Вчитување на денови полно јадење или само еден јаглероден оброк со анаболна диета (АД)
Денови на полнење: Цел оброк или само еден оброк од карбон?
на прометео »19 март 2011 02:49
Сега прочитав неколку написи за АД.
Една точка едноставно не ми е јасна:
Некои спортисти (на пример овде) препорачуваат да јадат само малку повеќе јаглени хидрати во деновите на полнење. Само доволно за да ги надополни резервите. Во мојот случај, тоа би било 120g во деновите на вчитување (и под 40g KH во нормални денови)
Други (на пример овде) препорачуваат во деновите на товарење навистина да имате доволно и да јадете што повеќе. Тие тврдат дека овој врв на kcal спречува прво да се намали метаболизмот, да се намали основната метаболичка брзина и да се олабави и да нема енергија, и второ дека спречува ослободување на хормони кои се неопходни за согорување на маснотиите. Тоа би било околу 1200g KH во деновите на товарење за мене!
Нешто разбрав погрешно?
Дали има два влеза? Не е важно како го правам тоа?
Одг: Денови на полнење: Цел оброк или само еден оброк од карбон
на tobbel999 »19 март 2011 08:29
Одг: Денови на полнење: Цел оброк или само еден оброк од карбон
на Гавранот. »19 март 2011 09:02
* препорачаното е дел од принципот АД - сторете го и вие. Дали 1 или 2 дена треба да се испроба индивидуално.
* На почетокот на н.е. треба да се одржи двонеделна фаза на кето, по што ќе се суди неделно
* препорачаното треба да се прави свесно богато со јаглени хидрати, но не мора да биде целосно без маснотии, ниту пак треба да биде ден на нездрава храна. Важно е да се најде златното значење
* груб водич: 60% јаглени хидрати, 20-25% протеини, 15-20% маснотии
* препорачаниот нема за цел да се наполни само со слатки и брза храна. Се разбира, тука е дозволено да се греши од време на време, но мнозинството треба да биде прилично чисто
Лично, имав ден за јадење секоја недела во АД - во ретроспектива, голема грешка, бидејќи имав премногу
Зедов масти И КХ. Некаде тука е подетално опишано зошто оваа комбинација не е соодветна
судија.
Во друга тема, јас исто така советував некаде да ги одржувам чистите редици, но можеби еднаш
да воведе измамник ден месечно, но само ако е навистина психолошки неподнослив.
Ова ви дава подобра контрола и преглед на вашиот напредок и не попушта кога одите еден ден по
Повторно напојувајте (хранењето е изречено) тока, затоа што носите 2-3 кг повеќе на вагата.
Одг: Денови на полнење: Цел оброк или само еден оброк од карбон
на b0ne »19 март 2011 14:55 часот
Одг: Денови на полнење: Цел оброк или само еден оброк од карбон
на панталони од цело зрно »19 март 2011 15:08 часот
Одг: Денови на полнење: Цел оброк или само еден оброк од карбон
на Борел »19 март 2011 21:21
Одг: Денови на полнење: Цел оброк или само еден оброк од карбон
на панталони од цело зрно »19 март 2011 21:23
Одг: Денови на полнење: Цел оброк или само еден оброк од карбон
на Борел »19 март 2011 21:25 часот
Благодарам, сакав да го слушнам тоа
Одг: Денови на полнење: Цел оброк или само еден оброк од карбон
на луд-макс79 »21 март 2011 10:38 часот
Одг: Денови на полнење: Цел оброк или само еден оброк од карбон
на Јонсн »23 март 2011 22:18 часот
дито! навистина се нервираш секогаш кога ќе се пуштиш со судијата. отсега ќе јадам само колку што сакам . единствениот услов не е "ѓубре" . ова го прави скоро невозможно да се јаде навистина премногу (имаше регестии до 7к kcal . но во ред . метаболизмот беше повторно во замав) . исто така ја забележувате разликата кога навистина го правите судијата претежно богат со kh наместо да го злоупотребувате како измамник. Со чиста, мускулите едноставно се чувствуваат субјективно многу поцврсти отколку со незгоден ден
Цели:
200 кг сквотови
250 кг проверка на мртво кревање!
150 килограми клупа
110 кг ОХП
Одг: Денови на полнење: Цел оброк или само еден оброк од карбон
на Гавранот. »23 март 2011 22:44 часот
Имав ден за јадење минатата недела. Во основа, нормален судија не беше ни планиран.
Па, тогаш во текот на денот се повеќе и повеќе глупости се акумулираат. Ментално пропаднат
но не јас, напротив.
Повторно навистина добро поминав и од понеделник ќе се вратам на нормална диета, што е тотално повторно
лесно.
Одг: Денови на полнење: Цел оброк или само еден оброк од карбон
на буколично »01 април 2011 16:18
Користам чисти аршини успешно веќе 2 месеци. тоа значи:
-Умерен протеин
-речиси и да нема маснотии (помалку од 30 грама на ден)
-Многу јаглени хидрати, но нема фруктоза (и нема шеќерен шеќер, бидејќи ова е дисахарид направен од гликоза + фруктоза)
-Калории 7000-8000 (во деновите на исхрана во текот на неделата е само 1500-1700)
Објаснување:
по 6 дена диета, телото нема доволно ензими за да претвори значителни количини на гликоза (и скроб) во маснотии. Фруктозата може да се претвори во маснотија без овие ензими. => KH до голтање (освен фруктоза/маса шеќер) се во ред. Она што телото не го складира бидејќи согорува гликоген и се стимулира метаболизмот.
Што е можно помалку маснотии бидејќи вишокот маснотии во калориите може да се складира директно.
Успеси:
Ова го правам веќе 8 недели, а фармерките со големина на струкот паднаа од слободни 36 на тесни 32. Најдоцна 2 дена по судењето, кога ќе истече водата, јас сум малку потенок отколку ден пред судењето.
Погледнете ја нашата Андро - Продавница за додатоци и поддржете го нашиот проект.
Сите изјави дадени од мене во врска со обука, исхрана, додатоци и лекови само ги опишуваат моите лични искуства и во никој случај не претставуваат препорака за имитација.
Ве молиме, не прашувајте за лекови на рецепт и за нивната употреба. Премиерот не одговори на овие!