Вчитување на јаглени хидрати - Дан Василаче Фитнес тренер Галати
Вчитувањето на јаглени хидрати во боди-билдингот главно се користи како стратегија за да ги направите вашите мускули да изгледаат поголеми, а кожата да изгледа поцврсто кога е на сцена, за време на фотосесија или кога сакате вашето тело да изгледа апсолутно најдобро. Постојат многу диети и стратегии за обука што се користат за полнење на јаглени хидрати при боди-билдинг, но заедничката цел меѓу сите пристапи е да се создаде средина на суперкомпензација со гликоген во скелетните мускули.
Оваа состојба се постигнува со осиромашување на резервите на гликоген со обука со голем број повторувања и долго траење на денови по ред во ограничување на јаглехидратите. Откако ќе се постигне осиромашување на јаглени хидрати, диетата се префрла на висок краткотраен внес на јаглени хидрати при што телото го враќа гликогенот од мускулите на повисок степен отколку пред празнењето.
Во однос на перформансите, суперкомпензацијата обезбедува повеќе гликоген за последователни тренинзи, но (важно за боди-билдинг) доведува и до зголемување на волуменот на мускулните клетки (клеточна волумизација). Ова зголемување на волуменот на клетката се случува затоа што секоја молекула на гликоген со себе носи четири молекули вода во клетката, што доведува до помалку поткожна вода (под кожата) и мускул кој изгледа поцелосно, што дава повеќе мускулен изглед. силно тело.
Еве еден пример за стратегија за вчитување јаглени хидрати: За 3-5 дена испразнете ги резервите на гликоген во мускулите со намалување на внесот на јаглени хидрати за 50% или повеќе (заменете ги калориите со зголемување на внесот на маснотии) и тренирајте користејќи висококвалитетни тренинзи. повторувања за целото тело. По празнењето на гликогенот, тој го удвојува почетниот внес на јаглени хидрати 3 дена по ред пред натпревар, фотосесија или специјален настан. Бидејќи секоја индивидуа реагира различно на полнењето со јаглени хидрати, треба да експериментирате со оваа стратегија во вонсезоната за да знаете точно колку денови треба да испразните/супер-компензирате за гликоген и да изгледате и чувствувате подобро.