Ве молиме, пијте само кога сте жедни
Ако некој верува во австралиска студија, тоа ги доведува во прашање општо валидни препораки за пиење.
Колку вода навистина им треба на луѓето? Треба да биде доволно, сите се согласуваат. На пример, Австриското друштво за исхрана (ÖGE) препорачува внесување течност од најмалку 1,5 литри на ден. Оваа вредност може да варира во зависност од возраста, тежината и здравствената состојба. Ако лекарот ве советува да пиете повеќе, секогаш треба да ги следите овие упатства. Потребата за течности се зголемува и во топлите денови.
Интуитивно пиење
Веќе некое време, експертите и медицинските професионалци советуваат да го слушате сопственото тело додека пиете наместо да се присилувате да го сторите тоа. Некои лекари дури сметаат дека препораките за пиење се исклучително опсежни. Британската општа лекарка Маргарет Мекартни од Глазгов смета дека упатствата за пиење се глупости. Како што објаснува таа во Британскиот медицински журнал, нема научна основа за такви препораки. Според истражувачите од Универзитетот во Филаделфија во Пенсилванија, не е разбирливо на кои истражувачки наоди се засноваат препораките за количината на пиење.
Идеално, треба да пиете течности рамномерно во текот на целиот ден, бидејќи пиењето во резерва не работи. Она што телото не може да го процесира се излачува. Австралиските истражувачи сега научно го докажаа ова во една студија.
Инфлектиран рефлекс на голтање
Според неврологот Мајкл Фарел од универзитетот Монаш во Мелбурн, треба да пиете само кога сте жедни. Студијата, објавена во списанието „Зборник на трудови на Националната академија на науките“, ги испитува функциите на мозокот и познавањето на 20 субјекти по пиењето. Од една страна, испитаниците морале да пијат течности после вежбање, а од друга страна, и покрај недостатокот на жед.
Откриено е дека испитаниците во вториот експеримент имале проблеми со пиењето. Фарел гледа на добиениот увид како пресвртница. „За прв пат откривме дека телото мора да работи напорно за да внесе вишок вода“, рече Фарел. Рефлексот на голтање автоматски ослабува ако се потроши премногу вода. Набvationудувањето на мозочната активност на учесниците исто така ја потврди тезата. Зголемена активност во областа на десниот фронтален мозок укажува на инхибиција на рефлексот на голтање. Според Фарел, овој регулаторен механизам ги спречува луѓето да пијат премногу. Irstедта, од друга страна, е регулаторен механизам што нè штити од губење на течности.
Иако прегледот не е репрезентативен и не се извршени тестови на крвта, резултатите се согласуваат со медицинската препорака да бидат интуитивни при пиење.
Што се случува ако пиете премногу
Ако се потрошат екстремни количини на вода, теоретски може да се појави труење со вода (хипонатремија). Во нормалното секојдневие, сепак, постои занемарлив ризик од смрт од труење со вода. Можете дури и да користите до десет литри вода на ден. Предупредувањето е особено важно за екстремните спортисти. Овие губат многу натриум поради екстремното губење на течности. Додека нивото на натриум во крвта паѓа, содржината на вода нагло се зголемува од прекумерно пиење. Клетките во телото се шират и зголемениот притисок може да доведе до едем во мозокот. Главоболки, гадење, треперење и епилептични напади се резултат, што дури може да доведе до смрт.
Пиење додека вежбате
Сè уште треба да пиете доволно додека вежбате. Преку обука и физички напор, луѓето работат пот и, следствено, исто така, лачат повеќе пот. Потребата од течности се зголемува, но тоа честопати се игнорира. Во суштина, од физички напор над еден час треба свесно да обрнете внимание на внесот на течности и да пиете вода.
Irstеден во староста
Препораката за пиење на ÖGE се однесува на здрави возрасни лица. Оваа белешка е особено релевантна во однос на постарите лица. Чувството на жед се намалува со зголемувањето на возраста. Експертите се сомневаат дека причината е намалена метаболичка активност во староста. Принудувањето на повозрасните да пијат обично не е потребно - освен ако не се појават симптоми на дехидратација (проблеми со циркулацијата, итн.).
Колку течности навистина ни требаат:
Топење коцка мраз, топење коцка мраз ...
Коцка мраз паѓа во чаша со вода