50-те најдобри трикови со диета 27
Забележа грешка?
„Не голтај така!“ Нејзината мајка беше во право кога ја предупреди да не јаде толку брзо. Брзината на јадење всушност влијае на тоа колку калории јаде човекот.
Истражувањето на Универзитетот во Рода Ајленд откри дека потешките луѓе јадат побрзо од слабите. Научникот Кетлин Мелансон откри и големи разлики во половите: мажите јаделе во просек 80 калории во минута на ручек, жените само 52.
Во друга студија, Мелансон открил поврзаност помеѓу брзината на јадење и успехот во губење на тежината: колку побрзо јадело човек, толку помалку губел тежина. Таа заклучи: „Потребно е време за вашето тело да обработи сигнали за ситост.“ Значи, мозокот на бавните јадечи може да регистрира дека се полни пред да јадат премногу.
Полека џвакањето има голем број на предности: вкусот излегува подобро, па јадете со поголемо задоволство, храната е веќе претходно варена во устата и затоа помалку се оптеретува стомакот и цревата - и се чувствувате сити дури и по мали количини.
28. Фокусирајте се на оброкот
Јадење пред телевизор, разговор на телефон за време на оброк, шетање додека јадете - оние кои ги деградираат своите оброци на помала работа не треба да бидат изненадени ако имаат проблеми со телесната тежина.
Оние кои се расеани не можат навистина да согледаат што и колку трошат. Мозокот е измамен - првенствено ги согледува интересните активности и впечатоци: читање, разговор на телефон, гледање филм на телевизија. Контролата над количината на храна брзо се губи.
Внесувањето храна до доцна стигнува до контролниот центар. Затоа, советот е: фиксна трпезарија на маса, идеално во редовно време и фокусирана на оброкот, е најдобриот предуслов да не се прејадете.
29. Изградете мускули
Вежбањето е задолжително за секој што сака да изгуби тежина. Од една страна, бидејќи вежбањето троши и многу калории. Од друга страна, затоа што осигурува мускулите да не исчезнат со килограмите.
Научниците од Универзитетот во Мисури во студија откриле дека се губи поголема мускулна маса отколку што се мислеше за време на диета без програма за вежбање. Во исто време, процентот на телесни масти дури и се зголемува - и покрај строгата диета.
Затоа: брзо одење најмалку 30 минути три пати неделно, нордиско одење, возење велосипед или пливање секогаш треба да ја надополнуваат диеталната програма.
30. Спијте доволно
Кој спие не греши. Ова исто така важи и за диети, бидејќи должината на спиењето има одлучувачко влијание врз успехот во слабеењето: под инаку точно исти диетални услови, кратките спијачи можат да изгубат исто толку вкупна тежина како и доцните спијачи, но главно губат мускулна маса и само мал дел од масната маса.
Така откриле научниците од Универзитетот во Чикаго. Тие проучувале група од десет кандидати за дебели диети. Учесниците на тестот беа подложени на индивидуална, урамнотежена исхрана. Ним им беше дозволено да консумираат 90 проценти од калориите што им беа потребни за да ја задржат сегашната тежина.
3000 грама губење на тежината за две недели
Секој од испитаниците живеел двапати 14 дена во лабораторија за слабеење. Првиот пат им беше дозволено осум и пол часа одмор на ноќ, вторпат само пет и пол часа. Калориите што ги добивале во просек - 1.450 на ден - секој останал ист.
Учесниците на тестот изгубија во просек скоро 3000 грама тежина во текот на секоја од двете тест фази. Разликата: За две недели со подолго време на спиење, тие изгубија во просек 1400 грама масна маса и 1500 грама мускулна маса што содржи протеини. За време на двете кратки недели на спиење, учесниците изгубиле во просек нешто помалку од 600 грама маснотии и 2400 мускулна маса.
Доволно спиење има одлучувачко влијание врз квалитетот на слабеењето.
Дали знаете зошто диетите не ве прават тенки на долг рок? Не Потоа прочитајте го 12 факти за слабеење и каква врска има сето тоа со психологијата. Ние ве мотивираме 22 страници со едноставни и здрави решенија за слабеење.