Веган и несакано слабеење - која здрава храна е една со несаканите
Написот е ажуриран на 15 октомври 2019 година од Марко Ајтелман
Несаканото слабеење во веганската исхрана
Што конкретно можете да јадете во смисла на здрава и веганска храна со цел повторно да добиете тежина или барем да останете на тековната тежина? Токму тоа и се прашував кога бев веган. Секако би можеле да започнете да јадете вегански чипови, да пиете литар бела кола и да го наполните стомакот со бисквити, други слатки или готови производи преоптоварени со адитиви, како што се веганско аналогно сирење, имитациони колбаси или пица. Значи, загарантирано ќе добиете тежина, но порано или подоцна ќе се разболите. Да се биде веган не значи автоматски да се биде слаб! Како и кај сештојадната диета, тоа исто така зависи од составот, вредноста и позитивните и негативните здравствени ефекти на одделната храна што се конзумира. Во овој случај, сепак станува збор за урамнотежена и здрава веганска исхрана, каде што навистина не е така лесно на почетокот и со мало искуство да ја одржувате својата тежина или дури и да ја зголемите.
приказСовет: Дали сакате да ја опремите вашата градина или балкон со цветни растенија што се пријателски наклонети кон пчелите, пеперутките и другите инсекти? Во моментов можете да заштедите до 30% во делот "Специјални" на baldur-garten.de *!
Постојано прогресивно слабеење преку веганска диета од лично искуство
Специфични предлози за храна за вегани кои можат да помогнат во одржување или враќање на телесната тежина:
- Мешавини од ореви, особено со макадамија, бразилски ореви и ореви
Оревите се многу здрави и богати со маснотии Ако јадете многу од нив, ќе апсорбирате некои калории и, пред сè, здрави масти, минерали, елементи во трагови и неколку важни витамини во големи количини. Особено оревите макадамија многу ми помогнаа во стабилизирањето на мојата тежина. Овие се меѓу оревите со најголема содржина на маснотии! - Кокосово масло и путер од кокос
Кокосова маст или кокосово масло (природно нехидрогенизирана, органска и сурова храна од првото притискање) содржи голема количина на заситени масни киселини. Овие се многу лесно употребливи од телото и можат да придонесат за зголемување на телесната тежина доколку земете многу од нив. Кокосовото масло не е нездраво, но не треба да претерувате. Бев над 500 грама месечно, тоа беше во ред, но исто така ми помогна да се стабилизира мојата тежина. МКТ масните киселини содржани во кокосовото масло исто така ви помагаат да изгубите тежина, но не затоа што ја јадете и во големи количини, туку затоа што заменувате други масти во вашата диета, на пример, релативно нездравото сончогледово масло, кое треба да се јаде само во мали количини. Сончогледовото масло има исклучително неповолен однос Омега 3 до Омега 6 масни киселини. Кокосовиот путер може исто така да се користи доста добро за да се здебели, но природно содржи помалку маснотии отколку чистото кокосово масло. - Семиња и маслодајни семиња
Не мора да бидат поскапи чиа семе кога станува збор за семиња и калорични суперхрани од оваа област во веганската или сештојадната диета. Сусам, семки од сончоглед, семе од лен, афион или дури и семе од коноп содржат многу здрави масти и витални материи. Покрај тоа, нивната густина на калории е неспоредливо поголема од скоро секој зеленчук. Семето и маслодајните семе можат да им помогнат на веганите со проблеми со слаба тежина да ја вратат тежината кога најдобро се консумираат дневно. Сепак, не треба да претерувате поради сварливоста. Погледнете исто така семе од чиа, зошто само 15 грама на ден? - Авокадо
Авокадото е овошје со многу маснотии што може да ви помогне да се здебелите ако се јаде неколку пати неделно. Од аспект на животната средина и од аспект на нивната социјална компатибилност, сепак, авокадото не е целосно неприкосновено. Потребни им се екстремни количини вода и предизвикуваат конфликти и празни нивоа на подземни води, како и опаѓање на надземните водни ресурси. Тука треба да обрнете големо внимание на потеклото, или барем да консумирате малку помалку. И покрај сè, тие спаѓаат во здравата веганска храна што може да помогне и во зголемувањето на телесната тежина. - Сушено овошје и суво овошје
Без оглед дали во вашата диета вклучувате бобинки, сливи, урми или друго висококвалитетно суво овошје (несулфурано!), Тие можат да ви помогнат да добиете тежина до одредена мера. Поради нивната значително помала содржина на вода, сувото овошје има повеќе калории по единица тежина отколку свежото овошје и бобинки, кои главно се состојат од вода. Затоа, додавањето во редовната веганска исхрана може да помогне и во стабилизирање на телесната тежина. Но, и тука е важно да не се претерува, бидејќи големата количина на влакна проголтани на овој начин може да доведе до чести, а понекогаш и несакани посети на тоалети и проблеми со варењето. Ова се случува особено ако диетата претходно имала малку влакна.интестиналните бактерии најпрво мора полека да се прилагодат на новиот тип на диета.
Заклучок:
Да се живее веган и да не се губи тежина ненамерно не е толку лесно за почетниците без информации за позадина. Некои совети како што се: „Само јадете многу повеќе“, „потиснете го чувството на ситост“ или „не трошете јаглехидрати додека не можете“ не се ниту здрави ниту ефикасни. Многу екс-вегани ја сменија својата исхрана во сештојади или барем вегетаријанци поради проблеми со телесната тежина, симптоми на недостаток или понекогаш претеран догматизам на сцената. Ако навистина сакате да останете вегани, но страдате од слабеење, тогаш има доволно веганска храна со која можете повторно да ја промените оваа ситуација.
На темата дополнителни информации и дополнителни интересни написи:
Моја препорака меѓу онлајн аптеките
Сериозно, ефтино и многу брзо во испорака
Покрај тоа, често има на располагање ваучери и попусти
DocMorris - најголемата аптека за нарачки во Европа *