Вечери за вечера кои дебелеат
Кога станува збор за губење на тежината, важно е како го сервирате секој оброк во денот, но ВЕЧЕР - дефинитивно ќе ја добие наградата „уживање“ секој пат.
Еве неколку навики за вечера кои секогаш ќе имаат тенденција да ги попречат вашите напори за слабеење:
Претворете ја вечерата во најобилниот оброк во денот
Внесувањето повеќе калории на вечера, од дневните потреби што ви се потребни, на сметка на ручек и појадок, е нешто што не можете да го признаете ако сакате да изгубите тежина, бидејќи на крајот на денот, во кој сте биле повеќе гладни, хормоналниот статус на телото е ставен во состојба на „тревога“, чекајќи сè што јадете на вечера да го ставите во форма на маснотии во складирање.
Јадете точно пред спиење
Експертите за исхрана советуваат да вечераме најмалку три часа пред спиење. Полн стомак пред спиење го нарушува варењето, го нарушува спиењето и ова е на ваша штета, особено ако сте добронамерни за режим на слабеење.
Според неодамнешното истражување на универзитетот Нортвестерн, луѓето кои јадат вечера околу 10 часот навечер трошат 248 калории повеќе од оние кои јадат порано.
Пијте кафе на вечера
Некогаш! Но, само не на вечера! Кафето ве спречува да спиете мирно, а вие треба да бидете одморени и да спиете доволно за да ослабете.
Вечера со јаглени хидрати
Може да јадете тестенини, компири или леб за вечера, но прекумерниот внес на јаглени хидрати за време на вечерата може одеднаш да го промени нивото на гликоза во крвта и да предизвика хиперинсулинемија, и тоа е непожелно ако барате да изгубите тежина на долг рок и можете да одржувате тежина. Еден дел од посно месо или риба, поврзан со салата од зеленчук, е погоден за вечера.
Вечера - пред ТВ
Утврдено е дека ваквиот начин на јадење предиспонира за прекумерно јадење, па дури и може да предизвика да додадете во чинијата. Покрај тоа, да бидете фокусирани на друго место, нема да сфатите колку јадете.
Солени јадења за вечера
Обидете се да избегнувате солена храна воопшто, но особено на вечера, ако сакате да изгубите тежина. Наместо тоа, можете да додадете бибер или други видови суви зачини.
Излегување на вечера во друштво
Ако сте решиле да изгубите тежина, излегувањето навечер, особено систематски, во ресторанот ќе ве искриви. Оброците во рестораните можат да бидат богати со пржена храна и масти за кои можеби не сте биле свесни. Покрај тоа, пиво, пица, кикирики, десерти, слатки сокови, газирани пијалоци консумирани навечер или навечер го попречуваат процесот на слабеење. Во исто време, се покажа дека оброците земени во друштво на пријатели или на неколку клиенти, ги зголемуваат шансите за зголемување на телесната тежина повеќе од оние земени одделно. Во овој случај, ќе мора да игнорирате што јадат другите, но ... може да стане потешко.