Веган како тинејџер - тоа е многу лесно
Дали сте тинејџери и сакате да одите веган, но не знаете точно како? Или вие сте родители на тинејџери кои ја менуваат својата диета? Тогаш дојдовте на вистинското место, бидејќи ги собравме најдобрите совети и трикови за добар почеток во веганскиот живот.
Вегански тинејџер
Пубертетот е време на промена. Вашите тела се водат, сè е ново и непознато и ништо не сака да биде исто како порано. Ова е совршено време да ја смените вашата исхрана во веган, бидејќи го олеснува организмот и е забавна. Ако претходно не сте имале ништо со веганска диета, можете прво да разговарате со вашите родители или да добиете совети од пријатели и познаници кои веќе се вегани. Наскоро ќе ги забележите предностите на веганската, свесна диета, но има некои аспекти што треба да се земат предвид за да се осигурате дека немате никакви хранливи материи.
Станувајќи големи и силни
Во годините помеѓу 13-15, обично има екстремни изливи на раст, па затоа е важно вашето тело да го снабдува вашето тело со доволно енергија за да може да расте здраво. За тоа време, протеините се најдобри и крајни за младите, бидејќи на девојчињата им требаат најмалку 46 грама и на момчињата околу 52 гр протеини на ден за соодветно снабдување на организмот. Ориз од цело зрно измешан со мешунки е добар извор на протеини, но тофу и други производи од соја се исто така богати со протеини. За fansубителите на тресењето има вкусни вегански протеински шејкови, кои особено ги поддржуваат спортистите со внесот на протеини.
Ironелезни дами
Разновидната диета е важна, но не секогаш лесна. Готвење заедно со пријателите, создавање група истомисленици или креирање планови за готвење неделно може да помогне да внесете доволно разновидност и хранливи материи во вашата храна. Важно е да се напомене дека најмалку 50% од вашата дневна храна треба да биде овошје и зеленчук, по можност свеж и суров, така што ќе добиете целосен поттик за витамини. Совршено време за зеленчукови стапчиња со вкусни падови или домашни смути. Ако сте поканети на забави што не нудат ништо веганско, можете да понесете домашни мафини или други закуски, можеби ќе најдете колеги вегани да се слават заедно.
И покрај целата разновидност во вашето мени, сепак е важно за тинејџерките да се осигураат дека имаат доволно внесување на железо, бидејќи ќе изгубите многу железо од почетокот на менструацијата. Храна особено богата со железо се мешунките, оревите, зелениот зеленчук, но и сувото овошје и мусли од цели зрна. Како и со секоја свесна диета, останува важно редовно да правите прегледи за да бидете сигурни дека вашето тело е целосно хрането и среќно. Тестовите на крвта кај лекарот се бесплатни и безболни и доволно е да се прави тест на секои една до три години.
Знаењето ве прави веган
Немојте да се изненадите ако, на почетокот на вашата транзиција, многу околу вас станат експерти за спонтана исхрана веднаш штом споменете дека сте вегани. Не лути се - едуцирај се. Колку повеќе знаете зошто го правите тоа и можете од сопственото искуство да кажете колку е добро за вас, а во исто време и за околината, толку побрзо сите знаења за сите ќе замолчат. Заеднички активности, како што е веган ден во неделата, и вегански шопинг тури, исто така, можат да им помогнат на оние околу вас да ја направат промената разбирлива и опиплива, можеби дури и да ја направат пријатна. Така, само храброст и забавувајте се со вашиот вегански начин на живот.