Важни витамини за менопауза XbyX

Преглед на најважните витамини и минерали за жени над 40 години. Добро подготвени за сите промени во менопаузата.

Менопаузата, започнувајќи со перименопауза, е придружена со многу промени во телото и метаболизмот. Овие поставуваат нови побарувања за снабдување со хранливи материи. Со цел да се справиме со сите хормонални промени и како резултат на дополнителен стрес, на нашето тело му требаат повеќе витални материи отколку во претходните години.

Мали, но важни микроелементи

Ние ги разбираме виталните супстанции како сите видови микроелементи. Тоа се хранливи материи, од кои на нашето тело му требаат само најмали количини, но кои се неопходни за да преживее. Овие вклучуваат витамини, минерали и исто така фитохемикалии, адаптогени и лековити печурки.

Постојат 13 есенцијални витамини. Некои витамини растворливи во масти, како што се витамини А, Д, Е - може да се чуваат од телото. Витамини растворливи во вода, како витамин Ц, но не сите витамини од групата Б. Витамините растворливи во вода едноставно се излачуваат од организмот кога се во вишок. Дванаесетте важни минерали вклучуваат магнезиум, цинк, селен, железо и калциум.

Кои се најважните витални супстанции за жени над 40 години?

Витамини од групата Б.

Да почнеме со витамини од групата Б. - вклучувајќи витамин Б12, Б6, Биотин и Фолна киселина. Сите тие се неопходни за мозокот и нервниот систем, се спротивставуваат на стресот и заморот и помагаат при „мозочна магла“ и стрес за време на менопаузата. Магла на мозокот вклучува феномени како што се слаба концентрација, заборавеност, нарушувања на меморијата, конфузија и недостаток на фокус - накратко, чувството да не можете да размислувате повеќе.

Витамините од групата Б природно се наоѓаат во гравот, леќата, зелен лиснат зеленчук (спанаќ, кеale, зелена салата), бадеми и ореви, пиперки, аспарагус, печурки, сардини, ракчиња и раковини). И јадете го секој ден. Бидејќи витамините Б се растворливи во вода, телото не ги складира.

Холин (Витаминоид): Друга есенцијална хранлива состојка слична на витамин Б е холинот. Холинот е исто така важен за мозокот. Бидејќи производството на естроген се намалува за време на менопаузата, се намалува и сопственото производство на холин во организмот. Холинот се појавува природно во жолчки од јајце (1 жолчка = 147 мг), месо, соја и кавијар (1 лажичка = 78 мг). Референтна доза на витамин ФДА (RDI) за холин: 425 mg на ден.

Витамин Д.

Витаминот Д, како додаток во исхраната во форма на витамин Д3, како полн со сонце, е задолжителен, особено во месеците со малку сонце. Витаминот Д е важен за коските и расположението, но и за здрав имунолошки систем. Официјалната препорака е 25 μg/1000 IU дневно.Сепак, жените обично имаат поголемо барање за време на менопаузата. Затоа: Прво, утврдете го вашиот статус на витамин Д со тест на крвта, а потоа дополнете го соодветно!

Витамин К2

Откриен е само во 1943 година и има резултат со одржување на коскената маса и артериската флексибилност. Биоактивната форма на К2 се нарекува менакион (МК-7). Витаминот К2, заедно со витамин Д3, магнезиум и калциум, играат важна улога во здравјето на коските.

магнезиум

Магнезиумот е толку важен за нас жените! За време на менопаузата, но и пред неа, во времето малку пред периодот (околу 1 недела пред тоа), магнезиумот делува против симптомите на ПМС (предменструален синдром) како што се мигрена и грчеви. Дури и во менопауза, магнезиумот е сеопфатен талент за релаксација на мускулите, спиење, расположение и психа, отпорност на стрес. Една мала студија сугерираше дека магнезиумот може да помогне во намалување на топлотните удари. Се препорачува 300-400 mg на ден. Оние кои се занимаваат со многу спорт или имаат голем стрес, можеби ќе треба повеќе. Недостаток на магнезиум е широко распространет кај жените - затоа проверете го статусот на магнезиум кога следниот пат ќе ги посетите видовите. Магнезиумот исто така го поддржува метаболизмот на калциум, а со тоа и здравјето на коските!

калциум

Ако една работа е важна, тоа е да додадете повеќе храна богата со калциум во вашата исхрана. Калциумот штити од остеопороза од една страна и срцеви заболувања од друга страна. За да го направите ова, не мора да се потпирате на млечни производи, тоа е мит. Особено богати со калциум се:

Зеленчук, особено зеленчук со темни лисја како спанаќ, кеale, зелена салата од ромаин, пак чои
Млечни производи како кефир, јогурт, матеница
Мешунки (соја, тофу, леќа)
Риба во која можете да ги јадете малите коски на пр. Сардини
Сувото овошје како урми и ореви се преполни со калциум
Минерална вода богата со калциум

Исто така, постојат некои намирници на кои веќе им е додаден калциум. За жени од 50 години и повеќе, се препорачуваат 1.000-1.200 мг калциум на ден.

