Веган на час по бикини; Следете го Веганскиот пат
Како ја добив идејата пред сè?
Еден пријател ме праша за време на мојата диета во мај зошто не би учествувал само во мало натпреварување. Едноставно за мене, можеби да вдишам „сценски воздух“ и пред се за мотивацијата потоа.
Не бев сигурен дали треба да се осмелам на сцена? Тогаш други луѓе ме прашаа дали можам да замислам да одам на сцената . и тогаш многу добар пријател, на кого му реков за тоа, ми даде решавачка возбуда само да го сторам тоа ЗА МЕНЕ. Да не победиме, да бидам најдобар или да докажам нешто некому. Едноставно, за да додадам малку круна на претходната „работа“ и да имам предвид одредена цел за мојата диета.
И така се пријавив ... 😉
- Исхрана -
Бидејќи веќе ја следев мојата планирана диета од март до мај, одредена основа веќе беше воспоставена. Но, за да не држам диета до август, јадев 4 недели пред 10-та недела од натпреварувачката диета за одржување/во минимален вишок за да ги надополнам резервите на гликоген пред да започне врелата фаза.
Потоа возев дефицит на калории од 300-400 калории, ги дистрибуирав макроата како што е опишано во мојот водич за исхрана. Само во последните четири недели го зголемив протеинот на 2g/kg телесна тежина за да обезбедам мускулна заштита.
Немаше измамнички денови или денови на вчитување во текот на 10-те недели. Секогаш и тогаш се препуштав на некое чоколадо во калориите, но многу ретко затоа што претпочитав да ги правам оброците обемни.
Последната недела пред натпреварот се вика „Врвна недела“. Тука треба да се внимава да се избегне нешто надуеност и иритација и затоа да се јаде што е можно почисто. За многумина, оваа последна недела значи и дехидратација, т.е. пиење многу вода и, кон конкуренција, сè помалку или скоро ништо повеќе за да биде што е можно посуво.
Се ограничив да пијам доволно вода и да јадам многу, многу чисто. Секое утро имав овесна каша со бобинки, и ориз со брокула и тофу за ручек и вечера. Протеински шејк и колачи од ориз како закуска. И - покрај вода и чај - кафе секако
На големиот ден имаше неколку колачи со ориз со џем, но од безбедносни причини посегнав по бебешките колачи со ориз и ги јадев „сурови“
Имаше и голема чинија овесна каша на ручек (отечена со топла вода и засладена со стевиа). Бела колачи со ориз на лице место и пред натпреварот.
- Тренингот -
Вежбање додека држите диета
Јас го задржав тренингот, а исто така се обидов да ги задржам тегови што е можно повисоко. Продолжив да тренирам во 2 сплит (долниот дел од телото на горниот дел од телото) и во опсегот на репрезентацијата од 8-12. Обука траеше еден час за мене. Покрај тоа, јас обично правев 10-20 минути кардио, на пример, на неблагодарна работа (одење или лесно џогирање) или правев подолги прошетки со цел да го задржам дефицитот на калории трајно. За време на долгата диета, метаболизмот продолжува да се намалува, па затоа на крајот навистина морав да се борам со дефицитот - па дури и да налетам на тоа it
Обуката во Peak Week
Ги тренирав нозете последен пат 5 дена пред натпреварот, така што тие не беа „премногу полни“ на денот на натпреварот, т.е. премногу снабдени со крв и со тоа испумпани, а помалку дефинирани. Го тренирав горниот дел од телото за последен пат 4 дена пред тоа. После тоа имаше само обука за позирање.
Го гледав позирањето на ЈуТјуб. На НАК, составот е поедноставен отколку на поголемите здруженија, за кои се вежба еден вид кореографија.
За да се подобрам, секогаш се снимав со мојот мобилен телефон и вежбав пред огледалото за да ги напнам и „претставам“ сите мускулни групи.
Патем, ова е исто така супер корисно за секојдневно тренирање, бидејќи учите да ги затегнувате мускулите на насочен начин и со тоа да поставите уште поинтензивен мускулен стимул за време на тренингот.
- Стајлинг и копродукции -
Фактот што решив да одам на натпревар толку спонтано (три месеци претходно), само барав стан и го започнав курсот за учење на далечина, значеше дека нема толку многу пари за скапо натпреварување во бикини. Првично, сакав да купам „нормално“ бикини во форма на триаголник со тесни гаќички и да го залепам со камења од Сваровски. Да се најде соодветно основно бикини во нормален бизнис се покажа како невозможно.
Затоа, направив компромис и го нарачав ова уники боја бикини во тиркизна боја со сјајни конектори, направени по мерка и правилна форма од Muscle Dazzle. Додадете камења Сваровски и натпреварувањето бикини беше подготвено! Со 200 € на крајот бев таму. Сепак скапа, но сепак најевтина опција за вакво бикини.
