Вечера за слабеење - пат кон успехот - облик на светот

Категории

Слабеење (263)
Акција (8)
Сите (5)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Кога станува збор за слабеење, вечерата е секогаш во фокусот на вниманието. Некои диетали се залагаат за прескокнување на вечерниот оброк во целост, додека други се залагаат за прескокнување на јаглехидратите навечер или едноставно не јадење после 18 часот. Меѓутоа, ако знаете да внимавате внимателно на вашата исхрана, не мора да останете без вкусен оброк навечер. Вечера за слабеење може да биде вкусна.

Прескокнете вечера - корисно или не?

Може да има ситуации во кои воопшто немањето вечера може да има смисла. Ова е случај, на пример, ако сте се одлучиле за постот во интервал. Општо, сепак, не е препорачливо да го прескокнете оброкот целосно. Ако одите во кревет со празен стомак и чувствувате глад, ова може да доведе до нарушувања на спиењето. Ваквите околности честопати доведуваат до постојана желба и не можете долго да се држите до диета. Вечерта за слабеење е многу поздрава и истовремено ветува долгорочно.

Слабејте без глад навечер

Кога го разработувате планот за исхрана за слабеење, треба да обрнете посебно внимание на вечерата. Можете да изгубите тежина здраво со вечерање на некои јадења што ве исполнуваат и го зголемуваат метаболизмот. Тие исто така може да се користат за да се промовира градење на мускулите и да се осигура дека можете да уживате во добар сон.

Јајцата, на пример, се совршена компонента за мала вечера за слабеење. Тие се карактеризираат со висока биолошка вредност со која можете да го промовирате градењето на мускулите. Покрај тоа, јајцата исто така можат да промовираат здрав сон, бидејќи содржат аминокиселина триптофан, што е претходник на хормонот за спиење мелатонин.

Друг одличен извор на триптофан е риба како лосос или харинга. Затоа, можете да внесувате риба во вашиот вечерен оброк, одвреме-навреме. Вкусните авокадо се исто така една од оние намирници кои се одлични за лесна вечера за слабеење. Олеинската киселина што ја содржи може да ви помогне да изгубите тежина. Покрај тоа, авокадото има ефект на полнење што ве спасува да не легнете гладни. Вечерта може да имате и посно месо или тофу. Оваа храна содржи високо квалитетни протеини кои помагаат во градењето на мускулите. Покрај тоа, тие можат да помогнат во одржување на рамнотежата на нивото на шеќер во крвта.

На Shape World можете да најдете идеи за рецепти за лесна вечера. Можете исто така да изберете едноставно да ја замените вечерата со напиток SHAPE BABE измешан со млеко, кој ви нуди целосен оброк и совршено ве поддржува при слабеењето. Со многуте вкусови што се нудат, честопати можете да обезбедите разновидност.

Најдобро време за вечера

Не само она што го јадете, туку и кога јадете може да направи разлика на вечера. Се разбира, времето за вашиот вечерен оброк во голема мера ќе зависи од вашиот личен распоред. Но, ако планирате вечера за слабеење, треба да разгледате и одредени аспекти при планирањето на вашето време.

Ако го јадете последниот оброк во денот премногу рано, веројатно е дека подоцна повторно ќе се чувствувате гладни и потоа ќе подлегнете на искушението да грицкате нешто пред телевизорот. Но, јадењето премногу доцна може да биде и неповолна положба. Кога јадете, симпатичкиот нервен систем е стимулиран и има зголемено ослободување на будниот хормон адреналин.

На пример, на некои луѓе им е потешко да заспијат ако јадат многу доцна. Страдачите од металоиди исто така се подложни на неволја ако оброкот се јаде непосредно пред спиење. Во суштина, треба сами да пробате кое време е погодно за вас лично за вечера.

Нутриционистите одамна го отфрлија митот дека јадењето доцна ве прави особено дебели, како лажен. Секој што има вечера за слабеење, најдоцна до 21 часот, а потоа му дозволува на неговото тело да мирува најмалку 8 часа, е добра основа за планот за диета.

Слабејте додека спиете со многу протеинска вечера

Некои нутриционисти ја држат теоријата дека со вистинската вечера можете да го стимулирате согорувањето на маснотиите во организмот и со тоа практично да изгубите тежина додека спиете. Ако вашите оброци содржат многу јаглени хидрати, овие ќе го зголемат производството на инсулин. Во телото, инсулинот има за задача да го претвори шеќерот во енергија што е можно побрзо.

Притоа, согорувањето на маснотиите е блокирано. Ако, од друга страна, се концентрирате на храна богата со протеини, како јајца, риба, месо, живина и зеленчук за време на вечерата, ова го стимулира согорувањето на мастите, го промовира растот на мускулите за време на фазата на одмор и практично можете да изгубите тежина преку ноќ.

Меѓутоа, во текот на денот, можете да внесете јаглехидрати во вашата исхрана сè додека ги користите како снабдувач на енергија што всушност ја користите. Сепак, препорачливо е да се стави поголем акцент на сложените јаглехидрати и да се чуваат едноставни јаглехидрати, како што се шеќер и производи направени од бело брашно, во голема мера надвор од менито.

Вечера во согласност со целокупната диета

Само со мала вечера за слабеење, нема да успеете во вашата диета. Наместо тоа, вечерата треба да биде дел од диетата за слабеење. Ако сакате да изгубите тежина, мора да постигнете дефицит на калории во текот на целиот ден.

Ова значи дека вашето барање за калории, кое се состои од базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси, мора да биде поголемо од количината на калории што ја консумирате со сите оброци. Ова е единствениот начин да го стимулирате вашето тело да добие енергија што недостасува од зачуваните масни клетки и да ги стопи handубовните рачки.

Значи, важно е вечерата за слабеење да го заокружи денот на балансирана, нискокалорична диета.

Спортот помага да изгубите тежина

Кога ќе започнете со пресметување на дневните потреби за калории и потоа планирање појадок, ручек и две закуски помеѓу вас, премногу често ќе откриете дека нема простор за слабеење дури и за лесна вечера. Дозволените калории се трошат многу побрзо отколку што би помислиле доколку следите главно седентарен начин на живот.

Сепак, постои одличен начин да се спротивстави на ова. Вежбајќи малку, што честопати лесно можете да го вметнете во дневниот распоред, ја зголемувате потрошувачката на калории за да можете да јадете повеќе соодветно. Прошетањето за време на паузата за ручек или качувањето по скали наместо да користите лифт може да придонесе за зголемување на вашите калориски потреби.

Затоа, треба да ја видите вашата лесна вечера за слабеење во нов контекст и да ја комбинирате со вежбање и разумен дефицит на калории со цел да ја постигнете целта за вашата тежина што е можно побрзо.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World