Ве молам, советувајте ме да ја намалам вишокот тежина

Јас сум прилично депресивен од прекумерна тежина и ја изгубив довербата во себе. Понекогаш се чувствувам како да сакам да умрам. Не можам да носам што сакам и што сакам.

Ве молам, помогнете ми во моето слабеење, кое го започнав со пешачење 2-3 км дневно. Јас сум 82 кг, 5,6 години, 30 години, самохрана жена, никогаш не се оженил. Сакам да бидам помеѓу 69 и 70 кг за мојата висина.

Начин на живот: многу бурен со обем на работа од 10 до 19 часот.

Исто така, малку сум збунет за тоа што е поефикасно, без разлика дали тренирам во теретана (неблагодарна работа, елипсовидна) или трчам надвор на отворено. Сè уште не сум започнал да трчам.

Исто така, помогнете ми со вежбите на кои може да се потпрам за поефикасно намалување на телесната тежина.

Искрено ги замолувам луѓето да ги споделат своите вредни совети за добро, здраво тело.

одговори

И јас сум во истата ситуација. Јас се здебелив скоро 30 кг. Но, мислам дека нема нешто застрашувачко.

Изминатите неколку месеци бев на вистинскиот пат да споделам со вас што ми помогна да го променам тоа.

Разберете каде сте Направете математика на вашата тежина и поставете цели. Определете цел на слабеење и што е најважно, заборавете на овие цели. Да, сериозен сум!

Направете распоред. Држете се со него. Навистина е поважно од тоа да имате цели. Да, ова ќе ви помогне на долг рок.

Променете го вашиот идентитет (има книга (бесплатна) за менување навики преку Cleејмс Клир http://jamesclear.com/). Ова ќе ви помогне да се разберете себеси и што треба да се смени.

Слабеењето е бавен процес. Првиот е да се чувствувате здраво и позитивно. Ако го следите вашиот „распоред“ работите ќе се променат.

Прославете ги малите победи! Користете алатки како апликации, чекормери и сл. За да ги измерите вашите профити. Размислете во „проценти“ отколку во добивка или загуба. Добро е да се каже „можам да го држам својот распоред 40% од неделата и имам потреба од подобрување“ отколку „Не го задржав распоредот“.

За вид на вежби - ги правам оние што ми се допаѓаат најдобро и со кои лесно можам да започнам - трчање, џогирање, трчање. Единственото нешто што би го рекла првите неколку месеци е обемот на вежби поважен од типот. Она што мислам е на пр. Б.Одење - осигурам дека одам „повеќе“ милји отколку што изминував изминатата недела. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

Уживајте во патувањето! Мора да се дружите со вашето тело и тоа секогаш ве поддржува .

Многу е можно и вие

Капнете 12 кг, што е потребно за да ја достигнете вашата идеална тежина. Сепак, слабеењето е најдобро и најефикасно кога зголемувањето на вежбањето е комбинирано со намалување на калориите. Како што вежбате еднаш или двапати на ден, ќе јадете почесто. Оттука, важно е да бидете свесни што јадете. Бидејќи нема информации за тоа што јадете, засега ќе го оставам делот за диета сам и ќе се осврнам на вашите други прашања.

Вежбањето и потрошувачката на калории при трчање на отворено се исти како трчање по неблагодарна работа во теретана. Сепак, бидејќи повеќето кардио машини следат потрошени калории, тоа може да резултира во поефикасно губење на количината на калории што ви требаат за да ја достигнете вашата тежина. Значи, ако немате можност да ги броете потрошените калории за време на трчањето, опремата за фитнес може да ви помогне да одредите кога сте достигнале целна количина потрошени калории за таа сесија. Не сте сигурни колку калории се доволни да изгубите на една сесија? Ајде да проследиме еден пример за да ви дадеме идеја што можете да направите за да ја исполните целта за слабеење.

Еден килограм содржи околу 7.500 калории. За да ја достигнете вашата цел, сакате да изгубите 12 килограми. Ако можете да елиминирате 200 до 500 калории на ден преку вежбање и диета, ќе ви одземе од 1 до 1,5 месеци за да потрошите 2 килограми. Ако можете да одржите согорување на калориите 6-9 месеци, ќе ја постигнете целта за помалку од една година, што е фантастично!

