Листа за купување боди-билдинг за почетници; MARVINSFITNESSBLOG

Во оваа статија ќе ви покажам кои намирници треба да бидат во вашата корпа за купување за следното големо купување и кои треба да ги избегнувате. На крајот на краиштата, и боди-билдингот и фитнесот и здравиот начин на живот не започнуваат со вежбање, туку со диета! Значи, вашите цели можете да ги постигнете само доколку јадете најдобрата можна диета!

список за намирници

За повеќето почетници, обуката за сила секогаш е на прво место. Одите во теретана и вежбате како изроди (и ја сакате секоја минута од тоа). Било да е тоа слабеење или градење мускули, теретаната е првото и најважното место на кое се фокусирате. Иако некои од вас исто така ќе променат нешто во вашата исхрана, според моето искуство, речениците како „Сега јадам посвесно“ значат само дека јадете само малку подобро, односно јадете нормално. Всушност, не сте одвоиле време за да сфати која храна е навистина добра или лоша.

Да, правиш без брза храна и слатки, но дали од сега навистина јадеш високо квалитетна храна? Бидејќи само со високо квалитетна храна (во нутриционистичка смисла) можете да постигнете најдобри можни резултати! Во спротивно, наскоро ќе се прашувате зошто не губите повеќе тежина или зошто вашите мускули не растат повеќе. Тогаш ја направивте истата грешка како 90% од сите билдери и фитнес-наркомани: Вложивте премногу време и енергија во теретана и премногу малку во кујната.

Подолу ги наведувам сите намирници што спаѓаат во вашата кошничка и кои треба да ги избегнувате во супермаркетот. Во исто време, тоа не значи дека не смеете да имате ден за измами или измамен оброк одвреме-навреме - фокусот на добра и здрава храна треба само да ви помогне на долг рок да ги постигнете своите цели многу побрзо и поефикасно!

Добри извори на протеини

Јајца - дедото на сите јадења. Претпочитам 1 цело јајце за секои 3 белки. Така, вашиот појадок може да содржи 6 белки и 2 цели јајца.
Течна белка од јајце - чист протеин. Поудобно од пукање на сите јајца и фрлање жолчки, но исто така чини малку повеќе.
Пилешки гради без кожа или шницел - слаби, ефтини и високо квалитетни протеини; Основна основа на секоја диета.
Посно земјата Турција - Посно високо квалитетен протеин. Малку поскапи од пилешки гради.
Врвен круг стек - Посно парче месо. Има повеќе маснотии од пилешкото, но сепак е одличен извор на месо. Дефинитивно нешто што сакате да уживате во оф-сезона и што може да се јаде во умерени количини додека сте на диета.
Филет Мињон - Вкусно посно парче месо. Скапо, но вреди секој сега и тогаш.
Месо од бафало - Посно црвено месо, многу вкусно, но супер скапо. Пробајте!
размавтач - Ефтина посно риба.
треска - Ефтина посно риба.
Горилник за јаглен - посно риба.
Див лосос - Здрава, масна риба.
Туна во конзерва - Посна, ефтина риба. Ако сте загрижени за нивото на натриум, можете да го намалите со купување туна во сопствен сок, наместо во масло.
Сланина од Турција - Помалку маснотии од нормалната сланина. Не нешто што го имам секој ден, но бидејќи сум overубител на сланина, го појадувам еден или два пати за време на викендот.
Посно мелено говедско месо - Осигурува дека добивате најмалку 90% посно говедско месо (максимум 10% содржина на маснотии). Тогаш меленото говедско месо може да биде одличен извор на протеини за вонсезоната.
Урда/кварк со малку маснотии - Бавно сварлива протеинска форма. Одлично кога има многу време помеѓу оброците или да се обезбеди ноќно внесување протеини пред спиење.
филе свинско месо - Ефтин посно протеин.
Див морски бас - Посно високо квалитетен протеин. Релативно скапо.
Дива мечуварка - Посно високо квалитетен протеин. Многу скапо.

Лоши извори на протеини

Пилешко со кожа - Кожата само додава дополнителни маснотии што не ви се потребни.
Пилешко со леб - Лебните трошки додаваат едноставни јаглехидрати кои сакате да ги избегнете.
сувомеснати производи - Направено со многу хемикалии. Лош квалитет на месо.
сланина - премногу дебел, но толку вкусен. Го сакам, но дефинитивно не е добро за нашите тела.
Одгледувана риба - Имајте помалку омега-3 масни киселини отколку дивата риба. Неодамнешните студии покажуваат дека одгледуваните масни риби се многу нездрави.
Масно говедско мелено месо - Секое мелено говедско месо што е под 85% (максимум 15% содржина на маснотии) е премногу масно за мене. Да, може да се користи за правење вкусни хамбургери или ќофтиња, но содржината на маснотии е превисока за редовно уживање.
Масни парчиња црвено месо - Погледнете ги вашите шницли одблизу. Ако има малку маснотии од надворешната страна на стекот, но телото на стекот е целосно црвено, тоа е во ред. Сè што имате врска со овие шницли е да ги исечете маснотиите од рабовите. Меѓутоа, ако телото на бифтекот е прошарено со бели маснотии, ќе завршите со стек со низок квалитет, со многу маснотии, кој има добар вкус, но не е добар за вашето тело.

