Вашиот план за совршена фигура во бикини во 3 лесни чекори
Ако се стремите кон здрава и урамнотежена исхрана, најдобро е да обрнете внимание на тоа како ја исполнувате чинијата и дали пиете доволно (приближно 2 литри вода). За здрави возрасни кои сакаат да ја одржат својата тежина стабилна, односот е следен:
- 2/5 од чинијата со додатоци на скроб како што се леб, ориз, тестенини, ориз, пченка, компири итн.
- 2/5 од чинијата со зеленчук и салата
- 1/5 од снабдувачите на плочки протеини, како што се месо, риба, јајца, млечни производи, тофу, куорн, итн.
Ако, пак, сакате да изгубите нешто, дистрибуцијата се менува како што следува:
- ½ од чинијата со зеленчук и салата
- ¼ од плочата скроб
- ¼ на снабдувачот на плочки протеини
Вака се работи со слабеење: принцип од 21 ден наместо агонизирана диета. Даваме совети и пристапи за тоа како можете да ја остварите целта за губење на тежината на долг рок и да ја започнете следната сезона на бикини без никакви проблеми.
Чекор 2: да согорувате маснотии
Кој е најдобриот начин да се искористат резервите на маснотии? За успешно и брзо добивање фигура во бикини, потребна ви е двојна стратегија:
- Користете кратки, енергични вежби за да се осигурате дека телото брзо ги гради мускулните влакна - и ги користи резервите на маснотии. Патем: мускулите трошат и многу калории за време на спиењето, кои исто така се распаѓаат главно од маснотии.
- Обука за согорување на маснотии: Ова го прават единици за обука од 90 минути и повеќе - без закуски. Секој внес на јаглехидрати го запира согорувањето на маснотиите. Согорувањето на маснотиите може дополнително да се оптимизира со конзумирање на максимум 80 грама јаглени хидрати на ден за две до три недели.
Но, внимавајте, ако тренирате премногу, брзо ги согорувате сопствените мускули наместо маснотии.
Чекор 3: Постете најмалку 16 часа на ден
Ако сакате да изгубите тежина, не мора да броите калории, мора да вметнувате интерлиди со нулта исхрана. Секој што останува без храна помеѓу, го активира генот кој ги поправа нашите клетки, спречува болести и го продолжува животот. Часовниот пост се препорачува како опција. Во овој случај, ништо не се јаде одредено време во рок од 24 часа, 16, 18 или 20 часа. Но, можете - голема помош - да ја вклучите ноќта кога и онака не јадете ништо.
Овој принцип на исхрана е погоден: со методот 16: 8 (осумчасовна диета) го ограничувате јадењето во период од осум часа на ден. Најдобар начин да го започнете денот е со чаша вода и билен чај, бидејќи телото мора да се навикне на фази без јадење.
Интермитентниот пост е исто така привлечен затоа што во основа нема ограничувања на храната, за разлика од многу диети кои забрануваат сè. Празникот е дозволен сè додека јадете во дозволените времиња. Со интермецо постот, диетата исто така се менува „автоматски“ кон здрава и балансирана исхрана. Постот се чувствува психолошки помалку под притисок „Не смеам“, а изостануваат нападите со глад што често се случуваат откако ќе бидат принудени да сторат без.
Звучи како најлесниот план на исхрана во историјата. Еден ден јадете, другиот не. Интермитентниот пост се нарекува овој нов тренд. Моделите се пештери.