Веганска бременост и веганско доење - мои искуства, исхрана и додатоци Никол Justаст

После комплетно некомплицирана веганска бременост, сега сум мајка веќе четири месеци - и секако дојам и продолжувам да јадам веган.

Добив неколку пораки за веганска исхрана при доење и исто така за мојата веганска бременост на Инстаграм. Затоа, помислив дека е време за придонес на двете теми.

Toе напишам нешто за моите искуства со веганска бременост (со исхрана, со лекари и сл.), Престојот во породилното одделение и мојот претходен вегански период на доење.

За да остане јасно, ги забележав сите прашања што досега стигнаа до мене и одговарам на нив едно по друго.

Мојата диета: веган за време на бременост и доење

И за време на бременоста и кога доев, следев веганска диета - како што правев последните 10 години. Се обидов да јадам што е можно здраво и здраво.

Тоа значи дека се обидувам да јадам производи од цели зрна, многу свеж зеленчук, овошје, ореви и јадра, вегански јогурт, семе од чиа или лен и да, и мешунки секој ден.

Затоа, се држам до пирамидата за веганска храна. Добра верзија на оваа пирамида може да се најде во „Екодемија“, каде што исто така го завршив тренингот како вегански нутриционист (Affiliatelink).

Јадам околу 80% здраво (барем тоа е целта ...) и не бројам калории. Ако ми се допаѓа да работам нешто, тогаш тоа ќе биде изедено. Јас го чував така за време на бременоста.

Ова, заедно со прекумерното задржување на водата, доведе до зголемување на телесната тежина од импресивни 23 килограми за време на бременоста. 16 недели по породувањето, остануваат уште 10 килограми. Сепак, јас сум во топ форма и се чувствувам скоро подеднакво флексибилно како и пред бременоста.:)

Не се стресови со останатите килограми. Вие не треба да држите диети додека доите, и јас полека ќе ги исфрлам вишокот килограми со многу вежбање и здрава диета.

Дали не е дозволено да се јаде нешто веганско доење?

Во принцип, можете да јадете се што добро толериравте за време на бременоста. Секако, алкохолот е сè уште табу и јас не јадам многу кофеин. Има максимум 2 шолји кафе на ден, при што се грижам да пијам само кафе наутро и да го земам секој час со мојот појадок.

Кафето ја забавува апсорпцијата на хранливите материи (особено железото) и хранливи материи како железо се потребни во големи количини за време на бременоста и доењето.

Храна за доење и надуеност: мешунките, киселата зелка и пиперката се табу?

За среќа, сега е застарено што не смеете да јадете ништо „надуено“ додека доите! Сè што добро се толерираше за време на бременоста, може да се јаде и при доење. Ова вклучува зачинета храна и сокови од цитрус.

Доколку сакате да следите веганска диета за време на бременост и доење, итно би ве советувала да јадете мешунки (грав, леќа), кисела зелка, брокула, карфиол и пиперки. Овие се сите многу здрава храна со многу хранливи материи што ви требаат итно!

Додаток на храна за време на бременост и доење

На самиот почеток на бременоста направив крвна слика од мојот матичен лекар и исто така ми беше проверена крвта за витамин Д3 и таканаречената вредност на холо-ТЦ (Б12). Треба да инсистирате на последната вредност "Holo-TC", во спротивно се мери само вредноста на крвниот серум Б12, што не е толку значајно.

За жал, повеќето лекари не ви го кажуваат тоа. Понекогаш треба да се забележи на формуларот за поднесување дека Holo-TC треба да се тестира. Ова може да предизвика збунетост кај медицинскиот персонал, но вреди да се истрае.;)

За време на мојата бременост, првично додадов витамин Б12 (како веган секогаш го земам), фолна киселина и омега-3 и разновидна диета. Бидејќи останав бремена во текот на летото, не земав додатоци на витамин Д на почетокот, но останав што е можно повеќе на отворено.

