Важноста на спиењето за здравјето на вашето тело
Можеби сте се запрашале каков би бил нашиот живот ако не спиевме воопшто. Како би било да работиме нон-стоп, да се забавуваме нон-стоп, да не чувствуваме потреба да „изгубиме“ 8-10 часа од животот спиејќи. Но, навистина е загуба што треба да спиеме и дека спиењето и одморот се од витално значење за човечкото тело.?
Дали некогаш сте се запрашале зошто имате вртоглавица и не можете да се концентрирате на едноставни операции откако вашето тело не е доволно одморено? Лишувањето од сон и рутината поврзана со часовите на спиењето е многу важна. Без разлика дали станува збор за 8-часовен сон на ноќ или друг број на часови, важно е спиењето во кое нема епизоди на будење и во кое не се идентификувани низа моменти на вознемиреност, или целиот процес на вознемиреност, дел од одредена потреба на телото, спиењето игра витална улога за човечкото тело.
Зошто ни е потребен сон?
Во последниве години се вршат истражувања за важноста на сонот за телото. Научниците во Америка рекоа дека спиењето, меѓу другото, има и улога на враќање на залихите на одредени мозочни клетки. Со други зборови, додека спиеме, мозокот е сè уште буден и произведува важен материјал наречен миелин, кој има улога на заштита на мозочните кола.
Научниците откриле дека стапката со која клетките произведуваат миелин - незрели олигодендроцити - се зголемува двојно. Најзначајно зголемување беше во фазата на спиење поврзана со сонување - фазата наречена РЕМ „брзо движење на очите“ и беше водена од одредени гени. Оваа прва анализа беше исклучително важна за медицинскиот свет. Со други зборови, надвор од потребата за одмор и соодветната функционалност на нашиот ум, како одговор на прашањето „Зошто ни е потребен сон?“, Биолошките процеси што се случуваат додека спиеме ја покажаа нивната важност.
Што значи здрав сон за нашиот мозок?
Со текот на времето, истражувачите се фокусирале на невроните, проучувајќи како нивната активност се разликува при спиење од будност. Студијата покажа дека другите клетки во нервниот систем кои произведуваат миелин значително го менуваат начинот на нивното функционирање. Идните студии може да разјаснат дали спиењето влијае или не влијае на симптомите на мултиплекс склероза. Покрај тоа, научниците се обидуваат да откријат дали недостатокот на сон за време на адолесценцијата може да има долгорочни последици врз мозокот. Според експертите, длабокиот сон му овозможува на телото подобро да се опорави од штетните фактори како што се стресот и ултравиолетовите зраци - со други зборови, тоа е вистинската забелешка за сонот за убавина.
Што е сон?
Спиењето е фаза за мозокот што се дефинира како состојба на свест, инхибиција на сетилната активност и недостаток на активност на скоро сите доброволни мускули. Сонот исто така ја ограничува интеракцијата на човекот со околината и им овозможува на умот и телото да се опорават и опуштат. Во исто време, со исклучок на луѓето кои страдаат од епизоди на спиење, како и луѓе кои имаат други видови на мозочни и невролошки нарушувања, спиењето помага да се процесираат когнитивните операции. Спиењето има повеќе здравствени импликации, особено поради неговото повторување и циклусите на спиење.
Циклусот на спиење генерално е поделен на два алтернативни режима, со брзо движење на очите (REM) и без брзо движење на очите (не REM). Во состојба што не е РЕМ, спиењето е лесно, температурата на телото се намалува, срцевиот ритам се забавува, подготвувајќи го телото да заспие подлабоко и може лесно да се прекине со надворешни стимули. За време на подлабокиот сон, областите на мозокот покажаа намалена активност и заштедената енергија ефикасно се пренесува на другите делови од телото. Оваа анаболна состојба му овозможува на телото да спроведе процеси за поправка на клетките и ткивата, како и зајакнување на имунолошкиот систем. Парализата на сетилата во состојбата на РЕМ за спиење овозможува појава на соништа.
Што велат специјалистите?
Според специјалистите, луѓето на возраст меѓу 18 и 64 години треба да спијат од 7 до 9 часа на ден, а оние над 64 години да спијат 7-8 часа на ден. Што се однесува до децата, потребни се 10-12 часа на ден. Исто така е важно да се одржи униформен циклус на спиење, природно регулиран од два системи на тело - хомеостаза за спиење/будење и деноноќниот биолошки часовник - овие системи ни помагаат да ги реализираме периодите во кои сме лишени од сон. и да одржува рамнотежа помеѓу часовите што спиеме и часовите на кои работиме.
Хормонот за спиење, мелатонин, се ослободува од мозокот кога ќе се стемни. На лачењето на мелатонин влијае стимулацијата на деноноќните ритми кои, пак, го регулираат внатрешниот часовник. Прекумерниот сон или недостатокот на сон имаат негативно влијание врз здравјето и можат да станат одлучувачки фактори во предиспозицијата и појавата на одредени болести. Добриот сон ги одредува перформансите на нервниот систем, меморијата и капацитетот за вежбање, ги намалува воспалителните процеси во телото, нивото на хормонот на стресот и го регулира крвниот притисок.
