Вашиот тренинг со топ

ефективни вежби за обука на каттелбел

Она што руските земјоделци го мереле жито во 18 век, денес се користи за зајакнување на сите мускули на телото. Откако ќе ја запознаете и засакате топката со рачка, нема да сакате повторно да бидете без неа. Експлозивни, динамични и статички вежби може да се обучуваат со котлебел. Ние ги презентираме најважните вежби со катлебел тука:

Кратки и остри тренинзи со џемпери

Обука со Kettlelbells е исклучително ефикасна за вашата функционална сила. Убедливите движења ја подобруваат вашата флексибилност, рамнотежа, сила и стабилизација на телото. Во споредба со тренингот со гира, во кој дефинирате изолирани мускулни групи, тренингот со катбел ги зајакнува сите мускули на вашето тело. Индивидуалните вежби за обука активираат неколку мускулни групи истовремено и со тоа ја промовираат функционалната интеракција на целото ваше тело.

тренинг

Техничко правилно извршување и држење на телото е алфа и омега на тренингот со каттелбел

Обуката со каттелбел може да се подели во три варијанти на вежбање:

Пример за вежбање Турски развој:
Турската вежба за Get-up го зајакнува и зајакнува вашето рамо особено. Кога ќе завршите правилно, ја оптимизирате вашата рамнотежа, сила и стабилност.

Почетна позиција со камичето во десната рака:

  • Легнете на грб покрај камињата.
  • Земете го котелчето во десната рака.
  • Цврсто повлечете ги сечилата на рамото заедно.
  • Продолжете ја десната рака со котлета во рака.
    Совет: Помогнете со левата рака. Ова ќе избегне прекумерна надворешна ротација на рамото.
  • Свиткајте ја десната нога. Вашата десна нога е рамна на подот.
  • Продолжете ја левата нога и малку извртете ја нанадвор.

Важно!: Чувајте ги очите кон котелчето за време на целиот редослед на движења. Бидете сигурни дека десната рака останува исправена.

Со силата на десната рака и левата пета, земате моментум и го усогласувате торакалниот 'рбет со мало вртење надесно. Затегнете ги стомачните мускули и префрлете ја тежината на десниот лакт.

За целосно исправување на градите, сега исправете го десниот лакт. Ставете ја дланката на подот.

Завртете го ѓубрето со добра замав.
Кога имате доволно динамика, накратко ослободете го ѓубрето на највисоката точка на траекторијата и фатете го повторно.