Веганите брзо слабеат, јас сум вашиот водич за совршено летно тело
Дали сте некој кој сака да јаде многу, а потоа сфаќа малку пред почетокот на летото дека имате малку премногу на колковите? Секако дека сакате да изгледате жешко за летото и да жнеете изглед на мажите. Носете кратки здолништа и фустани и едноставно претставете го вашето фит и витко тело. Летото е скоро зад аголот и ви треба план како брзо и вегански да изгубите тежина? Веганско слабеење брзо: Во оваа статија ќе ви ги покажам најдобрите 8 совети за тоа како да ги стопите вишокот маснотии. Со нетрпение очекуваме да го дадам врвот 6! Бидејќи 90 проценти од жените не го прават тоа.
Многу жени сигурно го знаат тоа. Вие всушност имате потреба цела година вегански телесната тежина да сака. Но, штом ќе се приближи летото, ова чувство одеднаш станува уште поитно. Во продолжение ќе ви покажам кои промени треба да ги направите во вашите Изгубете маснотии. Само применете ги овие 8 корисни техники на вашата исхрана и планови за вежбање и стапнете на гасот за да ги извадите масите од колковите.
Калибрирајте го вашето следење на калориите
Со цел успешно да добиете витко и фит тело, користете апликација за следење, со која можете да го контролирате внесот на калории. Дајте сè што јадете и пиете редовно и внимателно. Извор на слика: Unsplash
Дневниците за храна и тракерите за исхрана се многу бесни овие денови. Сепак, тие работат само ако редовно ги внесувате и вашите записи се точни. Бидејќи колку се навистина мотивирани на почетокот, внимателно внесете ги нивните податоци во првите неколку дена или недели и потоа потпрете се на нивното добро расудување. Тоа може да работи во зима, но ако имате и сакате да имате големи цели за летото веганите брзо слабеат, да, тогаш можете да го заборавите овој принцип на пропорција.
Веганско слабеење брзо - Внесете редовни и точни влезови
Сè што влегува во вашето тело, мора да биде вклучено во апликацијата, ако сакате да изгубите вишок маснотии ова лето. Дури и ако сметате дека вашето следење е во ред, одвојте една недела или повеќе за да следите апсолутно сè што јадете и пиете.
Следете сè што јадете и пиете
Не дека не ти верувам дека го правиш тоа, но сите сме само луѓе и никој не е совршен умира, а малите грешки се измислени. Ако погрешно пресметате, макар и малку, тоа може да биде 50-100 калории по порција, во зависност од храната. Направете го тоа неколку пати на ден и може неверојатно да влијае на вашиот напредок.
Заборавете на принципот на пропорција
Што не значи дека вашите оброци треба да бидат досадни. Само јадете искрено и дајте ја точната количина. И запомнете дека не сте во брак со макроата што ги внесовте во апликацијата за следење на почетокот. И, се разбира, можете да ги прилагодите во секое време. Една апликација што можам многу да ја препорачам е апликацијата MyFitnessPal. Лесна и пријатна употребливост.
Веганско слабеење брзо: Започнете го денот со пот!
Направете 20 минути кардио наутро откако ќе се разбудите. Срцевиот ритам треба да биде помеѓу 65 и максимум 78 проценти. Извор на слика: Unsplash
Ако ти телесната тежина веган сакате да го направите тоа брзо, а потоа започнете го вашиот ден со 20-минутен кардио тренинг со умерен интензитет. Стани, консумирај најмалку 5 грама вегански BCAA и качи се на кардио-машина што најмногу ти се допаѓа. Се разбира, можете да направите и без никаква опрема, ако не сте навистина од типот на салата. Направете вкупно 20 минути кардио. Во меѓувреме, обидете се да го одржувате срцевиот ритам на 65 до максимум 78 проценти, а не повисока. Со ова темпо, треба само да имате една реченица, но не и да имате целосен разговор.
Не губете време за обука на екранот
Тоа всушност треба да се земе здраво за готово, но се повеќе луѓе ги гледаат своите паметни телефони во теретана и не го ни забележуваат. Обуката е целосно нарушена. Значи, мислам дека нема ништо лошо во тоа само да се повтори.
Ако сакате да изгубите тежина брзо веган, тогаш фокусирајте се чисто на тренингот во студиото
Кога сте во теретана, не размислувајте за вашата плејлиста и не се расејувајте со нередот на паметниот телефон, проверка на е-пошта или одговарање на пораки. Зголемете ги вашите перформанси со тврдење секоја минута. Наместо да го проверувате екранот, направете турканици, бурпи, јаже за скокање, хме bench на клупа, високи колена, скокови на жаби, планинари, боксери во сенка или дигалки.
Дали сакате да се освестите болно од вашата навика за паметен телефон?
Само направете 10 бурпи секогаш кога ќе се фатите како го гледате вашиот паметен телефон во теретана - без исклучок! Кажете им на вашите пријатели да бидат искрени и многу скоро оваа навика за смартфони во теретана ќе заврши.
Завршете го вашиот тренинг за сила со HIIT
Користете ги последните 20 минути од тренингот за да направите кардио за да согорите максимални калории. Извор на слика: Unsplash
Дали го завршувате тренингот со релативно сува крпа? Тогаш имам решение за тебе.
Користете ги последните 20 минути од тренингот за HIIT. Ако треба малку да ја намалите тежината за да останете во форма, понекогаш тоа е во ред. Главната работа е да направите најголеми вежби за сила, а потоа да направите кардио тренинг како завршител.
Кардио тренинг помага брзо да се губат телесната тежина како веган
Особено по обука за силата, HIIT може да ви помогне во ова, Да се изгубат телесните масти. Бидејќи ова му овозможува на телото побрзо пристап до зачуваните телесни масти. Само направете спринт од 6x 30 секунди со пауза од 90 секунди пред да одите под туш. HIIT не треба да трае повеќе од 20 минути, вклучително и загревање и ладење.