Вашиот успешен режим на сокови II - постапка пред, за време и по постот

Последно ажурирање: 17/04/2020 објавено од Софија (Iss Happy) Околу 10 минути прочитани · 6 коментари

Целосна транспарентност: Оваа статија содржи промотивна содржина за моите производи и/или промотивни врски до производите. Последното може да го препознаете според симболот starвезда (*) по врската. Можете да дознаете повеќе за ова тука.

Дали веќе го прочитавте првиот дел од овој водич за третман на сокови?

Олеснување неколку дена пред диетата со сокови

Вашата диета со сокови не започнува на првиот ден од постот, туку неколку дена пред тоа. Пред да престанете да јадете и да започнете сок брзо, идеално би требало да имате неколку Денови на отпуштање вметнете Ако планирате режим на сокови од околу 5-7 дена, може 2 до 3 дена план за ова.

Во текот на овие денови, ќе го ослободите варењето со избегнување на животински и преработени производи и намалување на потрошувачката на шеќерен шеќер, сол и масла. Ако сè уште не сте на претежно здрава веганска диета, можете да го започнете олеснувањето неколку дена порано за да му дадете на вашето тело доволно време да се ослободи од животинските состојки.

Вашата диета за време на деновите за олеснување треба ако е можно природна, целосна и лесна сварлива биде. Ако можете да се справите со тоа, можете да јадете претежно суров зеленчук. Добредојден е и парен зеленчук (без јаки зачини како чили) и секако свежо овошје.

Алтернативно, наместо солидни оброци, би можеле Смути и пире од супи однесете се за да го заштитите варењето уште повеќе. Исто така, има смисла, помали порции да јадете за да го подготвите вашето тело за претстојниот пост.

Чистење на дебелото црево за време на режимот на сок

Може да има смисла со режимот на сок целосно испразнето црево да започне. Искуството покажува дека чувството на глад е намалено или помалку изразено кога цревата е празна.

Може да направите чистење на дебелото црево или ден пред да постите или утрото на првиот пост.

Опции за чистење на дебелото црево

Постојат неколку начини на кои можете да го евакуирате целосното движење на дебелото црево.

Или можеше природни лаксативи кои дејствуваат веднаш на дигестивниот тракт и промовираат целосно празнење на цревата. Овие вклучуваат работи како сол на Глаубер или Епсом, лушпи од псилиум * и бентонит * или растение за детоксикација фистула Касија *.

Друга опција за чистење на дебелото црево се клизмите, во кои го исплакнувате дебелото црево со течност (вода, билни чаеви, па дури и вода со бентонит) користејќи таканаречен сет за наводнување или клизма *. Треба да користите само течности што би ги пиеле за ова. За почетници препорачувам филтрирана вода, која е загреана на температурата на телото (но ве молиме, не потопла затоа што постои ризик од повреда).

Продолжете со чистењето на дебелото црево за време на режимот на сок

За време на диетата со сокови, повеќе токсини се исцедуваат од вашите клетки. Обично овие токсини се изведуваат од вашето тело во столицата. Сепак, бидејќи движењето на дебелото црево застанува за време на постот, важно е да се најдат други начини да се ослободите од токсините.

Ако овие останат во организмот, постои можност тие да навлезат во крвотокот и да предизвикаат разни заболувања. Ова се нарекува т.н. „Повторно труење“.

Корисно е да го поддржите вашето тело во елиминирање на токсините за време на диетата со сокови, редовно чистење на цревата (на секои еден или два дена).

Опасност: Бидејќи посакуваните цревни бактерии се елиминираат со чистење на дебелото црево, важно е да се поддржи обновата на цревната флора со земање пробиотици *. Ова го зголемува бројот на "добри" жители на цревата и промовира рамнотежа во областа на цревата.

Можни симптоми на детоксикација

За време на режимот на сок може да се појават разни симптоми на детоксикација. Постот известува за широк спектар на симптоми, како што се.

