Важноста на максималниот ритам на срцето во спортот; Движењето е добро од Телеком Спорт
Многу пати, имаме тенденција да се преценуваме себеси кога спортуваме. Избираме вежби претешки или несоодветни за очекуваните резултати. Па, во оваа ситуација, онаа што може да ни помогне е математиката. Ако сте скептични во врска со ова, запомнете дека кардио-апаратите исто така го покажуваат срцевиот ритам, изгубените калории, поминатото растојание и преостанатото време. Значи, броевите се важни. Бројките, но особено максимален ритам на срцето.
Ако сакате да дознаете повеќе за овој важен поим во спортот, прочитајте подолу што укажува на максималниот ритам на срцето и како можете да го користите во ваша корист за да го направите вашиот тренинг поефикасен.
• Пулсот е бројот на отчукувања на срцето во минута. Овој број може да варира во зависност од личноста, нивната физичка состојба и нивната состојба: одмор или напор. Пулсот се зголемува природно кога се движиме. Нормалните вредности на срцевиот ритам кај деца на возраст од 6 до 15 години се движат од 70 до 100 отчукувања во минута., до возрасните прифатените вредности се 60-100 отчукувања во минута.
• Максималното отчукување на срцето е приближно највисокиот ритам на срцето што можете да го достигнете. Внимание, овој број не се претвора во идеален интензитет на физички напор, туку само максимумот што можете да го достигнете.
• Максималната срцева фрекфенција се пресметува според повеќе фактори: возраст, физичка состојба, пол, медицинска историја итн. Сепак, постои општо валидна формула што може да ви каже каде стоите. Намалете ја возраста од 220 и ќе го дознаете вашиот максимален ритам на срцето.
• Зошто е важно да се знае вредноста на нашиот максимален ритам на срцето?
- Да работиме ефикасно и да ги добиваме посакуваните резултати, треба да работите со 60-70% од максималниот ритам на срцето. Значи, немојте да мислите дека вашиот максимален пулс е оној што треба да го достигнете за време на тренингот, туку само 60-70% од таа вредност. Ако некогаш сте во искушение да бидете премногу ревносни, имајте на ум дека интензитет од 85% од оваа стапка го зголемува ризикот од повреди и кардиоваскуларни болести.
- Го намалува ризикот од повреда затоа што ја знаеме издржливоста и капацитетот на нашето тело.
- Можете да работите прогресивно, достигнување на идеален пулс на време, со што се добиваат резултати по обуката.
- Дали знаете каква спортска програма треба да донесете: видете кои вежби се премногу тешки/премногу лесни за вас, интензитетот со кој треба да ги изведувате итн.
• Постојат ситуации во кои на максималното отчукување на срцето може да влијаат состојби или лекови пропишани при срцеви заболувања, кардиоваскуларни заболувања, дијабетес итн. Ако знаете дека вашето здравје не е многу добро, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да го пресметате максималниот ритам на срцето и да вежбате соодветно.