Важноста на истегнување - Fit4Pro - Додатоци во исхраната
ВАНОСТА НА ИСТРАУВАЕ. Еден од најважните аспекти на обуката е оној што секогаш го игнорирате!
За повеќето луѓе кои одат во теретана, истегнувањето е само минлива мисла. Па, тоа е грешка. Се чини дека ако не обрнете внимание на тоа, може да ја пропуштите шансата за сериозен напредок во мускулите, бидејќи истегнувањето за време и после тренинг ја подобрува циркулацијата во мускулите и ги одржува влакната под напнатост подолг временски период.
Но, прво да разговараме за раст на мускулите. Мускулите можат да растат на два начина: со зголемување на големината на мускулните влакна или со додавање на нови влакна. Во оваа статија ќе се занимаваме со вториот начин.
Хипертрофија (раст на мускулите) може да се активира на два начина: влакната можат да се поделат, и така мускулот расте како одговор на стимулот (тренинг), или вашето тело може да активира одреден вид клетки, наречени сателитски клетки, што ќе создаде нови мускулни влакна. За да предизвикате таква реакција, вашето тело мора да биде подложено на екстремни истегнувања, слични на оние што ќе ги претставиме подолу.
Постојат два вида на истегнувања: динамични и статички. Динамичните користат движење. Примерите вклучуваат клоци и извртување на торзото.
Овие вежби можат да ја подобрат вашата подвижност во разни вежби, и треба да се изведуваат за време на загревање или помеѓу сетови, и нема да имаат значително влијание врз мускулната маса.
Спротивно на тоа, статичките истегнувања, како што сугерира името, не вклучуваат движење. Откако ќе се позиционирате правилно, останете така. Овие истегнувања треба да се изведуваат кога мускулите и тетивите се што е можно повеќе еластични, па направете ги после тренинг, а не порано.
Сега да преминеме кон добивање мускулна маса: Истражувачите од Универзитетот во Тампа заклучиле дека ако истегнете мускул 30 секунди со тежина, веднаш откако ќе ја достигнете исцрпеноста во истата вежба, ќе ги удвоите вашите масовни придобивки во споредба со некој што не (Две групи предмети беа искористени во експериментот за да се демонстрира ова, а експериментот траеше пет недели). Покрај тоа, ако истегнете изолиран мускул, како што се пекторални или бицепс, можете да ја подобрите циркулацијата на крвта локално, што значи дека повеќе крв преполнета со хранливи состојки ќе достигне до тој мускул. За да ви помогнеме да користите истегнување за да напредувате во мускулната маса, ние нудиме подолу список со најважните движења на истегнување за главните мускулни групи, за да можете да ги вметнете во вашата редовна програма. што го прави уште поефикасно и додава маса.
Основи на програмата за екстремни истегнувања
Обидете се да достигнете максимално истегнување на мускулот во одредена положба и држете го 60-90 секунди.
Истегнете го мускулот само откако ќе го тренирате.
Истегнувањето ќе ја подобри вашата подвижност и исто така може да ви помогне да растете.
Направете едно или две истегнувања за секоја мускулна група за време на тренингот.
1. Истегнувања за грб
Со широк зафат или растојание од една ширина на рамото, закачете се од лентата за влечење. Длабоко вдишете, а потоа издишете, дозволувајќи му на вашето тело да се опушти за уште повеќе да го истегне грбот.
2. Гира се протега над главата
Спуштете гира зад главата додека не почувствувате дека се истегнуваат трицепсите и држете ја позицијата.
3. Истегнување со треперење со гира за пекторални
Додека ги спуштате гирите, држете ги лактите малку свиткани за да ги заштитите рамената.
4. Продолжување на ногата
На крајот од серијата нозе, спуштете ги потпетиците на подот до точката каде што ќе почувствувате како се протегаат нозете.