ВЕCБИ НАЈДОБРИ ОД АКСЛИ ЗА OMЕНИ - ВЕERБИ НА АРМ - 2020 година
Спуштањето трицепс е одлична вежба за раце. Фото кредит: undrey/iStock/GettyImages
Совет
Направете разни вежби за трицепс за да ја тонизирате областа на подлактицата.
1. Притисни на триаголник
Направете вежба за пазуви. Студијата е најефикасна вежба за вежбање на пазувите. Триаголник, исто така, ги зајакнува мускулите на градите, стомакот и грбот.
Како да го сторите тоа: Клекнете на четири нозе и ставете ги рацете на подот под рамената. Ставете ги рацете заедно и користете го палецот и показалецот за да формирате триаголник. Истегнете ги нозете зад вас и подигнете се на прстите. Затегнете ги стомачните мускули и порамнете ги рамената, долниот дел на грбот, колковите, колената и глуждовите. Избегнувајте доделување на грбот или колковите за време на склекови.
Полека спуштете го торзото до подот и свиткајте ги и исправете ги лактите при спуштање. Застанување пред градите да го погодат подот, исправете ги рацете и подигнете го телото во почетната позиција. Паднете на колена за полесни склекови. Направете од 12 до 15 повторувања и застанете кога вашите мускули ќе се уморат.
2. Трицепс-митни удари
Вклучете ја втората најдобра вежба за подлактицата во студијата - трицепс мито.
КАКО ДА СЕ ПРАВИТЕ: Држете гира во десната рака, застанете исправено и тетеравејќи се: левата нога напред, десната нога назад. Посочете напред со двете нозе, потпрете се напред 45 степени и ставете ја левата рака на левата нога. Притиснете ја десната рака на десната страна, а потоа подигнете ја десната подлактица паралелно со подот.
Полека турнете ја тежината зад вас и исправете ја раката. Вратете ја тежината на почетната позиција. Направете 12 до 15 повторувања, застанувајте кога раката ќе се умори. Префрлете се на страните и направете 12 до 15 повторувања со левата рака.
3. Натопи трицепс
Направете падови на трицепс, вежбата за пазуви е трета во обуката на трицепсите.
Како да го сторите тоа: Седнете на клупа за вежбање, ставете ги рацете до колковите и завиткајте ги прстите околу работ на клупата. Проширете ги зглобовите и свиткајте ги лактите за вашите страни.
Опуштете ги рамената, тонирајте ги стомачните мускули и чекор напред со стапалата 24 инчи. Подигнете ги колковите од клупата и поставете ги директно пред неа.
Полека спуштете ги колковите кон подот и свиткајте ги лактите при спуштање. Не дозволувајте лактите да се разгоруваат - лактите со раширени раце продолжуваат да се фокусираат на трицепс. Застанете кога рацете се паралелни со подот, а потоа турнете ги рацете и кренете ги колковите пред клупата.
Направете 12 до 15 повторувања, застанувајте кога ќе се умори задниот дел од рацете. Подигнете нога од подот за да ги направите падовите потешки.