Кои опасности не очекуваат ако не се одмориме?
Според специјалистите кои го анализирале ризикот од срцеви заболувања кај оние кои работат во ноќни смени, тоа покажало дека недостатокот на сон ја намалува варијабилноста на срцевиот ритам и активноста во текот на ноќта, спречувајќи го нормалното функционирање на срцето. Вработените, исто така, покажаа зголемување на норадреналин, хормон на стрес, што доведува до стегање на крвните садови, проширување на душникот и зголемен крвен притисок.
Во исто време, недостатокот на сон предизвикува воспалителни процеси во телото, што доведува до зголемено ниво на Ц-реактивен протеин во крвта. Една студија покажа дека намаленото времетраење на спиењето во текот на 5 години го удвои нивото на Ц-реактивен протеин и интерлеукин-6 во крвта. Овие процеси ја зголемуваат предиспозицијата на организмот кон разни болести, вклучувајќи кардиоваскуларни болести и депресија.
Ефектите на спиењето врз меморијата
Недостаток на соодветен сон има исклучително штетно влијание врз физичките и менталните перформанси и влијае на когнитивните функции, вклучително и меморијата. Недостаток на внимание, слаби когнитивни перформанси, одложени реакции на стимули и емоционална нестабилност се знаци на замор што може да се влоши со текот на времето. Во исто време, подолгите периоди на лишување од сон доведуваат до оштетување на ДНК и го зголемуваат ризикот од рак и дијабетес. Хроничниот недостаток на сон е поврзан со епигенетски промени, главно метилација на гените на биолошкиот часовник што доведува до оштетување на ДНК во невронските клетки и предиспозиција за болести.
Како можеме да имаме здрав сон?
Како што беше кажано претходно, мелатонинот е од витално значење за одмор. Преку рамената, ако не можете да одморите доволно, треба да барате производи што содржат мелатонин. Дормакс, освен мелатонин, содржи и други активни состојки кои ќе ви помогнат да се одморите.
Калифорнискиот афион, друга состојка во додатокот на храна, има седативно и анксиолитичко дејство, промовира релаксација во централниот нервен систем, делува против ноќните будења и помага да се зголеми можноста за прилагодување кон климатските промени. Исто така, Пасифлора и Валеријан кои се наоѓаат во додатокот на храна Дормакс предизвикуваат природен сон и придонесуваат за релаксација кога не можеме да спиеме доволно.
Надвор од мелатонин, хормонот на здрав сон, на мозокот му е потребен комплекс на витамин Б за да се избегне стресот и полесно да се пристапи кон циклусот цикад. До петок, 22 ноември 2019 година, кога имаме Црн петок, Продуктот SECOM Б-комплекс присутен во кампањата содржи над 100 мг витамин Б12, витамин Б6, витамин Б5, витамин Б3, витамин Б2 и витамин Б1.
Она што не сте го знаеле за спиењето
Според истражувачите, луѓето би умреле порано од недостаток на сон отколку од глад. Нормална личност трае максимум 10 дена без сон и околу 14 дена без храна. Поврзано со овој аспект, еден човек се обиде да влезе во Книгата на рекорди и издржа 18 дена, 21 час и 40 минути без сон. После овој екстремен предизвик, човекот имал долги халуцинации, напади на параноја, заматен вид и претрпел губење на меморијата.
Британските истражувачи открија дека хроничната несоница и честите епизоди во кои немаме доволно одмор го намалуваат мозокот со текот на времето. Откриле дека пациентите со хронична несоница имаат помалку сива материја во левиот орбитофронтален кортекс од оние кои спијат добро. Оваа состојба обично е честа кај луѓето со депресија или посттрауматско стресно нарушување.
12% од популацијата на планетата сонува за црно-бело, но пред доаѓањето на телевизијата во боја нивниот процент беше околу 75%. Експертите велат дека мажот задржува само 10% од она што го сонувал за една ноќ. Затоа, многу пати не можеме да кажеме што сме сонувале, во основа, 5 минути откако ќе се разбудиме, се сеќаваме само на 50% од сонот, а по 10 минути, забораваме на 90%. РЕМ сон (фаза во која сонуваме) се јавува во рафали, околу 90 минути по заспивањето, обично во износ од околу 2 часа на ноќ.
Некои научници веруваат дека соништата ни помагаат да поправиме одредени спомени во нашата долгорочна меморија. Други, напротив, веруваат дека соништата ни помагаат да отстраниме сеќавања што се преклопуваат и инаку би ја блокирале нашата активност на мозокот. РЕМ сонот може да игра важна улога во развојот на мозокот. Спиењето на предвремено родените бебиња е претставено во пропорција на 75 проценти од РЕМ фазата, што значи 10% повеќе отколку кај полнородните бебиња.
Текст препорачан од #FLPM
Информациите во овој напис не треба да ги заменуваат консултациите со специјалист или посетата на лекар. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Заклучоците или препораките не се типични и можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од нечиј животен стил, здравјето, но и други фактори. Оваа информација не треба да ја заменува информираната дијагноза.