Важноста на обратна диета по губење на тежината - салата
Обратна диета: Што е тоа? Дали треба да го направите тоа? По слабеењето, треба да направите обратна диета тука.
Коавтор Витни onesонс IFBB PRO и Меган Ригби IFBB PRO
Терминот „обратна диета“ предизвика возбуда во светот на боди-билдингот. Луѓето зборуваат за тоа затоа што многу конкуренти се потпираат на шоу и изгледаат добро, но имаат заработено 10-20 фунти за една недела. На крајот на краиштата, многу од овие конкуренти се борат со губење на вишокот тежина. Ова се должи на несоодветна диета по една ревија и не полека обновување на нивниот внес на храна. Обратното уредување не важи само за конкурентите; може да се користи за да му помогне на секој што направил екстремна диета за да изгуби тежина. Дали некогаш сте започнале диета и сте изгубиле 10-20 килограми само за да ги вратите кога ќе продолжите со вообичаените навики на јадење? Познато е дека популарните диети за несреќи го имаат овој ефект; Само да ги оставам луѓето на прво место Ајде да разговараме малку за обратна диета и неговите придобивки кои ќе ви помогнат да одржите здрав начин на живот по слабеењето.
Што е обратна диета и зошто да го сторам тоа?
За време на повеќето програми за слабеење, диетата и вежбањето можат да предизвикаат зголемен стрес на телото. Намалените калории и зголеменото кардио вежба може да ги оптоварат нашите хормони и метаболизмот. По неколку недели напорно вежбање и дефицит на калории (калориите се поголеми од калориите во организмот), нашиот метаболизам почнува да се прилагодува и забавува поради овие промени. Нашето тело е многу интелигентно и прилагодливо. Со намалените калории, нашиот метаболизам „се сеќава“ и сфаќа дека забавува за да им помогне на нашите тела да ја задржат енергијата. Штом се случи ова, ненадејниот прилив на калории за подолг временски период може да предизвика телото да складира маснотии. Иако нашето тело е прилагодливо, вистинскиот процес на забавување и забрзување на метаболизмот трае време. Поради ова, наглото намалување на калориите и зголемувањето на вежбањето ќе доведат до губење на тежината, но прекувремената работа на телото ќе престане да работи. Значи, кога поединец ќе заврши со диета, метаболизмот обично достигнува побавна состојба и поради оваа причина е неопходна обратна диета.
По долг период на дефицит на калории, не можете да се вратите на „нормалната“ диета без повторно полека да собирате калории. Ова може да трае 4-5 недели пред некој да може да јаде поопсежен план за јадење. Ако некое лице одеднаш ги зголеми сите свои макроа (протеини, масти и јаглехидрати), телото можеби нема да може да се прилагоди соодветно. Зголемувањето може да доведе до зголемување на телесната тежина и можно нарушување на хормонот. (Ние го нарекуваме ова "Пост-диетален поврат"). Кога тоа ќе се случи, може да поминат неколку недели, па дури и месеци пред телото да има можност да се опорави и да најде рамнотежа. Ова не значи дека неколку оброци ќе предизвикаат поврат, но продолжувањето со внесување храна над претходните калории може да предизвика ненадејно зголемување на телесната тежина што можеше да се спречи.
Она што ја прави повратната диета повлекува?
Обратните диети полека ги зголемуваат калориите/макроа неделно, што му овозможува на телото да се прилагоди. Да започнеме со тоа, би започнало со зголемување на мастите и јаглехидратите во мали чекори за наизменични недели, додека се следи реакцијата на телото. Овој процес може да помогне во спречување на дебелеење во дебелеење. Обратната диета може да трае неколку недели, во зависност од вашиот физички одговор. Ова може да биде тежок процес, особено ако не чувствувате дека вашето тело треба да се врати на диетата после јадење. Бидете сигурни дека одржувањето на нашите тела многу ќе го олесни преминот по слабеењето.
На Pro Physiques, ние ги учиме клиентите за важноста на обратното уредување пред да биде предоцна! Не дозволувајте најдоброто од вас да излезе од вас после диета!