Важни броеви за слабеење - треба да го знаете тоа
Денес ве запознаваме со 4 важни броеви за слабеење. Важно е да знаете и да знаете за нив. Од една страна, сакаме да расчистиме дезинформации и, од друга страна, да обезбедиме корисно знаење за губење на тежината.
Тоа е отприлика колку килокалории треба да заштедите или да потрошите дополнително преку вежбање за да изгубите 1 килограм телесни масти. Значи, ако заштедите околу 375 килокалории секој ден, ќе изгубите 1 килограм телесни масти по 20 дена.
Обратно, треба да консумирате што повеќе дополнителни калории за да зачувате 1 кг маснотии. Значи, дури и ако јадете многу за време на Божиќ, најверојатно нема да добиете над 7500 калории и да добиете малку тежина како резултат.
Најновите научни докази сугерираат дека мускулите не трошат значително повеќе калории отколку телесните масти. 1 кг телесни масти согоруваат приближно 4-5 kcal на ден и 1 kg мускулни изгореници приближно 13-20 kcal на ден во состојба на мирување. Значи, разликата не е толку голема како што се претпоставуваше претходно. (1, 2, 3)
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина знаат дека мускулите се потешки од маснотиите. Но, колку се тие потешки точно? Што мислиш? Двапати потешко? Или дури 4 пати потежок? За волја на вистината, мускулите се потешки околу 15 проценти од мастите. Можете да дознаете повеќе тука: Што е потешко: мускули или масти? Значи, разликата не е голема како што се очекуваше. Значи, дури и ако изградите мускули, нема да бидете незначително потешки. Покрај тоа, природно можете да добиете само неколку килограми мускулна маса годишно.
Тоа е реалноста. Само 1 од 20 луѓе успешно слабеат и ја одржуваат својата тежина. Само размисли за тоа за момент. 19 луѓе не успеваат додека само една личност успева во тоа.
Причините за неуспехот на другите 19 лица се различни. Во нашето резиме, ние се занимаваме со причините за неуспехот на толку многу проекти за слабеење и ви даваме совети и решенија за да не се чувствувате на ист начин и успешно да изгубите тежина.
Индивидуални докази
1: Д-р Седрик Х. Брајант (Главен научен службеник на Американскиот совет за вежбање): „Забележано е дека [[М] ткивното ткиво согорува приближно седум до 10 калории на фунта дневно, во споредба со две до три калории на килограм дневно за маснотии. Затоа, ако замените килограм маснотија со килограм мускул, можете да очекувате да согорите само приближно уште четири до шест калории на ден. Со оглед на фактот дека просечната личност која тренира сила обично добива приближно 3 до 5 килограми мускулна маса во период од три до четири месеци, нето калорискиот ефект на ваквиот режим на обука е многу скромен - само 15 до 30 калории на ден ( еквивалентно на неколку компири). "
2: Клод Бушар (Центар за биомедицинско истражување Пенингтон, Батон Руж, Лос Анџелес) - напис во Лос Анџелес Тајмс
3: Ванг З, Јинг З, Боси-Вестфал А, hangанг Ј, Хелер М, Подоцна В, Хејмсфилд С.Б., Милер МЈ (2011): Евалуација на специфичните метаболички стапки на главните органи и ткива: споредба помеѓу мажи и жени. In: American Journal of Human Biology 23, No. 3: стр. 333-338. дои: 10.1002/ајхб.21137. PMID 21484913. PMC 3139779