Веганска диета во старост здрава или штетна по здравјето

Веганизмот добива сè повеќе поддржувачи. Постарата генерација исто така може да замисли диета без месо, јајца и сл. Но, навистина е толку здраво?

штетна

Веганските диети обично се сметаат за феномен на помлади возрасни групи. Сепак, сегашната статистика покажува дека она што толку често се сметаше за еден вид „тренд“ во минатото, се пренесе и на постарите социјални класи. Честопати, луѓето почнуваат да го разгледуваат своето здравје, а особено нивната исхрана, откако ќе достигнат возраст за пензија. Честопати целиот животен стил се фрла во вода и се отвора ново поглавје.
Но, дали е всушност генерално здраво да се јаде веган дури и во староста? Што треба да се разгледа и како навистина можете да ги користите сите предности на веганската диета дури и со 65+?

Веганската диета во староста обично не е штетна за здравјето, но дури и здрава!

Како и да е, особено во втората половина од животот, исклучително е важно да го слушате сопственото тело и да го прашате лекарот што ве лекува дали, на пример, недостаток на железо или нешто слично зборува против веганска диета или како може да се спротивстави на таквиот недостаток. Оние што јадат балансирана исхрана тука не само што ги задоволуваат своите нутриционистички потреби, туку можат да спречат и болести и дебелина.

Телото се менува - а исто така и неговите потреби

Стареењето носи многу предности, секако претпоставувајќи здравје. Како и да е, телото се менува, а со тоа и неговите хранливи барања. Овде е особено карактеристично што на телото му е потешко да ги користи хранливите материи што ги апсорбира преку храната. Или да кажам на друг начин: ризикот од неухранетост се зголемува. Покрај тоа, многу луѓе забележуваат дека не само што може да им се намали апетитот, туку и генерално се чувствуваат помалку жедни и сензацијата на вкусот се менува. Ако се додадат ограничувања за џвакање или движење на „нормалните“ жалби поврзани со возраста, ова може да има далекусежни последици.

Луѓето кои сакаат да јадат веган дури и на старост, секогаш треба да имаат доволно залихи на:

  • Витамин Д.
  • Фолна киселина
  • калциум
  • Влакна

почит, многу мислам на. Забележливо е дека многу постари луѓе свесно се информираат за состојките во нивната храна. Постарите што готват сами обично уживаат во поизбалансиран план на оброк од оние што ги готват други институции. Во вториот случај, разбирањето на веганскиот начин на живот честопати не е толку раширено.

»Важно: адекватно снабдување со хранливи материи

Особено во Холандија, интересот за вегетаријанска или веганска исхрана е моментално голем. Во текот на различни студии, стана очигледно дека многу вегански постари лица се подобро згрижени од оние што јадат месо на иста возраст. Урамнотежената исхрана на веганска основа во староста е дефинитивно можна и здрава. Но, за што треба да внимавате?

Калциум, витамин Д и копродукции - Обрнете внимание на препорачаните вредности!

Доволно внесување на хранливи материи е особено важно во староста. Како прво, снабдувањето со калциум игра одлучувачка улога во групата луѓе над 60 години. Калциумот има значително влијание врз густината на минералите во коските и може да спречи развој на остеопороза.

Во однос на оптималното снабдување со витамин Д, постои еден многу едноставен совет: постарите треба да бидат надвор што е можно почесто. Така, сонцето осигурува дека важниот витамин Д е формиран од кожата. Во зима, препорачливо е да користите класични додатоци на храна тука.

Најдобар начин да ги исполните вашите побарувања за фолати во староста е да имате доволен внес на зеленчук и цели зрна. Следното важи тука: ако зеленчукот не се загрева, туку се јаде суров, содржината на фолати е особено висока.

Многу постари луѓе, без оглед дали се вегани или сештојади, страдаат од недостаток на Б12. Тоа е затоа што со текот на годините се произведува помалку киселина во стомакот. Ризикот од развој на атеросклероза, исто така, се зголемува со возраста. Затоа, секогаш треба да бидете сигурни дека ја надополнувате вашата исхрана со додатоци Б12 или специјални пасти за заби.

Покрај споменатите хранливи материи, исто така е од суштинско значење:

  • железо
  • цинк
  • јод
  • Омега-3 масни киселини
  • Б2

се апсорбираат во доволни количини.

Резултат: здрава и избалансирана веганска исхрана во староста е здрава

Урамнотежената веганска исхрана во староста може да заштити од болести. Статистичките податоци покажуваат дека луѓето кои јадат вегетаријанска или веганска храна, во повеќето случаи автоматски:

  • хронични заболувања
  • Дебелината
  • дијабетес
  • висок крвен притисок

заштити Покрај тоа, тие развиваат релативно малку кардиоваскуларни заболувања. Вкупната смртност е помала, а животниот век се зголемува во просек.

Како и да е, треба постојано да се потсетувате дека урамнотежениот внес на горенаведените хранливи материи е корисен за здрав начин на живот, но не гарантира долг живот без симптоми. Многу вегани или вегетаријанци стареат толку многу затоа што нивниот општ животен стил значително се разликува од оној на луѓето кои живеат сештојади. Веганите и вегетаријанците обично спортуваат повеќе, пушат помалку и обично пијат само малку алкохол.

Со веганска диета совршено можете да ги задоволите вашите нутритивни потреби дури и во староста. Сепак, секогаш обрнувајте внимание на фактори како што се:

  • Густина на хранливи материи
  • подготовка
  • избалансиран состав.

Ако се исполнети сите овие фактори, нема ништо против веганската диета до длабока старост.