот на болки во грбот многу поднослив, бидејќи студиите покажуваат дека стресот на зглобовите е сведен на минимум.
Неактивност - најголемиот непријател на грбот
Кај околу 15% од пациентите, неактивноста е причина за болки во грбот. Три месеци седентарен начин на живот веќе имаат сериозни последици! И грбот и скелетните мускули се намалени. Покрај тоа, постои намалена коскена густина и мускулна слабост во областа на трупот. Всушност, 98% од проблемите со грбот се резултат на мускулни слабости! Обука за прашка е идеална за обнова на скелетните мускули, кои се одговорни за стабилноста на грбот.
Обука за прагови и склекови - силен тим!
Идеално за болки во грбот - склекови на тренер за прашка
Ким и др. (2013) претпостави дека тренингот со прашка ги ревитализира мускулите, бидејќи вежбите го зголемуваат опсегот на движење и со тоа мускулите се зајакнуваат на долг рок. Во нивната студија за „болки во грбот“, тие сакаа да дознаат повеќе за интеракцијата помеѓу тренингот на прашка и склековите. Тие претпоставуваа дека комбинацијата на вежби е нежна за зглобовите, што ќе ја направи терапијата со болка во грбот многу поудобна за пациентите.
Обидот: Ким ет. ал (2013) испитуваше вкупно 30 лица кои следеа програма за обука три пати неделно по 30 минути во период од шест недели. Предметите беа поделени во три групи со еднаква големина. Првата група заврши програма за физиотерапија. Во групите 2 и 3, оваа програма за физиотерапија беше проширена за да вклучува обука за прашка, со групата 3, исто така, интегрирање на склекови во обука за прашка.
Резултатот: Иако вредностите на јачината можеа да се подобрат кај сите пациенти, најголемите промени беа откриени во третата група. Понатаму, обуката за прашка со склекови може да се додели со најмало оптоварување на зглобот. Колку е помал товарот на желе, толку подобро работи мускулното градење. Понатаму, научниците откриле дека кога тренирате прашка во комбинација со склекови, за разлика од програмата за физиотерапија, значително е подобрено активирањето на јадрите мускули. Скелетни и 'рбетни мускули исто така може да се зајакнат одржливо преку обука за прашка.
Резултатите од студијата појаснуваат дека обуката за прашка е од голема важност во терапијата на болки во грбот. Поради екстремно слабиот стрес на зглобовите, пациентите можат да тренираат поефикасно и без симптоми. На овој начин, терапевтот може да се фокусира на градење на мускулите побрзо и поефикасно!
Овде ќе ги најдете вистинските вежби за силен грб!