Важноста на движењето за време на бременоста што им е дозволено на бремените жени, Бебе Струмф

Повеќето бремени жени се чувствуваат вкочанети, а нивните главоболки и грбот се влошуваат со секој изминат ден. Ако на сето ова ја додадеме состојбата на континуиран замор, лекарите препорачуваат на идните мајки да вежбаат, што ги уверува лесно раѓање, но и многу други придобивки.

Каков вид на движење е дозволено на бремената жена?

Одење тоа е најтолерираната физичка активност за време на бременоста, што е едноставен и лесен метод со кој идната мајка ќе го одржи своето физичко и ментално здравје. Тоа е природно, ефтино движење и не ја изложува бремената жена или фетусот на каква било опасност, индицирана за напредна бременост.

Можете да вежбате 30 минути пешачење, и во првиот триместар и во последниот, со напомена дека во 3-ти триместар бремената жена побрзо ќе се измори, ќе биде ограничена на 5-10 минути.

Одење ќе ја подобри циркулацијата на крвта, што е добра вежба за спречување на проширени вени и за ублажување на болката во грбот. Пешачењето помага и во сонот да биде позамирен и ја намалува несоницата, вообичаен проблем за време на бременоста.

За време на прошетката можете да направите вежби за свиткување на колковите, да ги кренете рацете, а за време на паузата да правите вежби за дишење. Исто така, ако е самохрана мајка, може да се опушти со слушање музика додека се восхитува на сценографијата или медитира.

Се препорачува бремената жена да носи лесна памучна облека и удобни чевли. Исто така, се препорачува да се користи лосион со заштитен фактор од ултравиолетово и секогаш при рака шише вода за да се спречи дехидрација.

Пливањето е спорт кој им носи многу придобивки на бремените жени со користење на двете мускулни групи и на горните и долните екстремитети. Овој спорт го стимулира целото тело со транспорт и употреба на кислород, со стимулирање на циркулацијата на крвта, го намалува задржувањето на течности и едемот, помага во зголемување на мускулниот тонус и издржливост. Во исто време, пливањето ќе согори калории, што ќе помогне да се одржи здравата тежина. Водата ќе му помогне на телото да ја поддржи тежината акумулирана за време на бременоста, така што нема притисок врз лигаментите и зглобовите, и за разлика од другите спортови, пливањето не промовира зголемување на телесната температура.

Ако бремената жена плива редовно пред да забремени, таа може да продолжи без премногу промени. Од друга страна, ако не вежбала пред да забремени, ќе побара совет од акушер или физиотерапевт, а доколку нема ограничувања, ќе започне да се загрева и нема да се присилува премногу.

Добро е базенот да се дезинфицира, бидејќи хлорот не е опасен ниту за мајката ниту за фетусот, а температурата на водата не треба да биде поголема од 32.

Ризикот од повреда за време на пливање е мал, но се препорачува базенот да не е преполн, за да се избегне случајно удирање од други пливачи, а доколку плива во море, бремената жена ќе внимава да не удри во карпи или карпи.

Jогирање е ефикасен начин да го направите срцето да работи и да ја одржува вашата фигура во форма за време на бременоста. Jогирање за време на бременоста се препорачува само за жени кои порано трчаа пред да забременат. Ако жената не е навикната да трча пред бременоста, не е вистинско време да се започне сега бидејќи џогирањето може да биде доста тешко на почетокот. Покрај тоа, за време на бременоста се произведува хормон наречен релаксин кој помага да се релаксираат зглобовите, но исто така и да се ослабат, правејќи ја бремената жена поранлива и изложена на повреди.

За да избегне повреди, бремената жена ќе трча само по асфалтирани или асфалтирани патишта и без нерамномерност, облечена во специјални обувки за трчање и лесна памучна облека. Таа нема да заборави да пие многу вода, дехидрираноста е предизвикувач на предвремени контракции.

Во последните недели од бременоста се препорачува да се прави лесна вежба дома, можен вишок може да предизвика породување.

Возењето велосипед има многу предности за време на бременоста, но може да стане и опасен спорт доколку не се практикува внимателно. Предностите на велосипедизмот вклучуваат тонирање на мускулите на долните екстремитети, подобрување на циркулацијата на крвта во телото, особено циркулацијата на нозете, со што помага да се спречат проширени вени или отоци. Возењето велосипед исто така помага во тонирање на мускулите на грбот, со што се намалуваат болките во грбот кои се среќаваат за време на бременоста поради притисок. Возењето велосипед ќе ја одржи идната мајка во форма, помагајќи to полесно да се породи и да спречи какви било компликации што може да се појават при раѓање. Покрај тоа, може да биде здрав начин за релаксација, бидејќи возењето велосипед се смета за ефикасен начин за борба против стресот.