Кон есента додадов и витамин Д и железо. Недостаток на железо за време на бременоста не е невообичаено и ми се случи во 8-ми месец. Вредноста редовно ја следеше лекар и, благодарение на таблетите со железо, бев повторно зелена за остатокот од бременоста.

Еве ги додатоците што ги користам:

Сега, додека дојам, продолжувам да земам железо затоа што моето ниво беше пониско по породувањето. Ова е исто така релативно нормално и мојот не-вегански цимер се чувствуваше исто на породилното одделение.

Исто така, земам повторно масло од омега-3, витамин Д кога не можам да излезам на сонце и продолжувам да користам Б12 како и обично. Повеќе не земам дополнителна фолна киселина. Јас го покривам тоа преку мојата диета во форма на мешунки, производи од цели зрна и многу зеленчук. Повеќе информации за фолна киселина може да најдете тука, на пример.

Што велат лекарите за веганската бременост?

Имав изненадувачки добри искуства таму. Мислам дека и јас - мислам - имав среќа. Мојот матичен лекар ме познаваше долго време и секогаш гледаше дека моите вредности на крвта се врвни.

Ги испитувам вредностите на крвта редовно, еднаш годишно и, како што веќе напишав, го направив ова повторно на почетокот на бременоста (околу 9-та недела) за да добијам тековен статус.

Ниту мојот гинеколог не рече ништо за мојата веганска исхрана. Се преселивме малку пред крајот на бременоста и оттогаш имав нов гинеколог. Му реков за мојата диета еден ден пред породувањето и за момент сè испадна од нејзиното лице.; D Таа беше видно шокирана, иако неодамна откри каква здрава бремена жена сум.

Веганска бременост во семејство и пријатели

Како прво, семејството и пријателите беа многу опуштени во врска со мојата бременост. Јас сум веган од 2010 година и сум овластен вегански нутриционист. Значи, немаше никакви грижи, барем не ми беше кажано.

Сепак, по породувањето, забележав дека на некои луѓе им се олесни што ќерка ми се дебелее. Мислам дека сите не можеа претходно да замислат дека веганското доење исто така ќе успее да порасне здраво, совршено бебе.;)

За повеќе информации на темата веганска бременост и доење, препорачувам обука за вегански мајки од Екодемија https://bit.ly/vegan-mama (Affiliatelink)

Секогаш е добро да можете да демонстрирате знаење и на тој начин директно да ги исфрлите критиките, а знаењето за правилната диета за време на веганска бременост и доење е исто така важно за сопственото добро чувство! Курсот се занимава и со веганска комплементарна храна, што мислам дека е многу вреден додаток. Дури и ако не сакате да го храните вашето бебе „строго веганско“.

Ни мојата ќерка нема да порасне строго веганска. Подоцна во детска градинка, со нејзините баби и дедовци или каде и да биде поканета, таа сигурно ќе јаде нешто не-веган. Дефинитивно нема да и забранам да го прави ова, бидејќи сè што е забрането е двојно интересно.

Веган на породилното одделение

По породувањето, останав во болницата три ноќи до прегледот U2. Пред времето во болницата, бев исплашен. Никогаш не сум бил во болница подолго и имав грижи за храната.

Имав веганска храна во болницата по избор - го прочитав тоа. Колку е добро тоа во пракса, секогаш е друга работа. Затоа однесов инстантни јадења со мене во болницата, како кускус и чиа пудинг (сите купени во ДМ) и исто така намаз и неколку шипки со ореви и закуски.

Стравувањата од јадење се покажаа како целосно неосновани. Уште повеќе, јас секогаш имав „поубава“ храна во споредба со мојот невеган цимер. Вечера еднаш го уби: Имав огромна чинија за салата, леб од интегрално брашно со две различни намази и дополнителни стапчиња од зеленчук, а таа имаше две парчиња леб и две парчиња сирење. Јас ќе го нарачав веган!;)

Јадење веган за време на пуерпериумот

Во пуерпериумот, особено на почетокот, немате ниту време ниту нерви за готвење. Претходно го имав прочитано и така се покажа.

