Вчитај јаглени хидрати - Се што е на тема исхрана - Страна 1074

Одг: Вчитај јаглени хидрати - Се што е на темата

на TurnUpTheVolume »16 мај 2016 12:21

Хм? е малку ОТ, но дали можете да напишете нешто за тоа и што би било најдобро според вас? ХИИТ?

Одг: Вчитај јаглени хидрати - Се што е на темата

на dschuly »16 мај 2016 15:44

Јас еднаш си напишав шема.
Се однесува на 4 дена тренинг за сила, 1 ден кардио (без разлика дали е Slow Steady или HIIT, се надевам дека ќе прочитам нешто тука), 2 NTT
Бројам кардио денови како НТТ во однос на калориите
Така, прави 19.700 kcal неделно. Во моментов има 16 000 во н.е.
Гледам како се менува 2 - 3 недели и потоа се прилагодувам
Во моментов немам Формула за палење, што има смисла?

Вака го замислив:

Кафе со 10g кокосово масло/30ml кокосово млеко + 10g сурутка
140 kcal | 10g маснотии, 10g протеини, 0g јаглехидрати

Пладне:
750 kcal | 50g маснотии, 45g протеини, 20g јаглехидрати зеленчук

PWS:
330 kcal | 2g маснотии, 45g протеини, 35g јаглехидрати

30g сурутка
30g малто
10g глутамин
10g BCAA
5g креатин

Вечера:
2.300 kcal | 30g маснотии, 60g протеини, 435g јаглехидрати

Оток:
КХ:
Полиран ориз, палента, тестенини, компири, домашна пица, грозје, бобинки, суви урми, харибо, оризови колачи, пудинг од ориз, пченкарни снегулки, моркови, безалкохолна пченица, варено просо, варени моркови, печива, сладолед

Овошје: сливи, кајсии, цреши, праски, смокви, нектарина, зрели банани, урми, боровинки

Протеини:
Пилешко, варена шунка, кварк со малку маснотии, јогурт, стек, филе од свинско месо, риба

Маснотии:
Рибино масло, риба, месо, сладолед, сирење пица

ТТ: 3.500 | 92g маснотии, 160g протеини, 490g јаглехидрати
НТТ: 1.900 | 135g маснотии, 137g протеини, 20g јаглехидрати

Одг: Вчитај јаглени хидрати - Се што е на темата

на Кралот Потбели »16 мај 2016 година 17:53

Омразата е прашање на срцето, презир на главата. - Артур Шопенхауер, 1851 година

Но, само ако се наречете „Крал голем стомак“.

Вие сте единствениот со јајца (во врска со состанокот). Ми се допаѓа и тоа!

Одг: Вчитај јаглени хидрати - Се што е на темата

на АБРА »16 мај 2016 година 21:28

dschuly напиша на 16.05.2016 15:44 часот: Јас еднаш си напишав примерок.
Се однесува на 4 дена тренинг за сила, 1 ден кардио (без разлика дали е Slow Steady или HIIT, се надевам дека ќе прочитам нешто тука), 2 NTT
Бројам кардио денови како NTT во однос на калориите
Така, прави 19.700 kcal неделно. Во моментов има 16000 во АД
Гледам како се менува 2 - 3 недели и потоа се прилагодувам
Во моментов немам Формула за палење, што има смисла?

