Веганска диета изгуби тежина без производи од животинско потекло »Списание»
Како да изгубите вишок килограми со чисто растителна диета
Сè повеќе луѓе се свртуваат кон веганската диета. Тие свесно избегнуваат месо и други производи од животинско потекло, како што се млеко и јајца. Постојат многу причини за ова: заштита на животната средина, благосостојба на животните, внимателност или желба да изгубите неколку килограми заради здравјето. Но, дали е навистина полесно да изгубите тежина ако јадете веган и воопшто правите без животински производи? Овде можете да дознаете како можете да ја постигнете посакуваната тежина со неколку едноставни промени во вашата исхрана.
Целосното одрекување од сите производи од животинско потекло не мора да заврши со ограничувања и неухранетост. Широк спектар на јадења може да се подготви со креативност и висококвалитетни, свежи производи од растително потекло. Чисто зеленчуковата диета му обезбедува на организмот скоро се што е потребно. Веганите треба само да додадат јод и витамин Б12. Сепак, веганската диета не е спринт, туку долгорочна инвестиција во здравјето.
Слабејте веган: вака функционира
Во теорија, можете да изгубите тежина со која било диета, но веганската диета нуди јасни предности. Бројни студии покажуваат дека диетата со малку маснотии, чисто растителна основа, може да покаже најголема загуба на маснотии во споредба со другите диети. Причината за ова е разновидната диета која се состои од овошје, зеленчук, мешунки и производи од жито во комбинација со избегнување на производи од животинско потекло како месо или сирење, кои обично се богати со нездрави масни киселини.
Храната што ја консумирате на веганска диета, пак, е богата со вода и растителни влакна: Тие ве одржуваат сити подолго и истовремено спречуваат желби за храна. Покрај тоа, сложените јаглехидрати му даваат енергија на организмот без да предизвикаат вишок калории што би се спротивставило на исхраната. Како и со секоја стратегија за слабеење, исто така е од суштинско значење со веганската диета да консумирате повеќе енергија отколку што снабдувате со вашето тело.
Протеини, витамини, минерали: вака ги покривате сите хранливи материи дури и без месо
Искусните вегани знаат точно како да јадат за да го снабдат своето тело со сите хранливи материи што му се потребни дури и без месо. Но, ако само што започнувате со веганска диета, мора да обрнете внимание на неколку работи, така што супстанциите што претходно лесно ги апсорбиравте од производи од животинско потекло, ненадејно станат недостижни. Овие вклучуваат, на пример, доволно протеини, калциум, железо, разни витамини и омега-3 масни киселини.
Бидејќи свесно избегнувате цели групи на храна на веганска диета, мора да изберете што ќе јадете повнимателно за да избегнете недостаток на исхраната. Консумирајте претежно свежа, главно непреработена и густа хранлива храна храна. Избегнувајте употреба на производи од бело брашно и претпочитајте интегрално брашно. Зелка, спанаќ и брокула, исто така, обезбедуваат многу хранливи материи и, пред сè, ве одржуваат сити. Сепак, пулсирањата се особено важни во вашата веганска исхрана. Тие се вашиот најдобар извор на протеини и железо. Најдобро е да се комбинираат овие со храна богата со витамин Ц, како што е црвен пипер, бидејќи витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на железо во цревата. Можете да добиете доволно калциум од тофу или други производи од соја.
Ако јадете разновидна диета и избегнувате нездрави калории, треба да имате можност да го снабдите вашето тело со доволно хранливи материи без никакви проблеми. Единствен исклучок се јод и витамин Б12. Јодот се наоѓа само во неколку видови алги. Типично, морската риба е главен извор на јод. За жал, Б12 не се појавува дури и кај хербалните производи. Условот Б12 може да се исполни само со производи од животинско потекло. Затоа, тој е целосно отсутен од веганската исхрана. Јодот и витаминот Б12, за жал, треба да бидат дополнети со вегани.
Дури и веганската диета не може без вежбање
Како и со која било друга диета, истото важи и за веганската диета: вистинската диета е само едната страна на паричката. Редовното вежбање ќе ви ја однесе циркулацијата и ќе ви помогне да ги исфрлите вишокот килограми. Секако, не треба да ставате премногу на вашето тело. Поради ова, не мора да одите во теретана пет пати неделно, но диетата без тренинг со тегови и спортови за издржливост не е многу ефикасна. На крајот на краиштата, мускулите трошат најмногу калории. Физичката активност е особено важна бидејќи се спротивставува на јо-јо ефектот. Кога губите тежина, спречете намалување на мускулната маса, одржувајте ја базалната метаболичка брзина на енергија што е можно повеќе. Ако потоа ја промените вашата диета на крајот од диетата, нема да има преголем вишок калории, што веднаш ќе се претвори во нови масни наслаги.
Побрзајте со некое време: веганската диета не е непосредна лек
Секако, би сакале да видиме значителна промена на вагата по само неколку недели диета. Сепак, прилично е контрапродуктивно да сакате да изгубите тежина што е можно побрзо, бидејќи ова го фаворизира јо-јо ефектот. На крајот на краиштата, нашето тело е многу ефикасно и прилагодливо. Веднаш штом ќе забележи дека одеднаш има помалку хранливи материи отколку што му требаат, тој го затвора метаболизмот и, ако не вежбате доволно, се одделува од „неискористената“ мускулна маса. Вашата стапка на метаболизам се намалува брзо и наскоро веќе нема да изгубите тежина со вашата диета. Уште полошо: Ако подоцна јадете нормално подоцна, вашето тело сепак ќе работи на задниот режач одредено време и веднаш ќе го врати вишокот енергија во резервите на маснотии за да се справите со следниот глад. Познатиот јо-јо ефект се заканува: тежината првично се спушта и брзо се зголемува.
Поради оваа причина, треба да јадете само максимум 500 килокалории помалку од дневните потреби за енергија и да вежбате за да спречите прекумерно намалување на мускулната маса. Организам кој може полека да се прилагоди не покажува никаква панична реакција и поверојатно е да се оддели од бескорисните резерви на маснотии отколку да создава масни наслаги. Поради оваа причина, радикалните диети на несреќи работат само неколку недели: брзото губење на тежината обично секогаш резултира со брзо зголемување на телесната тежина. Обично скалите покажуваат значително повеќе по половина година отколку пред радикалната диета.
Не гледајте на вашата веганска исхрана како чудо од оружје со кое можете да им објавите војна на килограмите за кратко време. Наместо тоа, сметајте ја вашата промена во исхраната како долгорочна инвестиција во вашето здравје што ќе направи нешто добро за вашето тело на долг рок. Одвојте време да се навикнете на вашиот нов начин на живот и што е најважно, избегнувајте повторно да паѓате во старите обрасци по диетата.