Веганска диета Јас тенка низ веганска диета готвам 100 рецепти
Сакате да бидете трајно витки и фит и конечно да имате повеќе енергија, тогаш веганската диета е соодветна за вас. Ако сакате да изгубите тежина растителна основа, проверете дали вашата веганска исхрана е избалансирана и разновидна. Сигурно веднаш поврзувате нешто здраво со веганска исхрана и дека слабеењето работи веднаш. Но, како и со другите форми на исхрана, можете да јадете нездрава веганска исхрана. Во оваа статија, ќе ви покажам како можете да станете витки и да се вклопите преку диета од растителна основа.
Само што ви е доста од надежните диети кои и онака нема да успеат. Стекнале двојно поголема тежина. Фрустрацијата е голема. Конечно сакате губат телесната тежина на долг рок и да се чувствувате добро во вашето тело. Повеќе енергија имаат и биди подобар. Getе го добиете тоа преку веганска диета.
Но, еден веганска диета или веганска диета може да биде и нездраво. Дека диета со зеленчук Веќе знаеме дека има здрава репутација, но веганската диета има и многу готови производи, слатки, алкохол и така натаму кои дебелеат. Најдобри примери се тофу колбасите и веганското сирење, кое содржи многу скриени масти. Не е важно само вие самите целосна и избалансирана се хранат ако телесната тежина веган сакате, но и да ги задоволите вашите дневни потреби за исхрана. Ако успеете телесната тежина веган и сакате трајно да ја одржувате вашата тежина, треба да разгледате неколку работи.
Избегнувајте подготвени оброци и слатки на веганска диета
Како што веќе споменавме, за многумина значи сам по себе да се јаде веган автоматски да се храните здраво, затоа што ја изоставувате храната за гоење како путер, колбаси, итн. Но, повеќето избираат еден вегански начин на живот заради етички мотиви, а не заради фигурална диета.
Дали сакате да се засновате на тенка линија јаде веганn, тогаш дефинитивно треба да избегнувате готови јадења и слатки. И овие работи ве оставаат со една веганска диета не стануваат потенки. Затоа, креирајте еден за себе план за веганска исхрана и варете нискокалорично вегански рецепти. Овие не само што се пополнети и вкусни, туку и ја олеснуваат фазата на диета.
На веганска диета, варете на различни начини
Со цел да ги задоволите вашите дневни потреби за исхрана, важно е да бидете избалансирани и здрави јаде веган. Би било идеално ако користите регионална и сезонска храна, но исто така станува збор за вашиот паричник и локацијата. Бидејќи не секаде има пристап до регионални и сезонски производи. Бидете сигурни дека секој ден јадете различно овошје и зеленчук за да спречите симптоми на недостаток. Заради големата разновидност, вашето тело ги добива виталните супстанции што му се потребни. Овде ќе најдете преглед на најважните хранливи состојки за А. веганска диета.
Додаток во исхраната за диета од растително потекло
Додатоците во исхраната се едно веганска диета има смисла. Тие ги возбудуваат вашите метаболизам во и да ви обезбедиме важни витамини, како што е витамин Б12, што може да се апсорбира преку храната во многу мали количини или воопшто.
Витамин Б12 на веганска диета
Ако ја смените вашата исхрана во веган за кратко време со цел да изгубите тежина, додавањето со витамин Б12 не е апсолутно потребно. Во случај на долгорочни промени, тогаш треба да земете витамин Б12. Извор на слика: Пиксабеј
Дали јадеш вегански само поради диетата, а потоа се врати на сештојади, мора да Витамин Б12 не мора да земате дополнителни додатоци, бидејќи добро пополнетата продавница за витамин Б12 е теоретски доволна околу 3-5 години. Ако тоа е премногу незгодно за вас, треба да го сторите тоа Витамин Б12 однесете до вас. Препорачаната количина е 2,5-3 mg на ден.
Но, дали имате диета претходно да се префрлиме на веган и за да станете веган, дефинитивно треба да го надополните витаминот Б12 со цел да не го изложувате на ризик вашето здравје и да не претрпите трајно оштетување. Прочитајте овде како можете успешно да преминете на веган.
Витамин Д на веганска диета
Витаминот Д е важен за секого. Без разлика дали е сештојад, вегетаријанец или веган. Особено во зимските месеци, деновите се многу кратки, а сончевата светлина е ограничена. Извор на слика: Unsplash
Витаминот Д треба да се зема секој ден, без оглед дали следите само веганска диета за кратко време и подоцна да одлучите повторно да јадете мешана диета или да останете веган подолг временски период. Значи, внесот на витамин Д влијае на општата популација. Бидејќи особено во западните земји деновите се кратки во зимските месеци и не добиваме многу сончева светлина.