Добри извори на јаглехидрати

Овесна каша/каша- Ми се допаѓа бавно варената верзија, но и брзата верзија е добра. Имам каша за појадок секој ден. Тоа е одличен извор на јаглени хидрати со бавно варење.
овесна каша - Слично на каша. Полека сварлива јаглехидрати.
овошје - Сите плодови се одлични, но некои се подобри од другите од различни причини. Боровинките се високо на списокот со антиоксиданти, а бананите се одлични за јаглехидрати после тренинг. Повеќето од нив се варат побрзо од сложените јаглехидрати, па затоа најдобро се ужива пред и после тренингот.
зеленчук - Како и кај овошјето, не можете да погрешите со јадење зеленчук. Сите зеленчуци се одлични за време на вонсезоната, но ако сте на диета, јас само го препорачувам зелениот зеленчук бидејќи е помал во вкупните калории. Дополнително, зеленчукот е одличен извор на влакна - затоа обидете се да го вклучите во секој оброк што го јадете.
Слатки компири - Вкусни јаглени хидрати со бавно варење.
кафеав ориз - Класични јаглехидрати со бавно варење.
бел ориз -Јаглехидрати побрзо сварливи. Јас не сум голем обожавател на ова, бидејќи мислам дека кафеавиот ориз е подобра опција во целина. Сепак, белиот ориз е добар додаток во вонсезоната бидејќи ви дава можност да добиете дополнителни јаглени хидрати и калории што им се потребни на вашите мускули за да растат.
Леб од цели зрна - Сакам да јадам леб Езекиел, бидејќи тој не е ниту преработен, ниту направен од бело брашно. Многу бавно сварливи јаглехидрати.
пудинг од гриз - Замена за бел ориз. Јаглехидрати брзо сварливи.
Конгеј - Замена за бел ориз. Јаглехидрати брзо сварливи

Лоши извори на јаглехидрати

Reитарки Повеќето житни производи овие денови се преполни со шеќер. Овесната каша е подобра опција. Додадете боровинки и засладувач по ваш избор и имате нешто исто толку вкусно и многу поздраво.
Слатки - полнети полни со шеќер.
чипс - Повторно заменете со едноставни јаглехидрати и лоши масти.
мраз - Полн е со шеќер.
сода - Верзијата со диети е добра, но нормалното е обична шеќерна вода.
сокови - Јас не сум fanубител на никакви сокови, вклучително и на повеќето овошни сокови, бидејќи тие се претежно шеќерна вода. Јас секогаш би сакал да го јадам целото овошје, кое ги содржи сите хранливи материи и затоа е многу поздраво за организмот.

Добри извори на маснотии

маслиново масло/Масло од ленено семе - Одличен извор на маснотии. Одлично како додаток на сите видови јадења.
Рибино масло - Главен извор на здрави масти.
путер од бадеми/Кашу путер - Добиен е од јаткасти плодови и е многу добар извор на маснотии.
Бадеми - Одличен извор на маснотии со додаден протеин.
Пекани -Одличен извор на маснотии со додаден протеин.
Ореви - Одличен извор на маснотии со додаден протеин.
Кашу - Одличен извор на маснотии со додаден протеин.
Природен путер од кикирики - Не е обработено. Одличен извор на маснотии и малку протеини. Ги сакам во моите протеински шејкови и домашните протеински шипки.
Авокадо - Здрав извор на маснотии. Ги сакам во моето суши.

Лоши извори на маснотии

Сè пржеше - Знам дека владата работи да ги спречи рестораните да користат заситени и транс масти во пржената храна, но сепак треба да се држите настрана од пржена храна.
Путер и маргарин - Не е здраво ширење. Користете масло наместо тоа.
Палмино масло и кокосово масло - Не е здрав извор на маснотии.
Ги - Не е здрав извор на маснотии.

Листата за шопинг

Сега треба да имате идеја за тоа која храна од супермаркетот е добра, а која е добра за вашето тело и вашите цели. За да ви го направам почетокот уште полесен, ќе ви покажам типичен мој список за купување. Ако не ви се допаѓа некоја храна, само заменете ја за друга здрава алтернатива.

Протеини:

Јаглехидрати:

Зеленчук:

Масти:

Заклучок

Списокот погоре е список за купување работи што ќе ви помогнат да ги добиете најдобрите можни резултати. Во никој случај не треба да ги јадете само овие работи, бидејќи животот не е забавен без сите добрите и гревовите. Само поставувам план за вас, со кој можете да купувате поздраво и подобро во иднина.

Ако имате какви било прашања во врска со тоа што да купите следниот пат кога ќе бидете во супермаркет, само пуштете ми е-пошта или оставете коментар за овој напис. Среќен сум ако можам да ти помогнам со зборови и дела. И секогаш запомнете дека напорниот тренинг е безвреден без добра исхрана! 🙂