Важноста на спиењето - Втор дел; Телиос
Во претходната статија разговаравме за некои основни поими поврзани со спиењето. Во оваа статија, ќе разговараме за причините зошто спиењето е важно и колку ни треба спиење.
Зошто спиењето е важно?
Вистината е дека не се знае многу зошто спиеме. Сепак, знаеме од студиите за многу придобивки од спиењето и нарушувањата што можат да се појават во случај на недостаток на сон.
Како сонот влијае на интелектуалните функции и емоционалното здравје
Спиењето е еден од факторите што го прават мозокот да функционира со нормални параметри. Недостатокот на сон носи промени во активноста во некои делови на мозокот. Истражувањата покажаа дека мирниот ноќен сон ја подобрува способноста за учење, без разлика дали станува збор за изучување на музички инструмент, странски јазик, спорт или математика, сите активности за учење се подобруваат. Другите придобивки од мирниот сон ни обезбедуваат зголемено внимание, ефикасност при донесување одлуки и решавање проблеми, развој на креативност. Исто така, постои врска помеѓу лишување од сон и депресија, самоубиство и ризично однесување.
Спиењето е исто така важно во создавањето нови спомени. За време на спиењето, спомените се консолидираат, мозокот ги складира информациите што ги смета за неопходни и ги елиминира информациите што не ги смета за неопходни, како што се различните информации што ги акумулираме во текот на денот, од кои некои се поважни, а други помалку важно.
Спиењето е исто така важно за физичкото здравје
Недостатокот на сон може да има несакани последици:
· Зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок, болести на бубрезите, дијабетес и мозочен удар
· Низок имунитет, што го прави телото ранливо на инфекции
· Спиењето е важно за хармоничен раст и развој на децата и адолесцентите
Луѓето кои спијат помалку имаат помала продуктивност на работа или на училиште, дури и ако станува збор за намалување на спиењето за само 1-2 часа/ноќ. Потребно им е подолго да ги завршат своите задачи, имаат подолго време на реакција и склони се да прават повеќе грешки.
Ако генерално страдате од недостаток на сон, може да имате кратки периоди на поспаност во текот на денот, наречени микро-сон. Може да се појави и при возење и е важна причина за сериозни сообраќајни несреќи. Во исто време, се покажа дека недостатокот на сон има барем исто влијание врз возењето (вклучително и возови и авиони) како потрошувачката на алкохол.
Колку ни треба спиење
| 4 - 12 месеци | 12 - 16 часа/ден (вклучително и ноќен сон и прекувремена работа) |
| 12 години | 11 - 14 часа/ден (ноќен и рибен сон ден) |
| 3 - 5 години | 10 - 13 часа/ден (ноќен и рибен сон ден) |
| Од 6 до 12 години | 10 - 12 часа/ноќ |
| 13 - 18 години | 9 - 10 часа/ноќ |
| Возрасни над 18 години | 7 - 8 часа/ноќ |
Се надеваме дека ве убедивме во важноста на сонот и влијанието што неговиот недостаток може да го има врз здравјето. Во следната статија ќе разговараме за некои методи кои ќе ви помогнат да спиете подобро.