Се препорачува да се вози велосипед на прав пат, без стрмни искачувања или спуштања, да се користи велосипед со поголеми тркала што дава поголема рамнотежа и да се избегнува користење велосипед во дождливи денови со снег или мраз.

Недостаток на велосипедот е што откако ќе забремените, одржувањето на рамнотежата може да стане проблем и може лесно да падне, предизвикувајќи предвремено породување, прекин на мембраните, губење на бременоста или разни фрактури и дислокации.

За бремени жени кои сакаат да возат, но не сакаат да бидат изложени на одредени ризици, одлично решение е собниот велосипед.

Пренаталната јога е многу корисна за време на бременоста. Предностите вклучуваат намалување на вознемиреноста и зголемување на доброто расположение, подобрување на флексибилноста на мускулите вклучени во породувањето, одржување рамнотежа, борба против несоницата, намалување на ризикот од хипертензија предизвикана од бременост и ублажување на грбот и главоболките.

Препорачливо е идните мајки кои сакаат да се занимаваат со јога да најдат курс предаден од инструктор кој има обука за пренатална јога, со цел да се избегнат одредени позиции кои се несоодветни за периодот на бременоста.

Јоа сесијата вклучува техники за дишење кои помагаат во борбата против диспнеата со која се соочуваат многу бремени жени, вежби за истегнување, изведување на одредени позиции и релаксирање на мускулите.

Танцувањето е безбеден и забавен начин за движење на жената за време на бременоста. Покрај тоа, за време на часовите за танцување, бремената жена ќе се сретне со други идни мајки ако посетува курсеви за нив со кои ќе може да се дружи и да разменува мислења.

Видови танц како хип хоп, уличен танц, урбан танц, балет или степ танц ќе бидат избегнати затоа што движењата се премногу ненадејни и скоковите можат да бидат опасни за зглобовите.

Ако вашиот партнер исто така е страствен за танцување, можете да вежбате заедно, со што движењето ќе го претворите во уште попријатна активност.

Вежби Кегел е одличен начин за бремените жени да ги зајакнат карличните мускули, со што им помагаат при раѓање, особено кога треба да притискаат. Вежбите за Кегел се препорачуваат и поради фактот што го олеснуваат процесот на заздравување по епизотомијата, помагаат за уринарна инконтиненција во постпарталниот период и спречуваат појава на хемороиди.

Вежбите за Кегел се прават со договор на мускулите на долниот дел на стомакот 10 секунди, потоа пауза за уште 10 секунди, изведувајќи 3-4 сета неколку пати на ден. Да се провери исправноста на вежбата може да се направи кога одите во тоалет за мокрење, ослободувајќи полека и застанувајќи неколку секунди или можете да вметнете чист прст во вагината чувствувајќи го притисокот околу неа.

Предноста на овие вежби е тоа што откако ќе влезете во дневната рутина може да се практикува во кое било време и во секое време, а придобивките ќе бидат долгорочни.

Забрането е вежбање спорт во случај на:

Плацентата вметната многу ниско
Постои ризик од спонтан абортус
Крварење
Мало девојче за возраста на бременоста
Предвремено раѓање во позадина
Еклампсија или прееклампсија
анемија
Инсуфициенција на грлото на матката
Знаци на фетална вознемиреност
Близна бременост

Правила што бремените жени ќе ги земат предвид:

Интензивните вежби за стомачни нема да успеат за време на бременоста
Тие нема да работат со тегови на главите додека стојат
Не се препорачуваат многу интензивни кардио вежби, особено во првиот триместар од бременоста. Срцевиот ритам не треба да надминува 100 отчукувања во минута
Движењето што се изведува не смее да предизвика состојба на исцрпеност
Вежбите ќе се изведуваат полека со паузи за одмор
Потребно е бремената жена да се загрее пред напорот

Theената ќе го земе предвид фактот дека за време на бременоста идејата е да се одржува во форма, а не да се подобрува нејзината физичка состојба.

Во исто време, бремената жена ќе престане да вежба ако чувствува вртоглавица, несвестица, контракции, гадење, вагинално крварење или ако дише тешко, пријавувајќи ги овие симптоми на лекар.