Период и спорт - Дел 4 - жени во време
Ако циклусот не се одвива непречено. Селија Куч зборува за „Спорт и период“. Обучената спортска научничка се занимаваше со оваа тема и може да даде совет од сопственото атлетско искуство.
Постојат многу книги и литература за триатлони и спортови за издржливост, а полиците се полнат во мојата студија. Но, досега не најдов ниту една книга што дури оддалеку се осврнува на темата „циклус на триатлонец“ во едно од нејзините поглавја. Чудно е всушност, бидејќи се знае дека хормоналната рамнотежа и атлетските перформанси се тесно поврзани.
Кога започнав триатлон, и јас имав горливи прашања на кои немав одговор: Што да правам ако натпревар падне во најлошиот дел од мојот циклус? Како е моето физичко работење во ова време? Дали треба да го сфатам полесно? Дали има фази во кои жената е особено сиромашна или дури и над просекот?
Не е време да се кинат дрвјата
За среќа, никогаш немав болка во периодот (ПМС - предменструален синдром) или тешко крварење. За мене лично, симптомите се толку ситни што не се ништо повеќе од мала вознемиреност. Како и да е, постојат триатлети кои се чувствуваат сосема поинаку. Повеќето жени признаваат дека во периодот непосредно пред и во текот на првите неколку дена од нивниот циклус, тие навистина не се чувствуваат како да искорениле. Не е невообичаено за нив да се борат со грчеви во стомакот, главоболки, болки во грбот, замор, болна напнатост во градите, зголемување на телесната тежина и/или дигестивни проблеми. Кај некои спортисти, симптомите доведуваат и до зголемена физичка и психолошка раздразливост. За околу десет проценти од жените, предменструалните симптоми се толку силни во раните денови на циклусот што можат да се класифицираат како нарушувања на квалитетот на животот. Не е невообичаено за погодените жени да прибегнуваат кон лекови за ослободување од болка неколку пати на ден.
Лекови - да или не?
Прашањето е, што е поголем здравствен проблем? Редовно внесување на лекови против болки или континуирана хормонална контрацепција, која квази го измазнува циклусот, но чие влијание не регулира сè, бидејќи се вклучени и метаболички процеси. Од доверливиот гинеколог дефинитивно треба да се побара совет во врска со ова, од една страна да не се отепувате бесмислено со лекови против болки и од друга страна да добиете олеснување на најразумен начин. Дневникот за физички/психолошки жалби нема апсолутно никакви несакани ефекти. Белешките и информациите за вежбање, обемот на работа и навиките на јадење може да бидат во можност да откријат одредени негативни модели на однесување со цел подобро да се идентификува временската точка во која симптомите се најсилни. На овој начин можете да откриете дали движењето на светлината или поинтензивниот тренинг во критичните денови е корисен или контрапродуктивен.
Физичко влијание
За спортистите кои треба да се справат со сериозни флуктуации во нивната состојба во текот на нивниот циклус, има совршена смисла да се постави недела на олеснување во најкритичните денови од циклусот. Во апстрактот на студијата „Ефекти на женските репродуктивни хормони врз спортските перформанси“ (Лебрум, oyојс и Константини од Ендокринологија на физичка активност и спорт: Второ издание, 2013: стр. 281-322), авторите споменуваат дека хормоните естроген и прогестерон имаат потенцијални фактори на влијание врз атлетските перформанси. Ова првенствено се однесува на промените во снабдувањето со енергија, флуктуациите во температурата на телото, задржувањето на водата, психолошките флуктуации, како и промените во ризикот од повреда. Врз основа на моменталната состојба на научно знаење, авторите препорачуваат набудување на индивидуалните реакции и симптоми на спортист во текот на еден циклус. Оралните контрацептиви во некои случаи можат да бидат корисни при манипулирање со менструалниот циклус околу одредени важни натпревари. И тука, се разбира, треба да се консултирате со гинеколог и да не експериментирате самостојно.
Остани позитивен
Успешниот американски тренер Гејл Бернхард на Интернет платформа Trainingpeaks.com пишува дека елитните спортисти освојуваат медали и поставуваат светски рекорди без оглед на фазата од циклусот во кој се наоѓаат во моментов. Многу жени, според Гејл Бернхард, донеле свесна одлука да не ги гледаат циклусот и неговите придружни симптоми како пречка за врвни атлетски перформанси и со тоа да не дозволат нивните лични успеси да ги запрат. „Порака за одземање“ на Бернхард: Ако немате навистина опструктивни (пред) проблеми со менструацијата, нема причина да го прилагодите планот за обука на индивидуалниот циклус. И Пола Редклиф постави нов светски рекорд на маратонот во Чикаго во 2002 година со грчеви. Во придонесот на БиБиСи „Пола Редклиф: Спортот не научи за периоди“, поранешниот светски шампион јасно рече дека треба да има повеќе студии за влијанието на женскиот циклус врз атлетските перформанси и за употребата на средства за да се тестира за контрола на.
