Важни поими за составот на човечкото тело Медицинска опрема дома
Познавањето на составот на телото на една личност е многу важно за проценка на неговата здравствена состојба. Не е доволно да се знае тежината, но исто така и нејзиниот квалитет, и од оваа гледна точка, телесната маса е поделена на две големи категории:
• масна маса: коски, мускули, внатрешни органи, вода, крв
• масна маса: масни клетки
Процент на масна маса
Процентот на масна маса е збир на есенцијална (или примарна) маст и зачувана (или вишок) маснотија. Примарната маснотија е потребна во метаболичките процеси, а дел од складираната маст, што е теоретски вишок, им е потребен на оние кои вршат физички активности.
Во случај на маж, процентот на масна маса помеѓу 17-26% се смета за нормален, а за жените помеѓу 22-31%. Овој процент се зголемува со возраста.
Процент на вода
Процентот на вода во телото е важен показател за благосостојбата на една личност. Студиите покажуваат дека 57% е оптимален, но 10% плус или минус маргина не е проблем. Процентот на вода е поголем во детството, но се намалува со возраста. Womenените, обично со поголема количина на масно ткиво, паѓаат на 55-58%, а мажите на 60-62%. Нормално, под 40% се смета за премногу низок, над 70%, премногу висок. Варијациите на тежината што се јавуваат за неколку часа се апсолутно нормални и се должат на задржување на водата, а вонклеточната течност е единствена одговорна за овие брзи варијации.
Мускул
Мускулната маса е важна компонента при одредување на здрав состав на телото.
Луѓето со поголем процент на мускулна маса полесно се движат, но трошат поголема количина на енергија. Физичката активност е многу важна за одржување на здравјето, а процентот на мускулна маса е корисен индикатор во неговата контрола.
Нормалниот процент на мускулна маса е 38-54% од телесната тежина, кај мажите и 28-39% кај жените, во зависност од возраста и кондицијата.
Коскена маса
Коскената маса расте многу брзо во детството и достигнува максимум помеѓу 30-40 години. Тогаш тоа се намалува малку со возраста.
Здрава исхрана и редовна физичка активност, вклучително и вежби за зголемување на мускулната маса, може да ја намалат дегенерацијата на коските. Сепак, значителното влијание на коскената маса е доста тешко.
Фактори како што се возраста, полот, тежината и висината имаат мало влијание врз коскената маса. Неговиот просек за возрасни е 15% за мажи и 12% за жени. Нема потврдени класификации или препораки за коскената маса.
Индекс на телесна маса (БМИ)
Индексот БМИ е статистичка мерка на тежината по висина, што најчесто се користи за класифицирање на возрасните во: слаба тежина, прекумерна тежина, дебелина. Се пресметува со делење на тежината на една личност со квадратот на таа личност.
Класификацијата според СЗО е следна:
- Нормално: 18,50-24,99 кг/м2
- Подмала тежина: под 18,50 кг/м2
- Прекумерна тежина: над 24,99 кг/м2
- Дебели: над 29,99 кг/м2
Основна метаболичка стапка (BMR)
BMR, изразен во kcal, претставува внес на енергија што му е потребна на телото, во состојба на целосен одмор, за да ги одржи своите витални функции. Околу 70% од вкупната енергија на човечкото тело се троши за виталните функции, обезбедени од внатрешните органи. Околу 20% се трошат за физички активности, а 10% за варење на храната. Проценка може да се направи со помош на равенка, во која променливите се возраст, пол, висина и тежина. Не се познати потврдени класификации или препораки на BMR.