Имате толку многу работа со пристигнувањето во новата улога како родители. Добра работа што веќе ја подготвив претходно! Во последните неколку недели пред породувањето, правев многу супи, а потоа секогаш замрзнував неколку порции.

веганска супа од сладок компир

Покрај тоа, честопати имаше ориз со зеленчук. Оризот оди брзо во „InstantPot“ и остатокот ориз може да се јаде за појадок со свежо овошје.

Во супермаркетот има разни замрзнати мешавини од зеленчук кои често сме ги користеле. Треба само да ги исецкате во тавата и да додадете свеж зеленчук ако е потребно.

ориз со зеленчук

Силно можам да го препорачам InstantPot за пуерпериум и пошироко. Го имам со години и го користам скоро секој ден. Ако не го знаете овој уред:

InstantPot е електричен шпорет под притисок што може да се користи и како шпорет за ориз и саксија.

Најдоброто само станува подобро: Instant Pot Duo Evo Plus е најновиот развој во најпродаваната серија Instant Pot Duo на сите времиња. Со над 20 подобрувања, тој е најбрз на час, најлесен за употреба за нови корисници и најприлагодлив за искусни сопственици на Инстант тенџере
Готви брзо и заштедува време: готви до 70% побрзо; Новиот греен елемент од 1200 W го намалува времето на загревање и ви овозможува да подготвувате оброци побрзо. Времето за намалување на притисокот се намалува со нашата нова технологија QuickCool. Новиот капак EasySeal автоматски го затвора шпоретот под притисок додека новиот и подобрен капак на дистрибутерот на пареа го олеснува процесот на намалување на притисокот
Постојано вкусно по желба: 48 прилагодени претходно поставени опции за супи, грав, ориз, ребра и повеќе; Ја презема претпоставката и го прави готвењето јадења што секој ќе го обожава лесно; Поставките како што се Sous Vide и Bake го олеснуваат подготвувањето почетни и десерти со квалитет на готвење
Внатрешен сад со квалитет на садови: Новиот внатрешен сад изработен од не'рѓосувачки челик 304 (18/8) со лесни за зафат, нелизгачки рачки и рамна внатрешна површина може да се користи за гасни, електрични и индукциски шпорети/рингли. Редизајниран за оптимални резултати на пржење; Здрав, лесен за нега и безбеден за миење садови. Готвачи до 6 лица
Најголемиот дисплеј до сега: Светлиот, задебелен дисплеј е под агол за полесно да се чита од далечина. Новиот индикатор за напредок во готвењето јасно покажува каде се наоѓате во циклусот на готвење

Кога имав малку повеќе време да готвам повторно, често правев тајландски кари.

вегански тајландски кари

Или тестенини со брз сос од индиски ореви и зеленчук. како на пример оваа варијанта со печурки. На пример, тука можете да најдете рецепт за брз сос од индиски ореви.

вегански тестенини

И за појадок - како и порано - имаше брзо смути или каша. Така, поминав постпарталниот период многу добро и можев да добијам многу хранливи материи и сила додека јадам.

веганска каша

Дали имате дополнителни прашања или коментари во врска со веганската исхрана за време на бременост и доење? Тогаш, ве молам, пишете ми коментар под овој пост или пишете ми на Инстаграм.

Со нетрпение очекувам да слушнам од тебе:)

Споделете ја оваа објава

Цените за производите на Амазон на оваа страница последен пат беа ажурирани на 12-ти октомври 2020 година /. Цената може да се зголеми од последното ажурирање. Реалната цена на производот на веб-страницата на продавачот за време на купувањето е одлучувачка за продажбата. Ажурирање на горенаведените цени во реално време не е можно технички.