главоболка
Замор и исцрпеност
слаба концентрација
слаби физички и ментални перформанси
дамка кожа
обложен јазик
Губење на тежина
Флегма (течење на носот)
депресивно расположение или раздразливост
голема потреба за спиење

Како по правило, ваквите симптоми на детоксикација не траат долго и поминуваат по некое време. За да бидете подготвени за појава на такви поплаки, треба да се занимавате со темата детоксикација пред да започнете со режимот на сокови. Штом знаете за што се работи за овие симптоми, можете да продолжите со постот без грижи.

Ако се чувствувате непријатно од помислата за такви непријатни симптоми на детоксикација, препорачувам да се набавите од една професионален постен лидер Добијте совет и извршете го режимот на сокови под надзор.

Моите искуства за „детоксикација“

Во првите три до четири дена од мојот прв режим на сокови, не чувствував никакви симптоми на детоксикација. Дури петтиот ден почнав да чувствувам главоболки и замор. Симптомите, сепак, беа релативно благи, што си ги објаснувам со фактот дека неколку години јадев чисто растителна и претежно здрава храна, а моето тело можеби веќе „Пред-детоксифициран“ Има.

Можеби може да биде и дека режимот на сок е премногу краток и понатаму, поинтензивни симптоми ќе се појавеа да беше подолго.

Покрај физичките симптоми, последните два до три дена пост се чувствуваа и ментално стресни. Бев прилично лошо расположен, бев нервозен без „причина“ и би сакал да го прекинам третманот. Сепак, тие негативни емоции исто така поминаа како што се очекуваше и вреди да се остане.

Cелби за време на диета со сокови

Она што исто така може да се појави за време на диетата со сок е глад или Cелби. Ние сме навикнати да јадеме или да бидеме опкружени со храна скоро цело време. Покрај природниот физички глад што може да се појави додека не јадеме, можно е и ние Ingsелби за храна развиваат.

Некои посни не чувствуваат чувство на глад за време на диетата со сокови, други во текот на првите неколку дена, а други во последните неколку дена. Значи, тоа е нешто многу индивидуално и не мора да мора да ви паѓа на памет. Сепак, треба да бидете подготвени и да имате стратегии за справување со желбите.

Лично, особено на почетокот на мојот прв режим на сокови, се чувствував многу добро заситен од многу сокови и ќе можев подобро да се справам со благиот глад, ако не бев во одреден момент премногу време на Инстаграм ќе поминев покажувајќи ми еден вкусен рецепт по друг.

Мерки против желби за време на постот

Можам само да препорачам да ја избегнете мојата „грешка“ со тоа што не се занимавате премногу со храна. Фокусот на рецепти и копродукции може да го отежни периодот на постот непотребно.

Се разбира, постојат начини на кои можете да се вклучите во исхраната, како што е преиспитување на вашите навики во исхраната. Само обидете се да не се изгубите во вашите желби.

Многумина од нас имаат тенденција да го сторат тоа „Емоционално јадење“ и обидете се да ги компензирате емоциите како што е стресот со јадење. Ова (неприродно, понекогаш и нездраво) однесување во исхраната секако не е можно за време на постот.

Ако чувствувате дека желби или желби се појавуваат од која било причина, или ако сакате да го надоместите вашиот стрес со вкусно парче торта, тогаш преземете акција, што навистина ослободува од стрес или вашата моментална потреба е задоволена.

Направете си нешто добро!

Излезете во природата. Прошетајте Движете се Спортувај. Следете ги вашите хобија. Прочитајте нешто интересно. Гледајте или слушајте инспиративна содржина. Зборувајте со некој близок по телефон. Liveивејте се креативно и создадете нешто. Занает, цртај, пеј, танцувај ...

Можете исто така да го користите постот како А. „Дигитален детоксикација“ и научете како е да не бидете постојано соочени со информации, вести, мислења итн.

