Важноста на хидратацијата

Преглед

Водата игра неколку улоги во телото. Водата е дел од повеќето телесни клетки (освен масните клетки), ги покрива и подмачкува зглобовите и мозокот.

Ги пренесува хранливите материи и отпадот далеку од клетките на телото. Помага во регулирање на телесната температура со прераспределба на топлината од активните ткива на кожата и го лади телото преку потење.

Водата е главната состојка на човечкото тело: нормално 60% од телесната тежина на возрасен маж и околу 50-55% од тежината на зрела жена.

Мускулите и мозокот се состојат од околу 75% вода, крв и бубрези - околу 81%, црниот дроб околу 71%, коските околу 22%, а околу 20% од масното ткиво е вода.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Зошто е толку важно да се хидрира?

Телото зависи од водата за да преживее. Дали знаевте дека водата е повеќе од половина од тежината на вашето тело? Секоја клетка, ткиво и орган во вашето тело има потреба од вода за да функционира правилно. На пример, телото користи вода за: одржување на својата температура, елиминирање на отпадот и подмачкување на зглобовите. Водата е неопходна за добро здравје.

Како вашето тело губи вода?

Вие губите вода секој ден кога уринирате, кога се пот, па дури и кога дишете. Губењето на водата се забрзува кога времето е многу топло, кога вежбате или кога имате треска. Повраќање и дијареја може да доведат до брзо отстранување на течностите. Ако не ја замените изгубената вода, може да дехидрирате.

Кои се манифестациите на дехидрираност?

Симптомите на дехидратација вклучуваат:

мокрење мали количини на урина или отстранување на потемна урина
сува уста
поспаност или замор
седум екстремни
главоболка
конфузија
вртоглавица или несвестица
недостаток на солзи на една личност кога плаче.

Не чекајте додека не забележите знаци на дехидратација. Дехидрираноста тешко може да се препознае, особено кога сте постари. Спречете ја дехидрацијата со консумирање на доволни количини вода.

Колку вода треба да пиете секој ден?

Постојат различни препораки за правилна потрошувачка на вода. Повеќето луѓе сметаат дека 6-8 чаши вода се доволни секој ден, што е разумна цел. Сепак, на луѓето им требаат различни количини на вода за да останат хидрирани.

Повеќето здрави луѓе ќе хидрираат со вода за пиење или течности кога и да се жедни. За некои луѓе, помалку од 8 чаши вода може да бидат доволни, за други ќе бидат потребни повеќе од 8 чаши секој ден. Некои луѓе имаат поголем ризик од дехидратација. Тука спаѓаат оние кои прават интензивна физичка активност, оние кои имаат разни заболувања или оние кои не се во можност да консумираат доволно течности во текот на денот.

Постарите возрасни лица спаѓаат во категории на ризик. Како што стареат луѓето, мозокот не може да почувствува дехидрираност и да испраќа сигнали за жед. Ако сте загрижени дека не сте испиле доволно течности, проверете ја бојата на урината. Ако е неконзистентно безбоен или светло жолт, веројатно сте доволно хидрирани.

Можеби ќе треба да ја надополните количината на вода за пиење што ја консумирате ако:

страдате од разни медицински состојби, како што се камења во бубрезите или инфекција на мочниот меур
сте бремени или доите
вежбање
поголемиот дел од времето треба да го поминувате на отворено во топло време
страдаат од треска, повраќање или дијареја
обидете се да изгубите тежина.

Покрај водата што можете да ја консумирате за да бидете хидрирани?

Иако водата е најдобрата опција да останете хидрирани, постојат и пијалоци и храна што може да ви ја дадат потребната вода, но некои може да додадат вишок калории во вашата исхрана.

Пијалоците како што се сокови од овошје и зеленчук, млеко и билни чаеви може да придонесат за количината на течности што треба да ги акумулирате на дневна основа. Дури и пијалоци со кофеин, како што се кафе, чаеви и сокови, ќе додадат на вкупно насобраните течности, но до одредена точка. Најдобро би било да ги ограничите бидејќи кофеинот може да поттикне често мокрење, да предизвика вознемиреност или нервоза. Сепак, умерено количество кофеин (200-300 мл) не е штетно за повеќето луѓе.

Вода може да се најде и во составот на овошје и зеленчук, како што се лубеница, домати, зелена салата, супи и сл.

Зошто навлажнување на кожата е важно?

Дали пиете доволно вода? Важноста на потрошувачката на вода врз телото

Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет

Корисни совети за да бидете хидрирани

- Важно е секогаш да имате при рака шише вода. Наведено е филтрирана вода од чешма, наместо вода во шишиња што може да содржи повеќе отпад (ова зависи и од квалитетот на филтерот што го купивте).

- Ако сакате алтернатива на обична вода, обидете се да го промените неговиот вкус со додавање парче лимон во пијалокот.

- Кога вежбате, консумирајте вода пред, за време и после тренинг.

- Започнете и завршете го денот со чаша вода.

- Кога сте гладни, пијте вода. Чувството на жед често се меша со чувството на глад. Вистинскиот глад нема да се смири со вода. Водата може да доведе до здраво слабеење бидејќи студиите потврдија дека придонесува за ситост.

- Закажете да пиете вода ако не сте навикнати - на пример, кога ќе се разбудите, за време на појадок, за време на ручек или кога одите во кревет или пиете мала чаша вода на крајот од секој час.

- Пијте вода дури и кога одите во ресторанот.

размислувања

Луѓето кои страдаат од одредени болести треба да пијат повеќе вода за да бидат правилно хидрирани. Ако имате камења во бубрезите, инфекција на мочниот меур, повраќање или дијареја, вашиот лекар може да препорача зголемен внес на вода.

На луѓето кои се занимаваат со фитнес или други спортови во затворени простории или на отворено, особено во топло време, им треба повеќе вода за да останат хидрирани. Yellowолтата или безбојна урина обично укажува на соодветна хидратација, а темната урина е чест индикатор за дехидратација.