Исто така, сакав да ги барам чевлите во нормалната продавница за чевли. Но, и тука, потрагата по неа остана.
На крајот, тогаш нарачав преку Интернет од Луди потпетици и имав среќа да најдам соодветен пар во продажбата за 26 €.
Еве отидов по Топ Тан по препорака на пријател. Оваа боја е многу течна, но исто така и многу продуктивна и резултираше во многу убава нијанса (темна, но природна, не исклучително жолта).
Бојата најверојатно нема да биде веганска, но немав алтернатива да го добијам тонот што го посакував за сцената. Доколку некој има бакшиш, слободно ставете го во коментар
Вечерта пред тоа: тен, ве молам!
Многу добар пријател (оној што ме убеди да се натпреварувам!) Беше толку убав да ми помогне да сликам претходниот ден. Со сунѓер при кружни движења ја нанесе многу течната боја на Топ Тан. Го изоставивме лицето. Бојата е супер економична и шишето е скоро полно. Нанесовме три слоја, но четвртиот немаше да направи штета.
Пред нанесувањето, ја излупив кожата многу темелно и не ставив крем, бидејќи ова ја загрозува трајноста.
За жал, имам алергиска и чувствителна кожа, што значи дека бојата не се држи во некои области кога се нанесува, а кожата понекогаш дури и се „лупи“ малку. Бевме во вистинска паника, бидејќи ова ги одржуваше силите на рамената и на задниот дел светло ...
За среќа, бојата продолжи да потемнува преку ноќ, а наутро целокупната слика изгледаше убаво исончана.
Патем, бојата на TopTan апсолутно не ми го извалка постелнината! Како и да е, постелнина требаше да се „посее“, но беше сè уште чисто наутро . многу неверојатно
Ден на натпреварување
Нема многу што да се каже за самиот натпревар, бидејќи сè беше тотално хаотично и на крајот бев само на сцената со уште еден кандидат. Така целата работа го изгуби својот „натпреварувачки карактер“.
Утрото се подготвив дома - коса и шминка. Шминката убава и јака за сцената
На лице место тие отидоа на регистрација и бекстејџ. Таму повторно се нашминкав, потоа ги кренав нозете и се обидов малку да се опуштам. Во споредба со другите учесници (освен мојот натпреварувач сите од 30+ форма на бикини), јас бев многу слаба, ситна и слаба. Знаев дека немам форма за големата сцена, но тоа ме натера повторно да се чувствувам многу несигурно, иако бев многу, многу задоволна од себе кога се погледнав во огледало! Тоа беше моето апсолутно најдобро досега.
Непосредно пред да се качиме на сцената, јас повторно се „пумпав“ со тегови и ленти за вежбање и изедов неколку оризови колачи.
Тогаш започна и заврши толку брзо што едвај забележав нешто. Јас навистина го збркав позирањето - според мое мислење - затоа што многу брзав, затоа што бевме само двајца на сцената и секогаш кога ќе ги сменев позите мислев дека колегата веќе е во поза и морав брзо да го следам примерот. Како резултат, особено моите нозе беа премногу далеку поголемиот дел од времето. Јас исто така треперев како луд и морав да се сеќавам на постојаната насмевка неколку пати на Мал
Тогаш сè беше готово и не мораше да се враќаме на сцената сè додека не се случи церемонијата на доделување на наградите.
Со оглед на „околностите“, се фатив за таков трофеј и дојдов на второто место.
Дури и да ја замислував целата работа малку поинаку, тоа беше неверојатно големо искуство и сега сум многу мотивиран да градам многу мускули со цел да не излегувам толку диети од диети во иднина!
Но, она што го направи денот најнеопислив за мене беа сите одлични луѓе кои дојдоа да го поддржат ... и тоа без моето „барање“ од нив. Сите решија да дојдат и само тоа го направи денот незаборавен за мене! Повторно, многу, многу голема благодарност до сите што дојдоа со нас, го направивте денот еден од најубавите во мојот живот!
Заклучок
Што би направиле поинаку?
Ништо воопшто! Искуството беше уникатно и за фактот дека, покрај тоа што барав стан, подвижен стрес и работа, го подготвував натпреварот спонтано, не направив исклучок за јадење или тренинг и издржав две недели пред натпреварот и покрај тоа што настинев, бев многу, многу задоволен од резултатот!
За големите сцени, се разбира, ми треба многу повеќе маса, но тука не беше фокусот. Ова беше за искуството и чувството за тоа.
Дали сакате да се вратите на сцената?
Јас дефинитивно можам да замислам да направам друг натпревар. Но, како што веќе беше споменато погоре со поголема маса. Knowе знаете дали и кога тоа навистина ќе биде така ... Но, сега прво уживам во мојата храна, конструкцијата и животот во мојот мал прв стан и не се грижам за диети за натпреварување!