Пијте доволно

За да спречите желби, добредојдени сте да пиете вода и сок колку што сакате. Како што веќе беше напишано во првиот дел, јас би ви препорачал за вашиот прв режим на сокови не препорачувајте ограничување на количината на сок. Ова го прави лекот непотребно тежок и го зголемува ризикот од развој на чувство на недостаток или напуштање.

Ако чувствувате глад, исцедете вкусен сок, разредете го со вода и уживајте полека во мали голтки. Болки во глад обично се намалуваат кога стомакот е полн.

Спорт и вежбање

Прашањето дали постите да се занимаваат со спорт Не можам да ти одговорам ќебе. Секој е различен и му требаат различни работи за време на постот.

За некои е добро да бидат активни, да се движат наоколу, да одат надвор. За други, времето на постот е време на повлекување и одмор. А, сепак други ја земаат златната средина.

Постојат експерти кои советуваат да не вежбаат додека постат и други кои силно препорачуваат вежбање. Физичко движење Сепак, не треба да недостасува целосно - колку е опуштено или исцрпувачко зависи од вас и вашата благосостојба.

Ако не сте сигурни колку можете да очекувате, тогаш започнете со брза прошетка, лесна единица за јога и слично и видете како се чувствувате. Ако се чувствувате добро и имате енергија да го сторите тоа, нема ништо лошо во спроведувањето на вашата вообичаена рутина за вежбање.

Што е најважно, го слушате вашето тело и се грижите за себе. Движете се, видете каде се вашите граници и не ставајте се под притисок.

Прекинување на постот и градење денови по режимот на сок

Сузи Хазелвуд - pexels.com

После диетата со сокови, на органите за варење им треба време постепено повторно да се навикнат на цврста храна. Значи, важно е да го прекинете постот со мали порции и, пред сè, многу лесна, здрава храна однесете до вас.

Слично како и олеснувањето неколку дена пред лекот, треба да му дадете на вашиот организам сок од 5 до 7 дена најмалку два до три дена на зголемување препуштете се.

Ако сте постеле подолго од вашата недела, важи следното правило: број на денови на пост поделено со 3. Со 14 дена пост, тоа би биле четири до пет дена наталожено.

Ако јадете премногу и многу тешка храна премногу брзо, ова може да доведе до разни дигестивни проблеми, како што се грчеви во стомакот. Ако јадете неконтролирано преку глад по постот, можно е и зголемување на телесната тежина.

Прекинувањето на постот е всушност еден од најголемите предизвици на диетата со сокови. Како што рече Georgeорџ Бернард Шоу толку убаво:

„Секоја будала може да пости, но само мудар човек може правилно да го прекине постот.

За време на деновите на собирање треба:

јадете многу суров зеленчук (ако ви одговара)
јадете мали порции
џвакајте го секој залак многу добро
јаде полека
јадете доволно само додека не сте сити
продолжи да пие многу
Не јадете ништо обработено или тешко сварливо
Од суштинско значење е да се избегнуваат стимуланси како цигари и алкохол

Јади нешто?

Пред сè, тој е погоден за кршење на постот овошје што содржи вода, што е лесно да се вари. Класик меѓу брзите прекинувачи е јаболкото. Сепак, може да го прекинете постот и со други лесно сварливи овошја како што се диња вода или диња од медлика, круши, папаја, манго или јагоди.

Го скршив првиот сок од една недела набрзина со неколку боровинки и беше рај на земјата

Се препорачува со нежни јадења како што се смути и супа од пире да го навикнеш стомакот повторно на тврда храна.

Зголемениот ден може да изгледа вака:

Појадок: 1 чаша сок од јаболка
Ручек: 1 чаша смути
Вечера: 1 чинија супа од зеленчук

Подоцна полека може да пристапите кон работи како салата и каша. Важно е да јадете храна богата со растителни влакна и да пиете многу течности, така што варењето полека ќе се поврати. Бидејќи полноправните јаглехидрати обично се сварливи, може да се потпрете на овошје и (на пр. Парен) зеленчук, особено за време на деновите на собирање, и полека да ги интегрирате изворите на протеини и маснотии во вашата исхрана.

