Важноста на времињата на оброците во дневната исхрана; Д-р
„Слабеењето се заснова на јадење помалку храна!
Досега се согласуваме, но што правиме со големата маса на оние кои во оваа реченица разбираат дека мораат да гладуваат и особено дека скокањето над маса ќе помогне да се добие завидна бројка за рекордно време. Не е лесно за никого да се ослободи од вишокот килограми и особено да го стори тоа на паметен начин без нарушување на рамнотежата во телото, но клучните зборови за постигнување на горенаведените цели се темпераментот и организацијата.
Зошто да се фокусираме само на дневната организација во однос на професионалната активност кога можеме (а особено треба) да правиме дневен план во однос на времето на оброците. Секоја диета и каква било промена во навиките во исхраната мора да започне со разбирање и прифаќање дека не се прескокнува ниту еден оброк бидејќи на овој начин има нерамнотежа во организмот и порано или подоцна здравствени проблеми. Овие совети ги упатуваме не само на луѓето кои имаат проблеми со телесната тежина, туку и на оние кои сакаат да го подобрат својот животен стил.
Зошто треба да јадеме 5 пати на ден?
Неодамнешните студии на нутриционистите покажаа дека спроведувањето на програма за храна што се состои од 3 главни оброци и 2 закуски (во 10 часот и 16 часот попладне) може да постигне многу подобри резултати во борбата против зголемувањето на телесната тежина. плус и особено при долгорочно одржување на идеалната тежина. Парадоксално, со помош на 5-те дневни оброци, може да се консумира помало количество храна отколку во случај на класична програма од 3 оброци на ден, бидејќи во вториот случај оброците се распоредени во долги интервали. Со други зборови, оние кои појадуваат во 7.00 часот ќе консумираат многу повеќе калории за време на ручекот отколку оние кои закажуваат закуска во 11 часот, бидејќи чувството на глад што се појави за време на интервалот од околу 5 часа пауза за храна, ќе предизвика нивно полнење. плоча до точка на одбивање.
Исто така, делувањето на калориската исхрана во 5 оброци на ден е исто така корисно за одржување на здрав дигестивен тракт. Голтање на помала количина во редовни интервали и одржување на оваа навика неколку недели, исто така, ќе може да ги поправи симптомите како што се: надуеност, гадење или нарушувања на цревниот транзит.
Како да се организираме?
Фиксниот распоред на оброци има повеќе здравствени придобивки. Стимулирање на метаболизмот и зголемување на нивото на енергија на организмот се само некои од „чудата“ што може да ги направи набvingудувањето на фиксни времиња на оброци.
Во продолжение ќе ги претставиме општите правила на програмата за здрави оброци:
- појадокот е задолжителен и мора да се јаде еден час по будењето
- 3 часа по појадокот дозволете 10 минути закуска, не подразбирајте чипс, слатки, брза храна или колачи, закуската ќе се состои од овошје, јогурт со малку маснотии или производи од житни култури
- уште 3 часа по закуската, ручајте
- помеѓу ручек и вечера (по можност околу 16 часот) добро е да имате втора ужинка во денот
- вечерата мора да се јаде најдоцна до 19 часот.
За оние кои работат ноќни смени, невозможно е да се задржи диетата претставена погоре. Тие треба да земат една или 2 закуски во текот на ноќта (за време на работното време). После програмата можеме да го сметаме појадокот како прв оброк во денот проследен со задолжителен 8-часовен одмор. По будењето, потребен е постојан оброк заснован на зеленчук и протеини со висока биолошка вредност (пилешко, риба, мисирка). И за крај, но не и најважно, обрнете внимание на прекумерната потрошувачка на кафе (особено за оние кои работат навечер).