Веган изгуби тежина Веган на жена од фигура од соништата
Веганска диета
Дали сте веган и сакате да изгубите неколку килограми? Оние кои губат телесната тежина на вегански начин го стимулираат метаболизмот и го туркаат согорувањето на мастите.
Натали Портман го прави тоа, Jенифер Лопез исто така и Бред Пит се веќе долго време - веганското живеење цвета меѓу theвездите. И не само со нив. Обичните смртници исто така сè повеќе прават без производи од животинско потекло. Со добра причина: Според експертите, веганската диета е една од најздравите диети наоколу. Содржи помалку калории и нездрави масти, но наместо тоа обезбедува многу витамини и минерали. Затоа, веганска диета идеална за слабеење. Јадењето веган некое време доведува до чистење на телото и подобар метаболизам. Исто така, автоматски консумирате повеќе извори на протеини, како што се мешунките и тофу - што го турка согорувањето на мастите.
Но, што точно значи тоа?, телесната тежина веган? Тоа значи дека целосно избегнувате производи од животинско потекло - Значи не само на месото, туку и на млекото, јајцата или медот. Не грижете се: спротивно на некои предрасуди, не само зрната и зелените лисја го прават тоа на чинијата. Наместо тоа: свежо овошје, многу зеленчук и житарки, кои му даваат на телото доволно растителни влакна и на тој начин исто така спречуваат желби. Веганската кујна е поразновидна отколку што мислат повеќето луѓе. И сега има и бројни производи за замена кои имаат речиси вкус на оригиналот, но се многу поздрави и помалку калорични. Пробајте само. Можеби нашите вегански рецепти ќе ви дадат вкус да се држите до него подолго. За една недела можете, во зависност од вашата почетна тежина, со една изгубите до 3 кг на веганска диета. И: Можете да очекувате нова енергија. Бидејќи многумина изјавуваат дека се чувствуваат значително подобри со веганска диета.
7 вегански согорувачи на маснотии
Бадеми Закуска и сè уште губење на тежината - тоа работи со бадеми. Тие имаат маснотии, но протеините се многу полни. Истражувањата покажаа дека бадемите го намалуваат апетитот и исто така ја подобруваат апсорпцијата на мононезаситени масни киселини и витамин Е.
Соја кернели Попрскана со свежа зелена салата, како состојка во мусли или во тава со зеленчук: Кернелите од соја содржат многу протеини за полнење и значително помалку маснотии од кикириките, со кои имаат вкус на истиот. Ако ви се допаѓа зачинето, испечете ги со малку масло пред јадење.
тофу Азискиот специјалитет е малку калоричен и масен и има многу намени. На пример, мариниран во соја сос, зачинет со кари и црвен пипер и пржен.
Наут Мешунките се добар извор на протеини и го варат варењето.
Киноа Мали семиња, големо влијание: житото Инка со многу низок гликемиски индекс постигнува поени. Ова значи дека само мал дел од јаглехидратите во киноа минуваат во крвта во форма на шеќер.
амарант Едноставно додадете една до две лажици ситно мелени семиња во житарките за појадок. Благодарение на високата количина на растителни влакна, ова заситува долго време и ја регулира активноста на цревата.
Кокосово масло Маслото има многу висок процент на масни киселини со среден и краток ланец и на тој начин го зајакнува метаболизмот.
Вегански рецепти
Овошна салата со цимет јогурт
Исецкајте 1 јаболко, 1 банана, 1 портокал и 1 киви и измешајте. Истурете го сокот од 1 вар одозгора. Засладете 250 гр соја јогурт со 3 лажички сируп од агава и зачинете со цимет. Послужете јогурт од цимет со овошјето. Прибл. 400 kcal, E 15 g, F 8 g, KH 60 g
Мусли од свежо зрно
Засечете 40 гр суво овошје. Се меша со 60 гр мелени зрна, 1 лажичка суво грозје, 1 лажичка стапчиња од бадем, 3 лажички ленено семе и 3 лажички овесни трици. Уживајте со 150 мл соја млеко. Прибл. 420 kcal, E 21 g, F 34 g, KH 83 g
Пордиж од кокос
Донесете 100 мл бадемово млеко, 4 лажици снегулки од овес, lic парчиња банана, 1 лажичка снегулки од кокос, 1 лажичка сируп од агава, 1 нотка цимет и 1 нотка ванила во прав да зоврие. Оставете да одмори 5 минути, сервирајте. Прибл. 300 kcal, E 19 g, F 10 g, KH 33 g
Маслиново сендвич
Потопете 20 гр ореви кашу во вода преку ноќ. Исцедете и пире со 20 гр маслинки, зачинете. Се шири кремот на 2 парчиња интегрален леб. Одозгора ставете 4 парчиња домати. Прибл. 310 kcal, E 10 g, F 12 g, KH 39 g
Ручек и вечер
Шарена салата од киноа
Состојки (1 лице)
60 гр киноа, ell бугарска пиперка, ½ црвен кромид, 50 гр ракета, 1 лажица сок од лимон, ½ лажичка шеќер, сол, бибер, 1 лажица сончогледово масло
подготовка
Измијте ја киноата во топла вода. Врие 2 пати повеќе од количината на вода околу 20 минути. Коцки пиперки. Исечете го кромидот на клинови. Измијте ракета. Изматете ги сокот од лимон, шеќерот, солта и бибер заедно. Промешајте во маслото. Измешајте ги киноа и сос, преклопете ги преостанатите состојки на салатата. Прибл. 390 kcal, E 12 g, F 14 g, KH 53 g
Лазања од зелка од компир и савој
Состојки (1 лице)
2 лисја зелена савој, сол, 10 гр брашно, 1 лажица масло маргарин, 100 мл супа од зеленчук, 25 гр крема од соја, 2 лажици снегулки од квасец, бибер, 250 гр компири, 20 гр мелени бадеми, 1 лажица сецкан магдонос
подготовка
Варете ја зелката во солена вода околу 3 минути. Испотете го брашното во маснотиите. Дегласете со густинот и кремот. Додадете 1 суп.л-патки снегулки од квасец, зачинете. Исечете го компирот на парчиња. Поставете половина компир, ⅓ сос, зелка, друга третина од сосот, остатокот од компирот и остатокот од сосот во садот за рерна (приближ. Печете на 175 ° C приближно 35 минути. Измешајте ги бадемите, магдоносот и остатокот од снегулките од квасецот. Се шири на лазања. Печете околу 15 минути. Прибл. 400 kcal, E 10 g, F 19 g, KH 45 g
Тестенини од тиквички со сос од бадеми
Состојки (1 лице)
10 гр мелени бадеми, 100 гр жито шпагети, сол, 3-4 стебленца босилек, cl чешне лук, 50 мл густин, 2 лажички масло, бибер, ½ тиквички, 5 гр зеле од цвекло
подготовка
Тост на бадеми. Сварете ги тестенините во солена вода. Исецка на босилек и лук. Измешајте бадеми, босилек, лук, супа и 1 лажичка масло, зачинете. Исечете ги тиквичките на ленти и соте ги во 1 лажичка масло околу 3 минути. Зачинете тиквички, измешајте со сос од бадеми и тестенини. Зачинете и послужете со зеле. Прибл. 450 kcal, E 17 g, F 13 g, KH 66 g