Јод на веганска диета
Јодот е многу важен за вас бидејќи го одржува вашиот систем на тироидна жлезда. Бидете сигурни дека не консумирате премногу јод или премногу. Најдобро е да додадете јодирана сол на секој од вашите оброци. Извор на слика: Пиксабеј
Со цел вашиот тироиден систем да функционира правилно, адекватен внес на јод е многу важен. Клучот тука е дека не добивате премногу или премалку јод. Колку поблиску храната се одгледува до морето, толку повеќе содржи јод. Дневниот внес на јод е тешко да се утврди, поради што сте на безбедна страна со јодирана кујнска сол со вашиот оброк. Возрасните имаат дневно барање на јод помеѓу 150-200 мг, според германското друштво за исхрана.
Калциум на веганска исхрана
Ореви, семиња, но и мешунките и тофу се одлични извори на калциум. Бидете сигурни дека тофу е збогатен со калциум сулфат. Извор на слика: Пиксабеј
Тофу, темно зелен лиснат зеленчук, ореви, семиња, мешунки, банани, сок од портокал, растително млеко и сл. Се добри извори на калциум за да ги задоволат вашите дневни потреби. Бидете сигурни дека кога купувате тофу, тоа е збогатено со калциум сулфат. Дневната потреба е 1000мг.
Цинк на веганска диета
Овошјето, зеленчукот и марулата содржат многу цинк. Мешунките и житарките можат да ја запрат апсорпцијата. Затоа земете алтернативи како нато грав, ореви, семиња итн. Извор на слика: Pixabay
Ако јадете само зеленчук, овошје и салата, нема да треба да се грижите за недостаток на цинк. Но, ако исклучите цели зрна и мешунки, ќе добиете други симптоми на недостаток. Сепак, фитинската киселина содржана во цели зрна и мешунките ја инхибира апсорпцијата на цинк. Наместо тоа, користете ореви, семиња, темпе, мисо, нато, меѓу другите.
Ironелезо на веганска диета
Особено агруми, но и брокула и каму каму, супер храна, содржат многу витамин Ц, кој ја поттикнува апсорпцијата на железо. Извор на слика: Пиксабеј
Womenените имаат потреба од двојно повеќе железо од мажите. Бидејќи жените губат големи количини во текот на месечниот период. Веганската храна, сепак, содржи многу железо. Најдобро е да се комбинира храна што содржи витамин Ц. Витамин Ц промовира апсорпција на железо. Брокулата, агрумите и сл. Се многу добри извори на витамин Ц.
ЕПА/ДХА на веганска диета
Земете додатоци на алги како додаток во исхраната, бидејќи особено веганите не содржат омега-3 масни киселини како сештојади. За омега-3 се вели дека е добар за мозокот и срцето. Извор на слика: Пиксабеј
ЕПА и ДХА се омега-3 масни киселини со долг ланец кои првенствено се наоѓаат во рибино масло и масна риба. Веганите и вегетаријанците немаат доволно овие масни киселини, поради што треба да бидат дополнети со препарат за алги. Неделното барање е вкупно 200-300мг.
Ако консумирате многу омега-6 масни киселини (масло од сончогледово семе, масло од соја), нарушена е апсорпцијата на омега-3 масните киселини. Наместо тоа користете масла од ореви или маслиново масло.
Протеините, јаглехидратите и мастите се главните состојки на веганската исхрана
Овошјето и зеленчукот ја поставуваат основата за нискокалорична диета веганска диета за фитнес, Но, само тоа не е доволно за губење на тежината на долг рок и исто така за одржување на телесната тежина.
Протеините, јаглехидратите и здравите масти не треба да изостануваат во вашиот план за веганска исхрана. Без овие три макронутриенти, брзо ќе бидете гладни и можеби нема да можете да се држите до веганската диета. Тие се исто така суштински важни за да го одржите вашиот метаболизам и целиот систем.
Вегански извори на протеини
Како веган, имате можност да ги задоволите вашите дневни побарувања за протеини. Постојат висококвалитетни извори на вегански протеини како што се тофу, семе од коноп, лупин, итн. Извор на слика: Пиксабеј
Веројатно се прашувате од каде ги имате вашите протеини бидејќи месото, рибата и јајцата се изоставени. Можете да бидете сигурни, бидејќи и со веганска диета има безброј високо квалитетни извори на протеини. Ова се, на пример, мешунки, како што се леќа, грашок, грав, итн. И производи од соја, вклучувајќи тофу, темпе.
Сеитан е исто така одличен Извор на протеини и семе од лупин и коноп. Ако сакате да знаете кој Топ 10 извори на вегански протеини можете да дознаете овде. Таму исто така можете да прочитате што се лупин и сеитан, во случај никогаш да не сте чуле за оваа храна.
Вегани јаглехидрати
Веганската диета се состои од 60 проценти јаглехидрати. Јаглехидратите вклучуваат компири, житарици, овесна каша и ориз. Извор на слика: Пиксабеј
Вредни јаглехидрати во едно веганска диета вклучуваат компири, житарици, амарант, просо, булгур, кускус, овесна каша, ориз, тестенини итн.
