Вашите ваги лажат! Како навистина да го измерите вашиот успех
Јасно можете да почувствувате дека нешто се случило. Исцрпувачки беше да направите големи промени во вашата исхрана, но вие ја повлековте. Во првите неколку недели од тренингот, болните мускули беа надвор од овој свет - но сега ја совладавте вашата програма за обука со сите ваши раце и дури размислувате да ја проширите.
Се чувствувате полесни, поенергични, скоро подобри - и сакате да знаете како се променило вашето тело.
Вие дури и не треба да ги прашувате вашите ваги за ова. Затоа што ако сакате да дознаете како навистина се одвива вашата кондиција, има далеку посигурни извори.
Зошто Вагата не ви ја кажува вистината
Строго кажано, вашата вага не ве лаже: ви ја покажува вашата тежина. Но, не мора да има врска со тоа колку сте фит. Сосема спротивното: она што го покажуваат вагите е збир на сите фактори што ја сочинуваат вашата телесна тежина. Сепак, неговиот состав е многу поважен од вкупната количина. Покрај маснотиите, буквално играат и вода и мускулна маса. И мускулната маса е значително потешка од маснотијата. Ова е затоа што вашите мускули можат да соберат повеќе вода отколку маснотии. Ако штотуку започнавте да ја менувате вашата исхрана и да вежбате повеќе, вашата тежина не само што може да остане иста, туку и на почетокот да се зголеми малку. Вашата скала нема да ви покаже дека станува збор само за вода, а не за „релапс“ во старите нутриционистички и однесувањето. Само ви го кажува збирот на сите фактори - и е измамен.
Патем, вредностите се особено фалсификувани кај жените пред и за време на менструацијата. За време на оваа фаза на хормоналниот циклус, тие складираат толку многу вода што нивната тежина може да варира за неколку килограми. Ако сакате да извлечете разумно веродостојна изјава за вашата тежина од вагата, треба да се мерите само еднаш неделно, туку дневно. На овој начин можете да пресметате неделен, а исто така и месечен просек, во кој отстапувањата што немаат никаква врска со вашата кондиција веќе не можат буквално да бидат значајни.
Зошто не можете секогаш да се потпрете на мерењата на телесните масти
Фактот дека не треба да ги користите броевите на вашата скала како мерка за вашиот напредок е вистина дури и ако имате таканаречена скала на телесни масти. Вистина е дека содржината на маснотии во телото може да се мери со помош на пулсирања на мала струја. Но, ако користите непрофесионална опрема за мерење, како што е достапна во канцелариите на докторите или добро опремени спортски сали, тогаш резултатите обично не се многу значајни. Повеќето скали на маснотии во телото се мерат само со два мали импулси. Овие се испраќаат преку нозете - и во многу случаи не одат подалеку од колковите. Целиот горниот дел од телото тогаш не влегува во мерењето. Вредностите се малку попрецизни со скалите што користат сензори за рацете покрај сензорите на нозете. Но, бидејќи и тука може да се појават некои грешки во мерењето, подобро е овој вид мерење да го препуштите на лекар, нутриционист или тренер за фитнес во кој имате доверба. Можете да добиете навистина сигурен преглед на процентот на маснотии во телото со професионална анализа на биоелектрична импеданса (БИА).
Димензии, а не маса!
Дали омилените фармерки се малку лабави во последно време? Дали вашиот појас на струкот постојано се лизга на колковите? Вашите мерења ви покажуваат промени во вашето тело побрзо од скалите. Затоа што дури и ако имате тежина колку порано благодарение на новоизградената мускулна маса, вашата силуета се менува веднаш штом изгубите маснотии. Со цел да се направат видливи вашите успеси во исхраната и обуката, затоа не треба да стапнувате на вагата. Наместо тоа, едноставно користете мерна лента на секои два до три дена. Идеално, треба да го направите мерењето наутро на празен стомак - и само откако сте биле во тоалет. Значи, ниту чајот навечер, ниту појадокот не можат да ги фалсификуваат вашите резултати. Покрај половината и колковите, бутовите и надлактицата, дефинитивно треба да го измерите обемот на половината. Ако се намали, ова укажува на голем напредок. Ако сте ја намалиле големината на струкот само за еден сантиметар, тоа значи дека овде веќе изгубивте околу еден килограм маснотија. Наместо килограми, треба да ги броете дупките што можете да ги затегнете појасот.
# прогрес-селфи
Ако чистите нумерички вредности се премногу апстрактни за вас, можете исто така да го направите вашиот напредок видлив преку секојдневно селфи. За да можете рано да ги откриете разликите помеѓу индивидуалните слики, треба да бидете сигурни дека фотографирате во услови што се слични што е можно повеќе: Исто така наутро пред појадок, пред иста позадина и, ако е можно, со исто осветлување. Најдобро е да носите иста или барем многу слична облека секој пат. Ова треба да биде доволно затегнато за да ги покаже контурите на вашето тело. Затоа, се особено соодветни хеланки или хулахопки за трчање, како и спортски градници и тесни кошули.