Веганска диета губење на тежината за некои, начин на живот за други
Треба да знаете од самиот почеток дека здравата веганска исхрана треба да содржи многу овошје и зеленчук, како и храна со скроб, извори на протеини - како грав и некои мешунки. Темелното планирање на диетата е исто така од суштинско значење, бидејќи во спротивно можете да ги изоставите основните хранливи материи за организмот, како што се калциум, железо или витамин Б12, пишува доц.ро.
Што можете да јадете во веганска диета
Забранети се млечни производи, месо и јајца. Како алтернатива на млечните производи, можете да се одлучите за пијалоци базирани на соја. Внесувањето калциум може да се обезбеди со јадење храна како кајсии и сливи, суво грозје и смокви. Други извори на калциум се семе од сусам и тофу сирење.
Витаминот Д му помага на телото да апсорбира калциум, затоа не заборавајте да внесувате житарици во вашата исхрана и доколку ви дозволи сезоната, останете на сонце што е можно повеќе.
За оптимална доза на железо, јадете зеленчук како што е брокула, но и леб од интегрално брашно (во умерени количини) или бадеми, лешници, ореви и индиски ореви.
Бидејќи витамин Б12 се наоѓа само во производи од животинско потекло, оние кои се на веганска диета можат да го решат проблемот со помош на додатоци, но не двоумете се да побарате совет од вашиот лекар или нутриционист пред да се одлучите за одреден вид додаток.
Еве еден пример на храна што можете да јадете во текот на денот кога сте на веганска диета:
Појадок - житарици со соја млеко или овошна салата
Ручек - салата од тестенини
Вечера - салата од домати, краставица и босилек или кафеав ориз со суви домати
Веганската диета се фокусира на идејата дека зеленчукот и овошјето побрзо го исполнуваат стомакот и ќе се чувствувате сити без премногу внес на калории. Во исто време, веганите тврдат дека храната од животинско потекло пренесува на нашето тело количина хормони кои можат да нарушат одредени функции и со тоа да направат да се здебелиме.
Предности и недостатоци на веганската диета
Главната предност на диетата Веган е внесувањето витамини и минерали како резултат на диетата базирана на овошје и зеленчук. Од оваа гледна точка, диетата е здрава за човечкото тело. Друга предност би била што варењето се фокусира само на неколку групи на храна и по дифолт е полесно и побрзо.
Од друга страна, главниот недостаток на диетата Веган е многу мал внес на протеини и маснотии, нерамнотежа што може да предизвика мускулна слабост, недостаток на енергија, главоболки и лоша општа состојба. Покрај тоа, како што реков погоре, оние кои приоѓаат на ваков вид диети може да се соочат со повеќе или помалку сериозни дисбаланси во исхраната.
Во случај на веганска диета, задолжителна е помош од нутриционист. Лицето што ја следи диетата треба постојано да се следи за да се избегнат нерамнотежи што можат да доведат до состојби со неповратни ефекти.
Децата под 5-годишна возраст - особено оние под 2-годишна возраст - се изложени на зголемен ризик од развој на компликации. 297
Научниците во моментов тестираат разни додатоци за да утврдат дали помагаат или не. 378 година
Рибата е храна богата со вредни хранливи состојки, па затоа не треба да ја исфрлате од исхраната на децата. 382 година
Без разлика дали тоа се најдобрите резултати на училиште или неговите хобија, детето мора да биде. 291
Репрезентацијата на Северна Македонија се пласираше на Европското првенство во фудбал во четвртокот, победувајќи со 1-0. 491 година
Романската тенисерка Сорана Цирстеа беше поразена од Французинката Океан Додин, со 6-4, 6-4, во четвртокот, во. 403 година
Грчкиот тенисер Стефанос Циципас (6 АТП), минатогодишниот победник на Турнирот на шампиони, ќе биде на. 459 година
Фудбалскиот тим ianиангсу Сунинг, тренер на Романецот Космин Олројиу, е новиот шампион на Кина, по 557 г.