Здрави масти
Здравите масти се важни за вашето тело. Земете ги во умерени количини.Здравите масти вклучуваат авокадо, ореви и сл. Извор на слика: Пиксабеј
Ореви, авокадо и ладно цедени растителни масла содржат есенцијални масни киселини кои на вашето тело му требаат за правилно функционирање.
Вегански рецепти за слабеење и траење на тенкиот
Готвењето веган не мора да биде комплицирано. Работи токму така готви сештојаден оброк. Ако се чувствувате малку презаситени и немате идеја која храна треба да ја комбинирате едни со други, а немате Идеи за рецепти излезе со, дали е тоа Онлајн книга за готвење од Вегабо идеален придружник што може да стори сé за вас. Ова вклучува над 100 едноставни и детални рецепти со многу дополнителни Совети за варијации и корисни Совети за кујната.
Вие исто така добивате високо квалитетна, длабинска содржина што обезбедува вредни информации за здрав начин на живот. Апсолутно одлична работа е, дали на вашиот паметен телефон, таблет, компјутер или лаптоп, можете во секое време и од насекаде на Базен за рецепти можат да пристапат. Од вкусен појадок до вкусно главно јадење до фини десерти. На Онлајн книга за готвење од Вегабо ве води во потрагата нови идеи за рецепти од Ова ви остава повеќе време за уживање и гозба.
Кои други предности ги има онлајн книгата за готвење на Вегабо?
Исто така е супер практично дека Базен за рецепти на Онлајн книга за готвење продолжува да расте и се додаваат нови рецепти - имено до 3 дополнителни нови рецепти неделно. Исто така, ќе најдете појавување Видеа за готвење доставени и можете да ги подготвите Рецепти ако не знаете точно како да добиете А. рецепт треба да се подготвиш.
За секој што има малку време и едно брз здрав оброк сакате да подготвите е тоа Онлајн книга за готвење точно како тебе. Бидејќи се вклучени брзи и лесни рецепти - точно за вас стресно секојдневие.
Ако сте сладок заб, тогаш можете да сметате на тоа Онлајн книга за готвење од Вегабо, бидејќи не постојат само безброј едноставни рецепти за појадок, ручек и вечера, но и многу Рецепти за печење - Загарантирана сорта! Од брзи мафини до кремасти курви од јагоди.
Како тоа да не е доволно, вие не добивате само знаење од позадина здрава исхрана и фитнес (Фитнес видеа вклучени), но исто така и еден личен совет за готвење Преку е-пошта и Фејсбук директно со експертот за готвење Веги Меџи. Комплетен пакет за веганско и здраво уживање. Ако ова е токму она што го сакате, не треба да чекате повеќе и да ја добиете онлајн книгата за готвење на Вегабо сега.
Тука составив неколку едноставни и брзи рецепти за вас. Тие ве исполнуваат долго време, спречуваат желби, апсолутно вкусен вкус и се совршени за веганска диета.
Чоколадо и цреша сад за појадок
- Овесна каша (5 лажици)
- Семе од чиа (2 лажици)
- Кокосово млеко или овесно млеко (200-250гр)
- вегански чоколаден протеин во прав (3 лажици)
- Вишни, свежи или замрзнати (200 гр)
Измешајте снегулки од овес и семе од чиа со кокос или овесно млеко, оставете да се впијат околу 10-15 минути. Додадете го чоколадниот протеински прав и уште малку млеко од растително потекло и на крај црешите.
Супа од леќа и компир
- Црвена леќа (200 гр варен)
- Компири (100 гр варен)
- Паста од домати (50g)
- Супа од зеленчук, сол, бибер
- кари
Гответе црвена леќа додека не се свари. Гответе и компири. Кога и двајцата се подготвени, измешајте ги заедно и додадете доматна паста и малку зеленчук. Пире сè еднаш и зачинете со сол и црн пипер. За тој дополнителен удар, можете да додадете и чили одозгора. Исто така, го зајакнува метаболизмот. Совршен рецепт ако вегански телесната тежина сакаат, немаат многу време за готвење и се постојано во движење.
Заклучок на веганска диета
Самите да се јаде веган не значи да се откаже. Можете исто така да имате вкусна храна без мешана диета веганска храна подготви се без да се одрекнеш од уживање. Дајте му на вашето тело она што го заслужува, имено здрава храна и продолжете да пробувате нови вегански Рецепти надвор Ако потоа се движите доволно, издржливост и градење на сила во комбинација, тогаш ништо не ви пречи на вашето тело од соништата и многу брзо ќе ја достигнете посакуваната тежина.
Се надевам дека можев да ви помогнам со овој напис и добивте одговори на прашањата што ги баравте.
Ако имате какви било прашања или предлози, јас би бил среќен ако ми оставите коментар подолу. Можете исто така да ми пишете за вашите најголеми предизвици вегански диета се или биле. Како се храните, дали нешто се смени во вашиот живот? Споделете ги вашите искуства со мене. Се радувам на вашата порака.