ВЕERБИ КОИ ДАВАТ БРЗИ РЕЗУЛТАТИ ВО БОРБАТА СО КИЛОГРАМИ - Доктор Инфо Ро
Општо кажано, постојат два вида вежби: аеробни вежби и сила или анаеробни вежби, и секој од двата вида придонесува различно во слабеењето. Аеробикот со текот на времето согорува поголем дел од вашите калории. Од друга страна, вежбите за сила имаат примарна улога губење на тежината со зголемување на стапката на базална метаболичка стапка (RMB); Базалниот метаболизам одговара на потрошувачката на енергија неопходна за одржување на основните физиолошки активности: дишење, срцева активност, функција на бубрезите, активност на мозокот, термичка рамнотежа, осмотска рамнотежа (притисок).
Стапката на базален метаболизам ја зголемува мускулната маса, бидејќи троши повеќе енергија за да ги одржи мускулите активни отколку маснотиите.
Важно: запомнете дека мускулите тежат повеќе од маснотии, па некои тонинг вежби ќе ве направат поздрави и попривлечни, но не мора да придонесуваат за слабеење.
Еве 5 типа на вежби што можете да ги направите за брзо слабеење:
Тип 1: Глутеалните и мускулите на нозете се најразвиените мускули во вашето тело. Секој ден пред огледалото, стоејќи, отворете ја ногата кон рамото (странично) и потоа преминете во позиција на сквотирање; Потребни се 2-3 сета од 10-20 повторувања. Ги менува нозете и ќе има извонреден ефект врз глутеалните мускули. Бидејќи мускулната маса се зајакнува, работете со тегови од 1-3 кг што ги држите во раката. Бидете сигурни дека пред да започнете со овие вежби, сте загреани и ако се појави болка на патот, препорачливо е да престанете.
Тип 2 - Плови: За време на склекови рацете треба да издржат 70% од вашата телесна тежина. Направете 2-3 сета од 20 склека за да ги зајакнете рацете и да го зголемите базалниот метаболизам.
Тип 3 - Скокање: Скокањето е одлична вежба што можете да ја направите дома. Направете 4-5 комплети од по 20 скокови. Ако живеете во стан, размислете за соседите, за подобро да правите вакви вежби надвор.
Тип 4 - Брзо одење - тоа е одличен начин да согорувате калории, но прво ви треба малку загревање. Откако ќе започнете, обидете се да одржувате постојана брзина колку што можете повеќе. Ако се уморите, одвојте подолги интервали за да ја прилагодите брзината на дишење.
Тип 5 - Одење и спуштање по скали: тоа е одличен начин да го натерате срцето да забрза и да согорува калории. Можете да ги користите скалите дома, но за подобри резултати предлагам да купите степер висок околу 38 см. На почетокот направете 2-3 сета од 20 искачувања и спуштања. Овој вид на вежба не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе ги тонизирате задникот и мускулите на нозете.
Важен елемент во вашата стратегија за брзо слабеење е да направите комбинација на вежби кои ги тонизираат вашите мускули (вежби за сила) додека согорувате маснотии (аеробни вежби). Започнете да вежбате вакви видови вежби 2-3 пати неделно и ќе бидете изненадени како килограмите ќе се „стопат“ како чудо.
Би сакал да разговарам со вас за неколку едноставни опции што ќе го „работат“ целото тело, особено стомакот; се наменети да го стимулираат метаболизмот преку обука со висок интензитет.
Тоа е пример за вежба за стомакот што не вклучува изведување на самиот стомак, таа е составена од 3 дела и мора да се направи со наизменични 3 типа вежби.
Добра шема може да биде 3-4 серии од 8 повторувања за секоја вежба или 5 серии од 5 повторувања.
1. Пловечи со тегови. Започнува од положбата во која плови се изведуваат со рацете на 2 тегови. Потоа подигнете една гира на градите додека ја потпирате раката на другата гира. Потоа ставете ја гира назад на подот и наизменично движете го секогаш потпирајќи се на другата рака. Во моментот кога ќе се потпрете на спротивната рака на оној што го кревате, тоа го прави целиот среден дел да работи неверојатно; ќе го почувствувате во стомакот. Willе го почувствувате во стомакот.
За подобар пример и разбирање, посетете ја
2. Подигање со лента за тежина напред. Слично е како да се крева од грб, сепак со шипката за тежина пред рамената наместо да се потпира на рамената, зад главата. поправете ја шипката на рамената прекрстувајќи ги рацете и туркајќи ги тупаниците кон шипката кон рамената, држејќи ги лактите пред телото; за кревање со шипката за тежина напред, потребна е стабилизирачка моќ со стомакот.
Willе го почувствувате движењето во стомакот иако повеќе е вежба за нозете.За оваа вежба ви треба вежба на почетокот, па затоа во теретана ќе ви треба тренер кој ќе ви помогне.
За подобар пример и разбирање, посетете http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg
3. Искачување на планината „хоризонтално“ - е комбинација на трчање и симулирање на искачување. Започнува од позиција слична на почетната позиција на тркачите, но не започнува од неа. Останете со дланките на килимот и наизменично нозете движете се. Тоа е движење слично на планинарите само што се прави во куќата „хоризонтално“.
За подобар пример и разбирање, посетете http://www.youtube.com/watch?v=ajhXDlQhFPw
По завршувањето на секоја вежба и пред да започнете со следната, одморете околу 30 секунди. Исто така, пред да започнете да го повторувате сетот од 3 вежби, направете пауза од 1-2 минути по завршувањето на комплетот.
Откако ќе се обидете, ќе сфатите дека тоа е најдобрата вежба за стомакот без директно да направите вежби за стомакот.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 18994 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што