Што се однесува до вежбите за слабеење, вежбите што работат на повеќето делови од телото согоруваат најмногу калории. Доколку имате пристап до теретана, кревањето тегови сигурно ќе ви помогне да изгубите тежина. Меѓутоа, ако немате тегови, има многу вежби за телесна тежина што можете да ги направите за да бидете во форма и да изгледате одлично. Примерите вклучуваат: алпинисти, турканици, бурпи, штици, лунџи, кревања на нозе и повеќе, што можете да проверите тука:

Додека вежбате, сакате да го одржувате срцевиот ритам покачено за да ја зголемите потрошувачката на калории. Затоа, насочете се кон најмалку 15 повторувања за секоја вежба. За да го однесете на друго ниво, создадете го она што се нарекува џиновска гарнитура и направете неколку вежби по ред. Пешачењето е одличен начин да изгубите маснотии, но не е многу интензивно вежбање, така што губењето калории не е толку големо како и со другите, понапорни, вежби.

Губењето на маснотиите може да биде многу наградувачка цел, а вие ќе имате онолку колку што ќе ставите во него. Сепак, тоа не е баш лесна цел да се постигне. Значи, ако потрае некое време да се најде рутина што работи за вас и за вашиот бурен живот, немојте да го нагласувате тоа, само знајте дека со напорна работа и посветеност, сè уште можете да откриете дека сакате да изгледате.

Можам да ги споделам само моите лични искуства и никогаш не чувствував дека имам „проблем со телесната тежина“, иако секогаш би било добредојдено да го намалам процентот на маснотии во телото за да изгледам послабо.

Исто така, малку сум збунет околу тоа што е поефикасно, тренинг во теретана (неблагодарна работа, елипсовидна) или трчање надвор на отворено. Иако сè уште не сум започнал да одам.

Открив дека пријавеното темпо на неблагодарна работа е поголемо за напорот што го вложувам отколку што би го нашол надвор (се чини дека ова е одговорот од Анаболни животни да се спротивставам што навистина не го разбирам). Неблагодарна работа нудат неколку предности:

Заштитени сте од временските услови, калта, кучињата, автомобилите, нерамна земја, тинејџерите и другите непријатни опасности што може да ги најдете на отворено
Добијте прецизно и брзо читање на вашата изведба (барем од високотехнолошката опрема за фитнес што ја користев).
Можете да го прилагодите темпото и да се приклонувате на трчањето или да користите програма што ви дава разновидност. Лично, наоѓам стрмни наклони за да го натерате да го почувствувате тоа во глуждовите; Тоа е добра причина да ги користите за обука. Никогаш не сум имал опаѓање се користи на неблагодарна работа, но очекувам некои луѓе да го сторат ова за да симулираат услови што можат да се најдат надвор
Може да гледате телевизија додека одите ако уредот има. Многу што сум видел како прават.

Спротивно на тоа, постојат некои разлики при трчање на отворено што ги сметам за недостатоци:

Надвор, имате вентилација и движење на воздухот што ќе ве освежи и ќе овозможи испарување на потта. Потта е непријатна, па дури и со климатизација во теретана, неподвижниот воздух ме прегрева
Трчањето на вистинска површина се чувствува различно од трчањето по неблагодарна работа, бидејќи СИТЕ ваши движења напред бараат туркање кон земјата. Ременот за неблагодарна работа се движи сам по себе, така што техниката на трчање по неблагодарна работа е малку поинаква и за мене е помалку напорна. Малку нерамна површина ги прави повеќето мускули што се користат при побрзо трчање, особено глуждовите. Силните мускули на глуждот прават истегнување помалку веројатно.
Не чини ништо. Обично, кога користите неблагодарна работа во теретана, треба да платите за да станете член.

Трчањето треба да се започне напорна работа, особено ако не сте во можност да започнете со тоа. Многу почетници не можат да трчаат повеќе од неколку минути без пауза. Ова е нормално, и ако се чувствувате вака, може да ви помогне пристап на интервал (на пример, повторување на 1 минута трчање, 1 минута одење). Според моето искуство и тоа на другите, знам дека ќе биде Брзо се подобрувате, Ако ти редовно вежбање (најмалку двапати неделно).

Сепак, имам многу малку знаење конкретно за слабеењето Аргументот на Ерик Ганерсон се чини дека е сосема точно: за почетниците е доста тешко да се консумираат доволно калории за да можат да се справат нормално Кардио да изгубите тежина бидејќи потребниот напор и време е како напорна работа чувствувам . Лично, открив дека вршењето малку работа со тегови секој ден ме прави постојано гладен - што значи дека сум дефицит на калории и дека изгубив (само малку) тежина иако мојата диета се влоши. Разликата е во тоа што вежбите за отпор (како кревање тежина) користат дополнителна енергија дури и во мирување за да ги поправат и зајакнат користените мускули. Исто така, не е потребна здив што кардио се чувствува и може (и треба) да се одморите помеѓу вежбите.