Врз основа на изјавата на Гејл Бернхард, јас исто така би сакал да дадам позитивна нота на овој напис. Тешко е да се поверува, но и покрај досадните несакани ефекти, секоја фаза од приближно 28-дневниот циклус има и предности, понекогаш за спортски тренинг, понекогаш за губење на тежината или, исто така, во однос на менталните побарувања. Колку подобро знаете, толку побрзо ќе можете да ги искористите овие предности.
Фази на циклусот
Циклусот е грубо поделен во три фази. Првата половина на циклусот (фаза на созревање на фоликулите = фоликуларна фаза), средината на циклусот (овулација = овулација) и втората половина на циклусот (лутеална фаза = лутеална фаза). Оваа последна фаза обично трае 14 дена. Времетраењето на двете претходни фази може да варира во голема мера. И покрај тоа што секогаш се споменуваат 28 дена, нормалниот циклус може да варира и да трае помеѓу 23 и 35 дена. Пет проценти од здравите женски циклуси траат подолго од 35 дена. Овие процеси се контролираат од хипоталамусот, хипофизата и јајниците со помош на разни хормони. Естрогенот и прогестеронот ги активираат промените во обвивката на матката. Овие се исто така главните компоненти на повеќето апчиња за контрацепција, бидејќи со нивна помош телото вештачки се става во лутеална фаза и со тоа не се јавува овулација.
Подобро планирање
Користејќи менструален календар или соодветни апликации лесни за употреба, можете да добиете подобра слика за вашиот сопствен циклус за подолг временски период. Постојат апликации кои ви помагаат да го пресметате следниот период однапред врз основа на вашите претходни циклуси. Ова може да биде корисно кога станува збор за планирање на натпревари или нивно подготвување ментално и стратешки. Јас веќе имав разни искуства. Двапати крварењето се случи неочекувано наутро пред средно и долго растојание, а откако бев подготвен да се случи тоа и презедов соодветни мерки на претпазливост. Стресот и флуктуациите во оптоварувањето на тренингот пред големо натпреварување можат да влијаат на циклусот. Сепак, смирувачко е да се преземат соодветни активности доколку денот на натпреварувањето падне во првите 3 до 6 дена од циклусот.
Што помага на денот на трката?
Но, како точно може и треба да се подготви некој за тоа? Досега јас самиот се справував со тоа на тој начин што на последниот натпревар, кој се одржа точно на првиот и најсилниот ден од менструацијата, повторно се снабдив со тампон непосредно пред почетокот, а потоа во двете вреќи што може да се заменат и во мала водоотпорна вреќа за депонираа тампон секој пат за време на маратонот. За жал, не е поштеден од дополнителното стојалиште во тоалетот. Она што може да биде проблематично кај тампонот е малата нишка. На подолги натпревари, ова може да се разболи многу непријатно, ако не е соодветно зачувано. Сепак, во зависност од важноста на конкуренцијата и сериозноста на симптомите поврзани со менструацијата, секогаш треба да разговарате со вашиот гинеколог за тоа што е можно најдобро и, пред сè, најбезопасно решение.
Разберете го телото
Биолошкиот часовник чука малку поинаку за сите нас. Како и да е, да знаете каде сте во циклусот и што се случува во организмот во овој момент, ви помага подобро да ги разберете себе си и вашето тело. Дневникот за жалби во комбинација со календар за период или соодветна апликација лесна за употреба го олеснува ова разбирање, како и планирањето и подготовката на обука и натпревари. Спортистите со особено тешки симптоми на менструација треба да разговараат со својот доверлив лекар за најразумното и најштетно решение за здравјето, наместо да се занимаваат сами со проблемите. За спортисти кои имаат доволно среќа да бидат поштедени од грчеви во стомакот и слично, но за кои врв на сезоната сè уште паѓа во најнепријатниот период од нивниот сопствен циклус, важно е а) однапред да пробаат кои помагала ќе ви помогнат да се справите со ситуацијата на денот X. може да олесни и б) запомнете дека телото сè уште може да биде најдобро што може.
Селија Куч е професионален триатлонец, дипломиран спортски научник М. Сц., А-тренер (ДТУ/ДОСБ) за триатлон натпревар на долги патеки и личен тренер. Во 2013 година стана вице-европски шампион (елита | меѓуградски) и една година подоцна стана германски вицешампион во дуетлонот, исто така на долги патеки. целијакуч.com