Важни навики во исхраната за здраво срце!
Важни навики во исхраната за здраво срце.
Зошто здравата исхрана е важна?
Здравата исхрана не е важна само за вашиот физички изглед, за тенок струк или за тежина што не создава фрустрации, туку е неопходна и за здравјето на срцето. На глобално ниво, срцевите заболувања остануваат главната причина за смрт и кај мажите и кај жените. Добрата вест е дека околу 80% од срцевите заболувања всушност можат да се спречат.
Со толку многу информации за тоа што треба да сториме за да имаме здраво срце, важно е да знаеме како да го заштитуваме нашето срце секој ден за да обезбедиме здрава иднина.
Намалување на порциите на храна 
Умерено јадење може да се толкува субјективно. Без храна - колку и да го поддржува нашето здравје - не треба да се консумира прекумерно. Со други зборови, иако знаеме дека се препорачува да се јаде овошје и зеленчук секој ден, тоа не значи да јадете портокали или кајсии секој ден. Од една страна, важно е да го диверзифицираме она што го трошиме, а од друга страна, препорачливо е да се намалат големините на порциите.
Кои се добрите масти и кои масти треба да се избегнуваат?
Иако е точно дека здравјето на срцето и индексот на телесна маса страдаат ако консумираме многу маснотии, добро е да се знае дека видовите на масти што ги консумираме имаат различни ефекти врз нашето здравје. Со цел да му се обезбедат на телото сите хранливи материи што му се потребни, од суштинско значење е да знаете како да ги разликувате мастите. Општо, мононезаситените масти и омега-3 масните киселини се најдобрите масти. Редовната потрошувачка на омега-3 масни киселини е поврзана со помал ризик од срцеви заболувања како што се аритмија и атеросклероза и исто така го намалува нивото на триглицерид. Можете да му дадете на вашето тело Омега-3 масни киселини што му се потребни со јадење риба, додатоци на храна од риба, но исто така и јајца, ореви, лиснат зеленчук, морски плодови и друга храна збогатена со Омега-3.
Изберете медитеранска диета
Со акцент на јадење диета богата со морска храна, ореви, овошје и зеленчук и јадење што е можно помалку месо, црвено месо и преработена храна, не е ни чудо што медитеранската диета е една од најпрепорачаните диети. Студиите откриле големи корелации помеѓу луѓето кои успешно го намалиле ризикот од срцеви заболувања и оние кои прифатиле медитеранска диета. Покрај тоа, диетата богата со овошје и зеленчук му обезбедува на организмот мноштво корисни витамини, хранливи материи и антиоксиданси кои можат да контролираат различни заболувања и болести.