Важноста на написот за мирен сон Nestlé

Важноста на мирниот сон во бурниот живот

Само што се разбудивте и сфативте дека ќе ги одморите очите околу половина час над поставениот распоред. Вие сте против времето, но сепак мрзливо станувате од кревет. Подготвувате набрзина, заборавете го веќе подготвениот пакет во фрижидер и излезете од куќата во виорот. Уште еден час поминат во сообраќај, со натрупан стрес. На пат застанувате на кафе NESCAFÉ Selezione & Intenso, вашата дневна доза на енергија, а денот веќе изгледа подобро.

Кога конечно ќе стигнете на работа, се фокусирате на работата, повремено голткате од чашата додека не заврши и останете апсорбирани во вашите задачи. Без да сфатите, дојде паузата, затоа излезете и почестете се со капучино ванила.

Врати се на работа. Уште половина ден пред мониторите, со телефонот од десната страна за итни случаи и некој друг гаџет на бирото. Трчате во виртуелен свет за успешна кариера. Размислувате само за дома, со нетрпение чекате да се вратите кај вашите најблиски и, кога конечно ќе пристигнете, ќе започнете да работите домашни работи. Доцна вечерта, за да ги вратите пропуштените оброци во текот на денот, се празнувате со две јадења, десерт и лесно дишење. Малку време што ви преостана, доколку го имате, е ваше. Телевизорот се слуша во позадина. Седнувате во фотелјата и тивко го голткате чајот. Каков ден!

Зошто е важно правилно да спиете?

Времето никогаш не е доволно. Сакате да поминувате повеќе време со вашето семејство, повеќе време за работа, повеќе време за спиење, повеќе време за себе. Но, еден ден е само 24 часа. Успехот на плодниот ден со состојба на благосостојба го дава а добар и мирен сон.

Во текот на денот собирате многу замор, а спиењето е важно за да ја вратите енергијата. Неговиот квалитет влијае на вашата физичка и ментална благосостојба. Во последниве години, специјалистите откриле зголемување на проблемите со спиењето. Ова главно се должи на зголемената изложеност на вештачка светлина како што е онаа на ТВ, компјутерот, внатрешната светлина од сијалицата.

Спиењето е период во кој се опоравува целото тело и се регулира имунолошкиот систем. Затоа е многу важно да бидете што е можно поспокојни. Долгиот сон не е нужно мирен. За добар сон, важно е да се земат предвид неколку фактори.

Совети за мирен сон

Инвестирајте во удобен кревет и квалитетна перница. Изберете кревет со квалитетен душек и памучен лен што ќе ве натера да се гнездите во него.
Вежбајте редовно, но не точно пред спиење. Обидете се да ги посветите последните 2-3 часа пред спиење на релаксирачки активности (читање, релаксирачки бањи, дискусија со најблиските).
Избегнувајте обилни вечери дури и во доцните часови. За вечер, изберете лесна закуска, салата, ладна или топла супа.
Воспоставете рутина пред спиење. Легнете и секогаш будете се во исто време.
Легнете пред 12 часот да имате посмирен сон.
Ги елиминира изворите на светлина и сите звуци за време на спиењето. Вклучете ги завесите или ролетните за да влезе што е можно помалку светлина во куќата. Исто така, се препорачува да не спиете со отворен ТВ или лаптоп.
Избегнувајте потрошувачка на кофеин 6 часа пред спиење.
Поставете го телефонот настрана најмалку 2 часа пред спиење. Избегнувајте трошење време на Интернет. Наместо тоа, можете да поминете неколку часа читајќи или правејќи други работи што ве опуштаат.
Избегнувајте конфликти и проблеми поврзани со работата најмалку 2 часа пред спиење. Елиминирајте ги негативните мисли и фокусирајте се на позитивните аспекти на вашиот живот.
Прочитајте или слушајте музика пред да заспиете. Тие се релаксирачки активности и ќе ви помогнат да заспиете побрзо.
Обидете се да не пиете многу течности еден час пред спиење за да не се будите во текот на ноќта.
Бидете сигурни дека просторијата каде што спиете има соодветна температура (ниту премногу топла ниту премногу студена) и дека просторијата редовно се проветрува.
Седењето на левата страна ви помага да заспиете побрзо и е добро за организмот.
Избегнувајте да спиете на стомак.
Техниките за дишење ќе ви помогнат да заспиете побрзо. Обидете се да земете длабок здив пред спиење.
Ако не заспиете за 30 минути, станете од кревет и правете други активности.
Избегнувајте работа во кревет.
Ако сте навикнати да спиете во текот на денот, не спијте повеќе од 45 минути.

Денес, 75% од луѓето сонуваат за бои. Кога имало црно-бели телевизии, само 15% од луѓето сонувале за боја, а останатите во црно-бело.
Луѓето поминуваат 1/3 од животот спиејќи.
Луѓето се единствените цицачи кои намерно го одложуваат спиењето.
Стравот не е најчеста емоција за време на кошмарот, туку чувство на тага, вина и конфузија.
Морските видри се држат за раце за време на спиењето за да не се оддалечуваат едни од други.
Заморот го достигнува највисокото ниво двапати на ден: во 14.00 и 02.00 часот. Затоа по ручекот продуктивноста е помала.
Во XVII век било вообичаено да се будите во текот на ноќта. Луѓето имаа 2 сегменти на спиење поделени со 1-2 часа активност (читање, молитва, дружење).
Во старите фабрички градови во Англија, има некој чија работа беше да тропа на прозорците на луѓето за да ги разбуди на работа.
Најголемото одвлекување на вниманието од сонот е 24/24 пристап до Интернет.
Најдлабокиот сон е помеѓу 3 и 4 наутро.