Важноста на овесната каша во исхраната - PRwave - деловни вести, маркетинг вести, студии на случај, новости
Кога сакаме (или треба) да изгубиме вишок килограми, веднаш го слушаме знакот: „Променете го вашиот животен стил: јадете здраво и вежбајте!“. Лесно е да се каже тешко да се направи. Од адолесценцијата до зрелоста, повеќето од нас ја поминаа оваа фаза, нели?
Изненадувањето е, сепак, дека она што го ставаме на плочата е важно многу повеќе од спортот. Слабеење значи диета во процент од 75%, само разлика од 25% како резултат на физички активности. Да, толку е важно што јадеме (или не)!
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои следеле диета без вежбање 15 недели изгубиле околу 10 килограми, додека луѓето кои оделе во теретана 21 недела и не следеле диета едвај ослабеле 3 килограми.
Помалку калории - рецепт за посакуваното тело
Затоа, најважно е дека вашата исхрана има калориски дефицит. Намалување за 500 или 1000 калории на ден ќе ви помогне да го добиете посакуваното тело. Непотребно е да се каже, колачи, бисквити, бел леб, пржена храна или масни сосови немаат никаква врска со секојдневната исхрана.
Како тогаш да се навикнеме да јадеме помалку калории? Не е толку тешко, верувајте ни. Треба да бараме храна што одржува ситост подолг временски период. Зеленчукот е шампион тука. Дополнете го секој оброк со украс богат со зеленчук, без разлика дали е суров, варен или на скара.
Овесна каша - обожавана од спортисти и познати личности
Друга основна состојка во диетите и исхраната на спортистите е овесната каша. Јадете за појадок, тие ќе прават чуда за вас. Оваа супер храна се одликува со мноштвото хранливи материи што ги содржи. Половина чаша овесна каша обезбедува 34% од препорачаната доза на магнезиум, 20% железо и 40% витамин Б1.
И бидејќи зборувавме за калории, ќе бидете повеќе од пријатно изненадени кога ќе ви кажеме дека половина чаша овесна каша значи само 65 калории. За да се разбере разликата, бананата има околу 90 калории.
Студија објавена во „Молекуларна исхрана и истражување на храна“ покажува дека овесната каша содржи бета-глукани. Тие се во состојба да ослободат во организмот антидепресив хормон и промотор на ситост, супресија на апетитот. Бета-глуканот исто така им помага на луѓето со дијабетес тип 2 да ја регулираат нивната гликоза во крвта.
Така, наутро, сад со овесна каша со млеко, јогурт или зеленчук и малку овошје ви обезбедува енергија за целиот ден. Што ќе се „чувствува“ во текот на целиот ден, бидејќи урамнотежениот појадок ќе ве охрабри да се одлучите за нискокалоричен ручек и вечера, дури и да ви помогне да се откажете од закуски помеѓу оброците.
Не само спортистите ја сакаат оваа храна, туку и славните. Меѓу славните кои признаа во интервјуата дека денот го започнуваат со овесна каша се Jенифер Анистон, Клои Кардашијан, Софија Вергара, Рајан Рејнолдс, Хју Jackекмен, Бен Афлек. Сега разбирате зошто изгледа толку добро?
Редовното консумирање на овесна каша на која додаваме редовни оброци, доволно одмор и малку вежбање е сигурно решение за да изгубите вишок килограми. Почетокот на утрото нека ви биде сладок и добар!