Васкуларизација - 5 совети за да станете видливи повеќе вени
↺ Последно ажурирање: 3 март 2020 година
Сакате поголема васкуларност, т.е. видливи вени на вашите мускули? Бодибилдерите и спортистите на силата особено придаваат големо значење на високата васкуларност. Бидејќи видливи вени симболизира добро обучено и дефинирано тело, што може да се постигне само со многу дисциплина! Можете да дознаете овде како точно можете да направите вашите вени да се појавуваат повеќе видливи и на што треба да обрнете внимание ...
5-те фактори за подобра васкуларност
Васкуларност го опишува Видливост на вените (Крвни садови) на телото. Во основа постојат 5 фактори кои влијаат на вашата васкуларност. Овие вклучуваат:
- Процент на телесни масти
- Големина на крвни садови
- Големина на мускулите
- Задржување на вода
- јаглехидрати
1. Како процентот на телесни масти влијае на васкуларноста
Вени се како стомачни - сите ги имаат, но повеќето луѓе нема да ги видат ако процентот на маснотии во телото (РББ) е преголем. За среќа, овој проблем можете да го решите затоа што сè што треба да направите е „само“ да изгубите тежина .
За да наведете нивоа на васкуларност, можете да ги користите следниве упатства како водич:
- +15% КФА - едвај видливи вени
12% КФА - Неколку видливи вени се појавуваат со пумпа
10% КФА - Добро препознатливи вени со пумпа и, во зависност од генетиката, исто така видливи без пумпа
8% КФА - Вени се јасно видливи дури и без пумпа
2. Како големината и проширувањето на крвните садови влијаат на васкуларноста
Големината на крвните садови, исто така, игра многу важна улога во васкуларноста, бидејќи колку се поголеми садовите, толку повеќе се гледаат вените. За време на обука за сила, повеќе крв се испумпува во соодветните целни мускули, така што садовите се шират за кратко време.
Ако сега редовно вежбате со тежина, крвните садови со текот на времето се прилагодуваат на големината кога се надуени. Затоа, кревачите на тегови имаат тенденција да бидат повеќе васкуларни отколку оние кои не прават тренинг со тегови.
Во прилог на обука за сила, на Потрошувачка на јаглени хидрати и сол привремено да се зголеми големината на вените и со тоа нивната видливост.
3. Како мускулната големина влијае на васкуларноста
Колку се поголеми вашите мускули, толку се повидливи вените. Бидејќи вените течат околу вашите мускули. Поголемите мускули сега ги туркаат овие вени на површината на кожата, така што вените се појавуваат поизразени. Тоа е една од причините што бодибилдерите се често толку васкуларни.
Бодибилдери со многу видливи вени
4. Како задржувањето на водата влијае на васкуларноста
Како што телото складира маснотии помеѓу мускулите и површината на кожата, така и таму складира вода. И колку повеќе вода има во поткожното ткиво, толку помалку вени ќе можете да видите.
Значи, за да изгледате што е можно повеќе васкуларни, мора да бидете „суви“. Затоа, треба да го одржите задржувањето на водата во телото на ниско ниво. Findе дознаете како да го направите ова во следните 3 чекори:
- Држете ја потрошувачката на натриум и калиум во рамнотежа
натриум лесно се зафаќа од клетките и врзува вода. Значи, ако консумирате голема количина на натриум (сол), клетките привремено ќе складираат вода. Од друга страна, ако ја ограничите потрошувачката на натриум, тогаш задржувањето на водата ќе се намали.
калиум има точно спротивен ефект на натриумот. Додека натриумот цица вода во клетките, калиумот ја испумпува водата. Соодветно на тоа, треба да ја балансирате потрошувачката на натриум и калиум со цел да се минимизира задржувањето на водата.
Што се однесува до дозата на двата минерали, треба да консумирате околу 1500 до 2300 мг натриум и 4700 мг калиум на ден. За ориентација: една лажичка сол има околу 2300 мг натриум.
- Држете ги ниските нивоа на кортизол
Кортизолот е хормон кој со стрес и ниско ниво на шеќер во крвта произведени од надбубрежните жлезди.
Скоро секоја клетка има рецептори за кортизол, што значи дека кортизолот може да влијае на многу функции во телото. На пример, кортизолот има влијание врз нивото на шеќер во крвта, задржување на водата, распаѓање на мускулите и многу повеќе.
Во нормални услови, кортизолот не предизвикува задржување на водата. Меѓутоа, ако нивото на кортизол е трајно многу високо, тогаш вашето тело складира повеќе вода.
- Пијте доволно вода
Ако не му дадете доволно течности на вашето тело, телото ќе направи прилагодувања што ќе го зголемат задржувањето на водата. За да го избегнете ова, треба да пиете доволно вода секој ден. Во суштина треба да биде помеѓу 2-4 литри вода на ден биде.
Во деновите на обука излачената течност мора повторно да се напојува. Со други зборови, консумирајте околу 1 до 1,5 литри повеќе вода на час вежбање. Ова секако зависи од интензитетот на физичката активност и климата каде спортувате.
5. Како јаглехидратите ја подобруваат васкуларноста
Јаглехидратите се претвораат во глукоза за време на варењето и завршуваат во крвотокот. Ова води до зголемена количина на крв на краток рок, така што вените привремено се шират.
Покрај тоа, складира и гликоза Вода во мускулните клетки а не во поткожното масно ткиво (т.е. директно под кожата) како кај натриумот. Како резултат, мускулите излегуваат повеќе, а вените таму се повеќе видливи.
Ова е исто така причина што професионалните бодибилдери се „натоваруваат“ со јаглени хидрати на денот на натпреварувањето за да изгледаат „полнички“ на сцената.
Земете повеќе васкуларни со додатоци?
Додатоци кои ја подобруваат васкуларноста се вазодилататори или „вазодилататори“. Л-аргинин, Л-цитрулин и Креатин се меѓу додатоците кои ги прошируваат вашите крвни садови.
Л-аргинин или Л-цитрулин се користат на тренинг испумпа повеќе крв до мускулите. Главно, ова исто така доведува до поголемо чувство на пумпање. Креатин, сепак, складира вода во мускулите, ова ги прави вашите мускули да изгледаат поголеми и вените излегуваат подобро.
Исто така, постојат бројни бустери за вежбање кои можат да ви дадат голема пумпа и привремено засилување на енергијата. Покрај Л-аргининот и креатинот, бустерите содржат и кофеин.
Недостаток: Додатоците може да ја зголемат васкуларноста само за кратко време или онолку долго колку што ги земате!