Вашиот метаболизам се забавува како што стареете тајните на калориите
Вашиот метаболизам се забавува со стареењето?
Метаболизмот станува побавен како што старееме, а овој процес може да започне на 20-годишна возраст. Сепак, на почетокот, забавувањето на метаболизмот е тешко, со само 1-2% секоја деценија.
Помеѓу 40 и 50 години, стапката на намалување на метаболизмот може значително да се зголеми.
Зголемувањето на нивото на метаболизам може да биде привлечна конструкција поврзана со губење на тежината. Во реалноста, метаболизмот на вашето тело во суштина е збир на сите процеси во телото и енергијата потребна за нив.
Основната метаболичка стапка (РМБ) се смета за енергија потребна за одржување на животот, која вклучува: отчукувања на срцето, функција на дијафрагмата, функција на мозокот и која било друга енергија потребна за одржување на животот.
Не вклучува енергија потребна за варење на храната или движење на мускулите. РМБ се смета за околу 60-75% од вкупната побарувачка на енергија.
Други процеси кои вклучуваат енергија на телото се варење, апсорпција, движење и непланирано движење, како што се движења на рацете при гестикулација или други видови на непредвидени или неконтролирани движења.
Повеќе вежбање може да го зголеми бројот на потрошени калории, но тие не ги надминуваат енергетските потреби на РМБ за повеќето луѓе.
Метаболичката стапка за секоја личност е единствена. Варира во зависност од полот, возраста, големината, нивото на активност и генетските фактори.
Кога телесната тежина паѓа, RMB забавува. Како што старееме, метаболизмот се забавува.
Децата и младите возрасни достигнуваат најголема стапка на метаболизам во текот на нивниот живот. Како што се приближувате до зрелоста, потребите за енергија на вашето тело се намалуваат.
Сепак, постојат неколку работи што можете да направите за да се спротивстави на забавувањето на метаболизмот како што стареете.
Колку брзо метаболизмот почнува да се забавува со возраста?
Лошата вест е дека може да започне на 20 години. Сепак, добрата вест е дека намалувањето на метаболизмот на оваа возраст е околу 1-2% на декада.
Постојат индивидуални варијанти, но околу 50 години кај жени и 40 кај мажи, „стареењето“ на метаболизмот ќе се забрза за повеќе од 1-2% на декада.
Возраста е еден од најважните фактори за метаболичката енергија. Како што стареете, станува еден од главните фактори што го забавуваат вашиот метаболизам.
Колку го успорува метаболизмот со возраста?
Зошто постои метаболизам, се заморува како што старееме?
Како што достигнуваме зрелост, телото веќе не произведува толку многу нови клетки. Барањата за енергија се намалуваат.
Друг главен фактор во забавување на метаболизмот како што старееме е дека мускулната маса може да се намали за 3-5% од вкупниот број за секоја декада по 30 години.
Како што стареете, мускулната маса може да се намали подрастично. Како што се намалува мускулната маса, метаболизмот може да забави.
Затоа, забавувањето на метаболизмот и намалувањето на мускулната маса се донекаде поврзани и зависни едни од други.
Како да се спротивстави на забавувањето на метаболизмот со возраста?
Физички вежби
Постојат работи што можете да ги направите за да го забавите метаболизмот со текот на годините.
Бидејќи мускулната маса е поврзана со метаболизмот, може да зависите од напорот за одржување или зголемување на мускулната маса дури и кога стареете. На овој начин имате повеќе шанси да ја зачувате метаболичката стапка.
Како да се одржи или ограничи губењето на мускулите?
Вежбањето има едно од најголемите ефекти врз одржувањето на мускулната маса. Одржувањето на нивото на активност како што стареете не само што може да ја задржи мускулната маса на исто ниво, туку исто така може да ја задржи стапката на метаболизам на вистинските параметри за време на стареењето.
Само проверете дали продолжувате да вежбате во текот на целиот живот. Ова е главен начин да се спротивстави на забавувањето на метаболизмот.
Приближно 1/4 од Романците на возраст од 50-65 години не вежбаат надвор од работното време.
Приближно 1/3 од романските возрасни лица над 75 години не прават соодветни физички вежби.
Една студија од 1997 година го разгледала влијанието на намалувањето на метаболизмот врз возраста. Истражувачите проучувале жени на возраст од 21-35 до 50-72 години.
Истражувачите откриле дека падот на РМБ поврзан со седечки возрасни не е забележан кај жени кои редовно вежбаат.
Внес на протеини, мускулна маса и стареење
Како што старееме, стапката на оштетување на мускулите може да се зголеми, а стапката на синтеза на мускулите се намалува.
Истражувањата сугерираат дека ширењето на внесот на протеини во текот на денот може да помогне во зголемување на синтезата на мускулните протеини кај постарите лица.
Затоа, комбинирањето на вежбање со ширењето на внесот на протеини во текот на денот може да помогне да се запрат некои загуби на метаболичката стапка, загуби поврзани со стареењето.
Не треба да јадете огромна бифтека на секој оброк за да ги добиете придобивките од внесот на протеини врз вашиот метаболизам.
Јадењето околу 20-30 грама протеини на секој оброк може да биде корисно за спротивставување на стапката на оштетување на мускулите преку стареење.
Спиење и метаболизам
Покрај одржувањето на мускулната маса преку диета и вежбање, метаболичката стапка поврзана со стареењето може да влијае и на бројот на часови на спиење и неговиот квалитет.
Студија од 2011 година откри дека „премногу кратката“ ноќ ќе влијае на нивото на вашата енергија следниот ден.
Истражувачите заклучиле дека спиењето помага во регулирање на енергетските потреби. Затоа, еден начин за позитивно влијание врз метаболизмот како што стареете е адекватен сон.
Некои истражувања исто така сугерираат дека слабиот сон може да влијае на мускулната маса. Ова може да биде друга причина зошто доволен период на одмор може да влијае на метаболичката стапка, особено ако немате хроничен проблем со спиењето.
Заклучок: метаболизам и стареење
Кога сме помлади, енергетските побарувања на организмот се големи затоа што телото расте и постои голема стапка на обновување на клетките.
Како што старееме, обновата и растот на клетките се намалуваат. РМБ се намалува со возраста и може да започне на 20 години, но стапката на опаѓање почнува да е мала, со само 1-2% пад секоја деценија.
Околу возраст од 40 и 50 години, стапката на пад на РМБ може да се зголеми подраматично.
Додека бавниот метаболизам е природен како што старееме, можеби ќе можете да му се спротивставите на овој пад до одреден степен.
Со стареењето, метаболизмот се забавува и мускулната маса се намалува. Со одржување на мускулната маса за време на стареењето, можете да ја забавите стапката на намален метаболизам.
Одржувањето на мускулната маса може да се направи преку вежбање во текот на целата зрелост и со ширење на внесот на протеини во текот на денот.
Адекватен сон ноќе може исто така да влијае на метаболичката стапка. Некои студии покажаа дека ноќта на несоодветен одмор може да влијае на енергетскиот багаж на организмот за следниот ден.