Вака го замислив:

Кафе со 10g кокосово масло/30ml кокосово млеко + 10g сурутка
140 kcal | 10g маснотии, 10g протеини, 0g јаглехидрати

Пладне:
750 kcal | 50g маснотии, 45g протеини, 20g јаглехидрати зеленчук

PWS:
330 kcal | 2g маснотии, 45g протеини, 35g јаглехидрати

30g сурутка
30g малто
10g глутамин
10g BCAA
5g креатин

Вечера:
2.300 kcal | 30g маснотии, 60g протеини, 435g јаглехидрати

Овошје: сливи, кајсии, цреши, праски, смокви, нектарина, зрели банани, урми, боровинки

Протеини:
Пилешко, варена шунка, кварк со малку маснотии, јогурт, бифтек, филе од свинско месо, риба

Маснотии:
Рибино масло, риба, месо, сладолед, сирење пица

ТТ: 3.500 | 92g маснотии, 160g протеини, 490g јаглехидрати
НТТ: 1.900 | 135g маснотии, 137g протеини, 20g јаглехидрати

Изгледа добро! На кардио темата. Со низок стабилен (така 50-55% максимум човечки ресурси, стил на домаќинка) се движи во аеробен опсег, т.е. резервите на гликоген не се користат за да се обезбеди енергија. Јас го сторив тоа во последните фази од натпреварувачката диета, бидејќи сакав да ги обезбедам резервите на гликоген за обука на сила. Од моја гледна точка, употребата на ниско-стабилен е инаку едноставно неефикасна. Но, исто така е јасно дека HIIT (или обука до 95% максимум човечки ресурси) согорува повеќе калории во исто време + whs е исто така подобро за кардиоваскуларниот систем (за жал, срцето честопати се заборава да тренира) + во анаеробната област се празнат резервите на гликоген. . се нарекува „Гликфенфол“ на кој телото веќе се навикнало со претовар, тој останува во такт (а може да се слави и со јаглехидрати до ограничена мера)

Одг: Вчитај јаглени хидрати - Се што е на темата

на dschuly »17 мај 2016 07:44

Одг: Вчитај јаглени хидрати - Се што е на темата

на АБРА »17 мај 2016 18:03

Повеќе сакам да вршам вртење/возење велосипед во затворено. Таму може да се изврши широк спектар на циклуси. На крајот, имам тенденција да правам помалку спринтови што се толку кратки, но загреваат до 70%, а потоа 5 минути до 80-85%. потоа повторно 3 мин до 70% потоа можеби 2 мин до 95% итн или само 80% за 40 мин итн.

значи во просек завршувам над 1 час, на пример, приближно 80% максимум HF со приближ. Но, не многу пумпачи можат да го сторат тоа ^^.
Во мојата моментална подготовка за натпревар, сепак, се обидувам да направам без кардио и претпочитам да го користам времето за регенерација/тренинг за сила. Потоа го регулирам дефицитот преку исхраната. Но, исто така, циклус на сè, секој ден.

Со Ниско-стабилно, имате избор: 1 час телевизија на велосипед на седиште или 100гр помалку сирење! (освен „обука“ за кардиоваскуларниот систем).

Одг: Вчитај јаглени хидрати - Се што е на темата

на H_D »17 мај 2016 20:14

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Вчитај јаглени хидрати - Се што е на темата

на Тестостерон 82 »17 мај 2016 година 21:52

1000kcal на „стационарен велосипед“ (тежината на системот не претставува интерес тука, само множеството „отпорност на тркалање“) за 1 час е приближно 230-240W континуирана моќност. Со 80% човечки ресурси, тоа е број на куќа. Терминот „кардио“ е малку ласкав.

Амбициозниот велосипедист не би рекол: „Само ќе направам 90 мин кардио и ќе согорам 1500ккал“.

Одг: Вчитај јаглени хидрати - Се што е на темата

на g00n »18 мај 2016 09:07

Одг: Вчитај јаглени хидрати - Се што е на темата

на андрофер »18 мај 2016 13:28

Обука наутро е опишана во CBL.
Опишани се и денови без обука.
Во зависност од протоколот.

Имам ден за обука, проследен со 2 дена без обука (НТ).
Јас ќе вчитам јаглехидрати на TT, само UltraLowCarb на првиот NT и лесни јаглехидрати повторно на 2-ри NT за следната TT.

Одг: Вчитај јаглени хидрати - Се што е на темата

на dschuly »20 мај 2016 09:38