железо

Недостаток на железо е чест феномен кај жените, особено кога жените се уште се на менструација. Ако ова е многу долго и силно, се кине во продавниците за железо. Недостаток на железо е поретко во постменопаузата. Замор и недостаток на енергија се меѓу другото знаци на недостаток на железо.

Ironелезото се наоѓа во цели зрна, грав, темно зелен лиснат зеленчук, суво овошје, ореви и семиња - и во пилешко, риба и јајца. Најдобро е да јадете храна богата со витамин Ц, како што се лимон, црвен пипер, брокула, магдонос и сл. - за телото да може подобро да апсорбира железо. Препорака: 8мг на ден.

Минералот цинк е исто така сеопфатен талент: го зајакнува имунитетниот систем, е антиоксиданс за заштита на клетките, поддржува зараснување на раните и плодност, има антиинфламаторно дејство и е добар за косата, кожата, ноктите и коските. Постојан недостаток на цинк се манифестира во паѓање на нивото на тестостерон, зголемена подложност на инфекции, нарушено заздравување на раните, главни проблеми, кршливи нокти или опаѓање на косата.

Официјалното дневно барање за жени во Германија е помеѓу 7-10 мг - во зависност од внесот на фитат. Фитатите се супстанции што им се потребни на растенијата за да 'ртат и затоа врзуваат минерали. Фитатите имаат тенденција да врзуваат цинк во гастроинтестиналниот тракт и со тоа да ја намалат неговата биорасположивост. Нашето тело тогаш апсорбира помалку цинк - понекогаш и до 50% помалку. Производите од цели зрна, јаткастите плодови и мешунките особено содржат многу фитити. Фитатите може да се распаднат со помош на методи на подготовка, како што се натопување, ртење или ферментација на кисело тесто, како што може истовремено снабдување со животински протеини.

Значи, секој што јаде многу производи од цели зрна, јаткасти плодови и мешунки - и тоа е апсолутно здраво и правилно - може да има зголемена потреба за цинк. Вегетаријанците и веганите особено треба да обезбедат соодветно снабдување со цинк, бидејќи животинските протеини ретко завршуваат на нивните плочи. Исто така, постои зголемена потреба за цинк кај одредени болести, на пример со хипотироидизам или за време на бременост и доење.

Минералот цинк е содржан во производите на XbyX XbyX Energie (4,5 mg на порција), XbyX Volle Lust (3 mg на дневна доза), XbyX Klar Denk (3 mg на дневна доза) поради различните позитивни својства.

Масни киселини како омега-3

Ако јадете малку или воопшто немате риба, дефинитивно треба да се надополнувате со Омега 3. Идеално е со омега-3 маснотии од алги, кои содржат и масни киселини - ДХА (докозахексаеноична киселина) и ЕПА (еикозапентаеноична киселина) во оптимален сооднос од 2: 1. Две мали студии покажаа позитивен ефект на Омега 3 (ЕПА) врз фреквенцијата на топли бранови. Три други типични симптоми на менопауза - вознемиреност, депресивно расположение и „мозочна магла“ - исто така имаат корист од позитивните ефекти на омега 3 масните киселини. Омега 3, исто така, има поддршка на тироидната жлезда, против предменструални симптоми (ПМС) и првите симптоми на перименопауза.

Есенцијалната масна киселина гама-линоленска киселина (GLA) исто така покажа позитивни ефекти кај жени кои страдаат од ПМС (предменструален синдром). Гама-линоленска киселина (GLA), добиена биохемиски од линолеинска киселина, се наоѓа во изобилство во масло од боража и исто така во масло од семе од рибизла или масло од вечерна прајмероза. Гама-линоленската киселина работи заедно со кофакторите витамин Б6, магнезиум и цинк.

Адаптогени

Адаптогените се природни соединенија, често билки, корени или печурки, кои му помагаат на телото да се прилагоди на стресни ситуации. Тие нè тераат да го држиме стресот подолго. Адаптогените се корисни за замор и замор, за зајакнување од стрес, за зголемени ментални перформанси и будност. Адаптогените вклучуваат Ашваганда (во XbyX Ganz Gelassen), insеншен и печурка еж (обајцата во XbyX Clear Thinking), Мака (во XbyX Volle Lust), Каму Каму, Чага, печурка Кордицепс, Гинко (Билбоа), Индиски огрозд, Печурка од Мајтак, Печурка Реиши, Тулси, Шисандра, Родиола Росеа (корен од роза), Шатавари и многу други.

Сите овие мали микроелементи имаат една заедничка работа. Всушност, ние честопати не забележуваме недостаток веднаш. Обично трае некое време пред да почувствувате недостатоци во форма на намалена енергија, замор, лошо расположение, помала отпорност на стрес или поплаки на мускулите. Но, исто како што автомобилот не може да работи на погрешно гориво (долго време), исто толку малку може да функционира и телото на погрешна храна подолго време.

Сите витални супстанции што ви требаат од 40 година!

После менопаузата, квалитетот е поважен од квантитетот! Дајте му на вашето тело растителни протеини, растителни влакна, пробиотици и широк спектар на витамини и минерали.