Нова нутриционистичка рутина по диетата со сокови

Ако сакате да ја оптимизирате вашата диета, кршењето на постот е идеален почеток на нова секојдневна диета. Може да го користите постот како можност да ги расветлите вашите навики во исхраната и да станете свесни за одредени навики што сакате да ги промените.

Можеби сакате преминете на чисто растителна диета. Или јадете повеќе здраво отколку порано. Намалете ја потрошувачката на шеќерен шеќер. И така натаму ...

Можеби сакате да промените нешто во врска со вашите навики во исхраната - Јадете побавно, јадете помалку, јадете повеќе свесно итн.

Диетата со сокови или кршењето на постот може да биде почеток на ново поглавје во вашата нутритивна приказна, ако тоа е она што го сакате. Сега е идеално време да започнете одново и да ги замените старите навики за нови, поздрави.

Бесплатен онлајн семинар!

Вие сте веган почетник?

Дали сакате да преминете на здрава, растителна исхрана и да научите како оптимално да го дизајнирате вашето веганско мени за да бидете снабдени со сè што е важно на најдобар можен начин?

Потоа регистрирајте се подолу и добијте корисен придонес за вашите први чекори кон целосно веганско потекло - а со тоа и поголема виталност, здравје и благосостојба!

Мојот прв сок брзо

Слушнав за придобивките од режимот на сокови толку често и сакав да го доживеам од прва рака. И покрај некои тешкотии за време на постот, мојот прв режим на сокови беше еден за мене многу возбудливо и позитивно искуство.

За разлика од другите, првите три дена неочекувано ми беа лесни. Додека не се појавија мали знаци на детоксикација и желби на четвртиот ден од постот.

Дефинитивно помогна однапред да се открие што да очекуваме и што да очекуваме. Така, можев да преживеам предизвикувачки моменти доста добро и безгрижно да ја продолжам диетата со сокови.

Се чувствував многу лесно од самиот почеток и за неколку дена забележав зголемување на енергијата. Но, најинтересното искуство за мене како блогер за храна беше тоа јас не секогаш се вртат околу храната морам. Не ми беше лесно од време на време да се фокусирам на други работи, но не јадењето ми помогна, меѓу другото, да добијам нова перспектива за храната и да ја ценам (особено здравата) храна дури и повеќе отколку порано.

Мои „дебитантски грешки“

За време на мојот прв режим на сокови, имаше и неколку работи што, ретроспективно, не ги направив оптимално. На пример, непотребно го направив постот непотребно сам премногу време на Инстаграм - како што можете да замислите, мојата храна се состои од 99% фотографии со храна.

Со ова одвлекување внимание, вложив помалку време во мојот емотивен детокс отколку што можев да направам. Интензивното испитување на мојот емотивен свет и практична како медитација, списанија и соработка. дефинитивно го пропуштив мојот прв режим на сокови.

И, иако никогаш не сум следел калории, јас силно се сомневам дека сум веднаш по прекинувањето на постот често јаде преку глад што некое време подоцна доведе до мало зголемување на телесната тежина.

Дури и ако можам да замислам да направам лек со сок еднаш годишно како еден вид ресетирање, мојот фокус е повеќе на урамнотежена, здрава и растителна исхрана во секојдневниот живот.

Се надевам дека овој пост беше информативен за вас и можев да ви дадам одредена ориентација со моите совети и да ви покажам на што дефинитивно треба да обрнете внимание пред, за време и по вашиот прв третман со сокови.
Дали сте подготвени за вашиот прв сок брзо или веќе сте готови? Слободно споделете ги своите мисли, прашања и искуства во коментарите подолу. Со нетрпение очекувам да прочитам од вас